Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415

rutek czemu ma sluzyc brak wegli w pierwszym posilku, cos to daje na redukcji ?

zalecenia trenera

15 maj DT

łapy mega zmasakrowane , zauwazyłem nowe małe żyłki na bicepsach podczas siódemkowania pierwsze 30 min na biezni zaliczone nie bylo zle pomału sie rozkrecam





BICEPS
-uginanie z hantlami siedząc na ławce skośnej [łokcie za linią ciała] 5x8 ostatnia seria to poczwórny dropset każda seria 6-8 pow
-uginanie ze sztangą na modlitewniku 5x10



-uginanie ze sztangą prostą metoda 21 3 serie

TRICEPS
-francuz sztanga prosta leżąc ławka płaska [sztanga do brody] 4x15 ostatnia seria poczwórny dropset na 6-8 pow.
-francuz leżąc na ławce płaskiej z linkami z dołu , lekko za głowę 4x8
-wyciąg z góry drążek prosty 4x10 ostatnia seria poczwórny dropset
-poręcze 4 serie na maxa

BARKI
-wyciskanie hantli siedzac 3x10
-wznosy bokiem siedzac na ławce przodem do oparcia 4x15







Witaminy A-Z - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Omega 3 - 2x do posiłku
ZMA - 3 kap na noc
Creasteron - po treningu
C6 - przed aerobami, na śniadanie
A.M.G. - przed treningowo

Zestaw na trening





1. 210g całe jaja + 30g C6
2. 230g pierś z kury + 125g ryż paraboliczny + 30g migdałów
3. 230g pierś z kury + 125g ryż paraboliczny + 30g migdałów
4. 230g pierś z kury + 155g ryż biały
5. 60g C6 po treningu przed aerobami
6. 100g ryż biały + 45g masło orzechowe

Posiłek nr 2 i 3 w pracy


Posiłek nr 4

Tyle jesz i Cie nie zalewa.

ee rutek wal te redukcje , chudy chlop z ciebie :P

brzuch cały zalany

16 maj DNT

dziś i jutro dni wolne od treningu , jutro moje pierwsze w tym roku wybieganie w terenie zobaczymy czy dam rade 30 min wytrzymac





Witaminy A-Z - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Omega 3 - 2x do posiłku
ZMA - 3 kap na noc
Creasteron - rano na czczo







1. 210g całe jaja + 220g białka jaj + 5g olej rzepakowy tloczony na zimno
2. 230g pierś z kury + 125g ryż paraboliczny + 40g migdałów
3. 230g pierś z kury + 125g ryż paraboliczny + 40g migdałów
4. 230g pierś z kury + 175 makaron pełne ziarno
5. 100g ryż brązowy + 30g masło orzechowe

Posiłek nr 1


Posiłek nr 4

gdybys tyle nie czitowal to by tarka była ;P jak dlugp zamierazsz robic redu?

redu bede robić az kosteczki wszystkie wyjda na brzuchu haha

przy masie podlanie na brzuchu to normalne

moze mogłes krecic te aeroby dalej nie zastanawiałes sie nad tym ?

Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2015-05-17 10:08:59