ZAPRASZAM DO MOJEGO DZIENNIKA :
http://www.sfd.pl/Przygotowania_do_Sezonu_2015_Mateusz_Cereda-t1020320.html
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
6 maj DNT
Dzień bez treningu za to po pracy byl dlugi spacer po auto do mechanika
Witaminy A-Z - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Creasteron - na czczo rano
C6 - rano
1. 60g C6 + 25g olej rzepakowy tłoczony na zimno
2. 230g pierś z kury + 125g ryż paraboliczny + 23g orzechy włoskie
3. 230g pierś z kury + 125g ryż paraboliczny + 23g orzechy włoskie
4. 230g pierś z kury + 125g ryż biały
5. 100g ryż brązowy + 55g masło orzechowe
Posiłek nr 4
Zmieniony przez - rutkow w dniu 2015-05-06 18:59:12
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
7 maj DT
Ładny trening nóg dziś poszedł pewnie beda mnie meczyć zakwasy , dodatkowo miła niespodzianka w domu czekało na mnie wsparcie od Hi Tec-a za co bardzo dziekuje , foto poniżej
NOGI
- wyprosty 4x8 + w ostatniej poczwórny dropset na zamkresie 6-8 pow tempo 4-0-1-2 [2 sek dopięcia w sztyowej fazie]
-siady 4x8 + w ostatniej poczwórny dropset [6-8pow.] tempo 4-0-1-0
-wykroki 4x20
-wyciskanie nogami 4x20 tempo 4-0-1-0
-martwy na prostych z hantlami 4x12 tempo 4-0-1-0
Po nogach jednak rowerek bo na bieżni nie dałbym rady
Witaminy A-Z - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Creasteron - po treningu
C6 - przed aerobami
A.M.G. - przed treningowo
Wsparcie
1. 200g całe jaja + 230g białka jaj
2. 230g pierś z kury + 125g ryż paraboliczny + 23g orzechy włoskie
3. 230g pierś z kury + 125g ryż paraboliczny+ 23g orzechy włoskie
4. 230g pierś z kury + 155g ryż basmati
5. 60g C6 po treningu przed aerobami
7. 100g ryż biały + 45g masło orzechowe
Posiłek nr 1
Posiłek nr 4
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
8 maj DT
Dziś wg planu miały być drugi trening pleców i barki ale ze wzgledu ze nie dam rady jutro zrobić treningu wrzuciłem jutrzejsze łapy z dzisiejszymi barkami
BICEPS
-uginanie z hantlami siedząc na ławce skośnej [łokcie za linią ciała] 5x8 ostatnia seria to poczwóny dropset każda seria 6-8 pow
-uginanie ze sztangą na modlitewniku 5x10
-uginanie ze sztangą prostą metoda 21 3 serie
TRICEPS
-francuz sztanga prosta leżąc ławka płaska [sztanga do brody] 4x15 ostatnia seria poczwórny dropset na 6-8 pow.
-francuz leżąc na ławce płaskiej z linkami z dołu opuszczas lekko za głowę 4x8
-wyciąg z góry drążek prosty 4x10 ostatnia seria poczwóny dropset
-poręcze 4 serie na maxa
BARKI
-wznosy hantlami bokiem + wznosy hantlami przodem - siedzac na ławce opary klata o ławke 4 x10 serie łączone
Witaminy A-Z - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Omega 3 - 2x do posiłku
Creasteron - po treningu
C6 - przed aerobami, na śniadanie
A.M.G. - przed treningowo
1. 200g całe jaja + 30g C6
2. 230g pierś z kury + 125g ryż paraboliczny + 35g orzechy nerkowce
3. 230g pierś z kury + 125g ryż paraboliczny+ 35g orzechy nerkowce
4. 230g pierś z kury + 155g ryż basmati
5. 60g C6 po treningu przed aerobami
7. 100g ryż biały + 45g masło orzechowe
Posiłek nr 1
Posiłek nr 4
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
9 maj DNT
Cały dzień zabiegany , nie dobry dzień dla mnie , nie dobry okres dla mnie.....
Witaminy A-Z - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Omega 3 - 2x do posiłku
Creasteron - na czczo
C6 -na śniadanie
1. 200g całe jaja + 30g C6
2. 230g pierś z kury + 125g ryż paraboliczny + 25g orzechy nerkowce
3. 230g pierś z kury + 125g ryż paraboliczny+ 25g orzechy nerkowce
4. 235g rostbef wołowy + 155g ryż basmati
5. 100g ryż brązowy + 50g masło orzechowe
Posiłek nr 1
Posiłek nr 4
I nutka na dzisiejszy wieczór
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
10 maj DNT
Wpiska z rana bo prawdopodobnie nie bede mieć neta az do środy, no chyba ze uda sie jakoś wczesniej to uzupełnie wpiski
Witaminy A-Z - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Omega 3 - 2x do posiłku
Creasteron - na czczo
1. 220g całe jaja + 210g białka jaj
2. 230g pierś z kury + 125g ryż paraboliczny + 30g orzechy nerkowce
3. 230g pierś z kury + 125g ryż paraboliczny + 30g orzechy nerkowce
4. 230g pierś z kury + 125g ryż paraboliczny + 30g orzechy nerkowce
6. 100g ryż brązowy + 45g masło orzechowe
Kaloryczność ok 3500kal
Posiłek nr 1
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
Kamil Szczęsny (marylinnn) 300 dni z hi-tec
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- 340
- 341
- 342
- 343
- 344
- 345
- 346
- 347
- 348
- 349
- 350
- 351
- 352
- 353
- 354
- 355
- 356
- 357
- 358
- 359
- 360
- 361
- 362
- 363
- 364
- 365
- 366
- 367
- 368
- 369
- 370
- 371
- 372
- 373
- 374
- 375
- 376
- 377
- 378
- 379
- 380
- 381
- 382
- 383
- 384
- 385
- 386
- 387
- 388
- 389
- 390
- 391
- 392
- 393
- 394
- 395
- 396
- 397
- 398
- 399
- 400
- 401
- 402
- 403
- 404
- 405
- 406
- 407
- 408
- 409
- 410
- 411
- 412
- 413
- 414
- 415
- 416
- 417
- 418
- ...
- 419