Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415

no to zawsze mega wkur... takie rozsypanie mi nieraz zdarzylo sie nie dokrecic puchy i spadala haha c do wesela to w lipcu mam ... jak to chlopaki mowia bedzie kulturystyczne wesele

czyli ryz i kurczak dla wszystkich a do picia bcaa/glutamina/kreatyna i bialko?

i cola zero

6 maj DNT

Dzień bez treningu za to po pracy byl dlugi spacer po auto do mechanika




Witaminy A-Z - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Creasteron - na czczo rano
C6 - rano





1. 60g C6 + 25g olej rzepakowy tłoczony na zimno
2. 230g pierś z kury + 125g ryż paraboliczny + 23g orzechy włoskie
3. 230g pierś z kury + 125g ryż paraboliczny + 23g orzechy włoskie
4. 230g pierś z kury + 125g ryż biały
5. 100g ryż brązowy + 55g masło orzechowe

Posiłek nr 4




Zmieniony przez - rutkow w dniu 2015-05-06 18:59:12

7 maj DT

Ładny trening nóg dziś poszedł pewnie beda mnie meczyć zakwasy , dodatkowo miła niespodzianka w domu czekało na mnie wsparcie od Hi Tec-a za co bardzo dziekuje , foto poniżej





NOGI
- wyprosty 4x8 + w ostatniej poczwórny dropset na zamkresie 6-8 pow tempo 4-0-1-2 [2 sek dopięcia w sztyowej fazie]
-siady 4x8 + w ostatniej poczwórny dropset [6-8pow.] tempo 4-0-1-0
-wykroki 4x20
-wyciskanie nogami 4x20 tempo 4-0-1-0
-martwy na prostych z hantlami 4x12 tempo 4-0-1-0




Po nogach jednak rowerek bo na bieżni nie dałbym rady





Witaminy A-Z - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Creasteron - po treningu
C6 - przed aerobami
A.M.G. - przed treningowo

Wsparcie






1. 200g całe jaja + 230g białka jaj
2. 230g pierś z kury + 125g ryż paraboliczny + 23g orzechy włoskie
3. 230g pierś z kury + 125g ryż paraboliczny+ 23g orzechy włoskie
4. 230g pierś z kury + 155g ryż basmati
5. 60g C6 po treningu przed aerobami
7. 100g ryż biały + 45g masło orzechowe

Posiłek nr 1


Posiłek nr 4

podobne posilki u mnie te dwa z fotki napewno

bo to takie kulturystyczne haha

8 maj DT

Dziś wg planu miały być drugi trening pleców i barki ale ze wzgledu ze nie dam rady jutro zrobić treningu wrzuciłem jutrzejsze łapy z dzisiejszymi barkami





BICEPS
-uginanie z hantlami siedząc na ławce skośnej [łokcie za linią ciała] 5x8 ostatnia seria to poczwóny dropset każda seria 6-8 pow
-uginanie ze sztangą na modlitewniku 5x10
-uginanie ze sztangą prostą metoda 21 3 serie




TRICEPS
-francuz sztanga prosta leżąc ławka płaska [sztanga do brody] 4x15 ostatnia seria poczwórny dropset na 6-8 pow.
-francuz leżąc na ławce płaskiej z linkami z dołu opuszczas lekko za głowę 4x8
-wyciąg z góry drążek prosty 4x10 ostatnia seria poczwóny dropset
-poręcze 4 serie na maxa

BARKI
-wznosy hantlami bokiem + wznosy hantlami przodem - siedzac na ławce opary klata o ławke 4 x10 serie łączone









Witaminy A-Z - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Omega 3 - 2x do posiłku
Creasteron - po treningu
C6 - przed aerobami, na śniadanie
A.M.G. - przed treningowo




1. 200g całe jaja + 30g C6
2. 230g pierś z kury + 125g ryż paraboliczny + 35g orzechy nerkowce
3. 230g pierś z kury + 125g ryż paraboliczny+ 35g orzechy nerkowce
4. 230g pierś z kury + 155g ryż basmati
5. 60g C6 po treningu przed aerobami
7. 100g ryż biały + 45g masło orzechowe

Posiłek nr 1


Posiłek nr 4

9 maj DNT

Cały dzień zabiegany , nie dobry dzień dla mnie , nie dobry okres dla mnie.....





Witaminy A-Z - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Omega 3 - 2x do posiłku
Creasteron - na czczo
C6 -na śniadanie






1. 200g całe jaja + 30g C6
2. 230g pierś z kury + 125g ryż paraboliczny + 25g orzechy nerkowce
3. 230g pierś z kury + 125g ryż paraboliczny+ 25g orzechy nerkowce
4. 235g rostbef wołowy + 155g ryż basmati
5. 100g ryż brązowy + 50g masło orzechowe

Posiłek nr 1


Posiłek nr 4


I nutka na dzisiejszy wieczór

10 maj DNT

Wpiska z rana bo prawdopodobnie nie bede mieć neta az do środy, no chyba ze uda sie jakoś wczesniej to uzupełnie wpiski






Witaminy A-Z - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Omega 3 - 2x do posiłku
Creasteron - na czczo



1. 220g całe jaja + 210g białka jaj
2. 230g pierś z kury + 125g ryż paraboliczny + 30g orzechy nerkowce
3. 230g pierś z kury + 125g ryż paraboliczny + 30g orzechy nerkowce
4. 230g pierś z kury + 125g ryż paraboliczny + 30g orzechy nerkowce
6. 100g ryż brązowy + 45g masło orzechowe

Kaloryczność ok 3500kal

Posiłek nr 1