Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415

lubie ryż i bede go jadł , ostatnio makaron wrzuciłem i chyba czesciej bede wrzucać

Przecież Rutek ma urozmaiconą dietę, a jeśli nie ma dni "ładowania" to tym bardziej mu to odpowiada moim zdaniem

rutkow

lubie ryż i bede go jadł

Facet wie czego chce

haha jakbym miał zjesc tyle ziemniaków zeby ww sie zgadzały to bym chyba sie osr......

30 kwiecień DT

Wolny dzień od pracy to i nogi ładnie poszły , tym razem trening koło 13 siłownia dosłownie pusta zostaliśmy pod koniec w 2 z kolega haha





NOGI
1.Przysiad ze sztangą 4 serie



2.Fronty 3 serie
3.Wyprosty nóg na maszynie 4 serie
4.Wykroki z hantlami 3 serie
5.MCNP hantlami 3 serie
6.Uginanie nóg na maszynie 4 serie
7.Łydkownica 3 serie



Witaminy A-Z - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Creasteron - po treningu
C6 - w ciągu dnia
Casein Micelarna - ostatni posiłek
A.M.G. - przed treningowo




Posiłek nr 1 = jajecznica z cebula i serem żóltym + bułki wieloziarniste + jabłko


Posiłek 2,3,4 - ryż + kulki kurczakowe

1 maj DT

Dobrze że dziś siłownia była otwarta , fakt tylko do 13 ale to i tak dobrze , poleciały wiecłapy , najgorsze ze przy pierwszym cwiczeniu przyperdzieliłem sobie hantlami w palec i zakrwawiłem prawie cała siłownie , ale wygrzebałem z apteczki na siłowni plaster i trening skończyłem ale krwiak pod paznokciem został Dziś dieta nie trzymana choć za bardzo nie poszalałem oprócz sniadania , lodów no i troche % , jutro planuje czysto i w niedziele tez troche zaszaleje bo od pon wchodze na redu i juz koniec z czitowaniem bez dłuzszy czas





BICEPS
-uginanie z hantlami oburącz na modlitewniku 4x15-10
-uginanie ze sztangą stojąc 4x8+8
-młotowo z linką wyciąg dolny leżąc łokcie przy ciele 3x12

TRICEPS
-francuz zza głowy sztanga łamana 4x15-12
-pompki poręcze 4x8+8
-wyciąg z góry drążek /\ 3x15-12



Witaminy A-Z - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Creasteron - po treningu
C6 - w ciągu dnia
Casein Micelarna - ostatni posiłek
A.M.G. - przed treningowo

Otwieram nowy Creasteron - pyszności tropikalne






takie jedzonko przed treningowo


Po treningowo


3 posiłki takie same , czyli pieczone ziemniaczki w piekarniku + poledwica wieprzowa zapieczona z cebulka w piekarniku i brokuł - mega pyszne danie dlatego az 3 razy wpadło

no to trening z nutka dramaturgii%)

krew pot i łzy

widze działasz Rutkow bo juz dopadły mnie watpliwosci ze sie opierniczasz

Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2015-05-01 20:43:13

działo sie

zaczynam byc na biezaco
duzo do sciecia? na ostatnich 3str nie widać fot sylwetki, a dalej nie patrzylem