...
Napisał(a)
rutek czemu ma sluzyc brak wegli w pierwszym posilku, cos to daje na redukcji ?
...
Napisał(a)
zalecenia trenera
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
...
Napisał(a)
15 maj DT
łapy mega zmasakrowane , zauwazyłem nowe małe żyłki na bicepsach podczas siódemkowania pierwsze 30 min na biezni zaliczone nie bylo zle pomału sie rozkrecam
BICEPS
-uginanie z hantlami siedząc na ławce skośnej [łokcie za linią ciała] 5x8 ostatnia seria to poczwórny dropset każda seria 6-8 pow
-uginanie ze sztangą na modlitewniku 5x10
-uginanie ze sztangą prostą metoda 21 3 serie
TRICEPS
-francuz sztanga prosta leżąc ławka płaska [sztanga do brody] 4x15 ostatnia seria poczwórny dropset na 6-8 pow.
-francuz leżąc na ławce płaskiej z linkami z dołu , lekko za głowę 4x8
-wyciąg z góry drążek prosty 4x10 ostatnia seria poczwórny dropset
-poręcze 4 serie na maxa
BARKI
-wyciskanie hantli siedzac 3x10
-wznosy bokiem siedzac na ławce przodem do oparcia 4x15
Witaminy A-Z - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Omega 3 - 2x do posiłku
ZMA - 3 kap na noc
Creasteron - po treningu
C6 - przed aerobami, na śniadanie
A.M.G. - przed treningowo
Zestaw na trening
1. 210g całe jaja + 30g C6
2. 230g pierś z kury + 125g ryż paraboliczny + 30g migdałów
3. 230g pierś z kury + 125g ryż paraboliczny + 30g migdałów
4. 230g pierś z kury + 155g ryż biały
5. 60g C6 po treningu przed aerobami
6. 100g ryż biały + 45g masło orzechowe
Posiłek nr 2 i 3 w pracy
Posiłek nr 4
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
...
Napisał(a)
brzuch cały zalany
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
...
Napisał(a)
16 maj DNT
dziś i jutro dni wolne od treningu , jutro moje pierwsze w tym roku wybieganie w terenie zobaczymy czy dam rade 30 min wytrzymac
Witaminy A-Z - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Omega 3 - 2x do posiłku
ZMA - 3 kap na noc
Creasteron - rano na czczo
1. 210g całe jaja + 220g białka jaj + 5g olej rzepakowy tloczony na zimno
2. 230g pierś z kury + 125g ryż paraboliczny + 40g migdałów
3. 230g pierś z kury + 125g ryż paraboliczny + 40g migdałów
4. 230g pierś z kury + 175 makaron pełne ziarno
5. 100g ryż brązowy + 30g masło orzechowe
Posiłek nr 1
Posiłek nr 4
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
...
Napisał(a)
gdybys tyle nie czitowal to by tarka była ;P jak dlugp zamierazsz robic redu?
...
Napisał(a)
redu bede robić az kosteczki wszystkie wyjda na brzuchu haha
przy masie podlanie na brzuchu to normalne
przy masie podlanie na brzuchu to normalne
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
...
Napisał(a)
moze mogłes krecic te aeroby dalej nie zastanawiałes sie nad tym ?
Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2015-05-17 10:08:59
Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2015-05-17 10:08:59
Poprzedni temat
Kamil Szczęsny (marylinnn) 300 dni z hi-tec
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- 340
- 341
- 342
- 343
- 344
- 345
- 346
- 347
- 348
- 349
- 350
- 351
- 352
- 353
- 354
- 355
- 356
- 357
- 358
- 359
- 360
- 361
- 362
- 363
- 364
- 365
- 366
- 367
- 368
- 369
- 370
- 371
- 372
- 373
- 374
- 375
- 376
- 377
- 378
- 379
- 380
- 381
- 382
- 383
- 384
- 385
- 386
- 387
- 388
- 389
- 390
- 391
- 392
- 393
- 394
- 395
- 396
- 397
- 398
- 399
- 400
- 401
- 402
- 403
- 404
- 405
- 406
- 407
- 408
- 409
- 410
- 411
- 412
- 413
- 414
- 415
- 416
- 417
- 418
- ...
- 419
Następny temat
Droga do debiutów 2015
Polecane artykuły