youtube

[...] się nazywa profesjonalnie to ćwiczenie 5. Wycisk sztangielek w siadzie 3 x 10-8 6. Uginanie ramion z sztangą 3 x 10-6 7. Wyciskanie sztangi w docisku 3 10-6 https://www.youtube.com/watch?v=3IJXS_nC8zI&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=PHINajVZh84&feature=youtu.be /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c3883a7d2d0d4aa8a8041cb4c226f8bc.jpg [...]

85kg http://www.youtube.com/watch?v=7e1ddE03LAs 90kg http://www.youtube.com/watch?v=G1XOfRHvzxA http://www.youtube.com/watch?v=Iw1FrZcRi9I

130kg http://www.youtube.com/watch?v=bkrvSFKmM2Q 170kg http://www.youtube.com/watch?v=imBYg_mLc-E 160kg http://www.youtube.com/watch?v=0X7UNX9R53s Zmieniony przez - Balduran w dniu 2008-09-08 22:43:56

Archiwalne 60kg http://www.youtube.com/watch?v=DGK9mmGV2tc Widac ze bierze mnie do przodu, ale ciezarek mały to bez problemu trzymam stabilność Troszke wiecej - 67,5kg http://www.youtube.com/watch?v=ZYaFoXBXEnQ Tu juz wyraznie lece w przod przy ostatnich powt, chociaz ciezarek tylko 7,5kg wiekszy A tutaj 70kg sprzed wakacji... [...]

No tak, zawsze to własnie nowe cwiczonko, ale wiesz - panuje jeszcze żałoba po utracie klasycznego ciągu Filmusie http://www.youtube.com/watch?v=5bJWBt5pjO0 http://www.youtube.com/watch?v=ZKZjsGDEHs8 http://www.youtube.com/watch?v=s6tZm1TEyB0 Jarocie - i że niby źle traktuje ciąg sumo ?

Dla przypomnienia tematu, krótkie wywiady z 4 bohaterami UFC 160: http://www.youtube.com/watch?v=7HMRr--cmmY&feature=player_embedded http://www.youtube.com/watch?v=W3uB6jQLhHM&feature=player_embedded http://www.youtube.com/watch?v=vv-HjQfJhU4&feature=player_embedded http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=huMuWF1c3yk

[...] cardio przykręcone, miska przytrzymana :) Dzisiejszy Trening: Wyciskanie sztangi skos dodatni: 107x7 x7 x7 Wyciskanie hantli delikatny skos ujemny: 45x9 x9 https://www.youtube.com/shorts/xpO1qfgM7zs Db Incline Supinated Curl: 12,5x12 15x10 x10 Overhead High Rope Extension: 35x12 40x12 x12 https://www.youtube.com/shorts/GbDINNRXeK0 Uginanie [...]

[...] 2400kcal (-200kcal) Cardio zwiększamy z 20 na 25min Dzisiejszy trening: Wyciskanie hantli ławka pozioma: 52,5x9 x9 x9 Rozpiętki na maszynie: 110x15 x15 x15 https://www.youtube.com/shorts/CfF3NKbMsj0 Uginanie z drążkiem przy wyciągu: 55x10 x10 x10 https://www.youtube.com/shorts/7hiK8h29JTA Uginanie z linką przy wyciągu: 20x13 x13 x13 RDL: [...]

[...] w miarę dopisywał przez większość dnia:) Dzisiejszy trening: Wyciskanie na maszynie na klatke: 65x10 x10 x10 Prostowanie nachwytem na wyciągu: 77x12 80x10 x10 https://www.youtube.com/shorts/-mZE0vfmOtI Ściąganie trójkąta do klatki: 90x9 x9 x8 x8 https://www.youtube.com/shorts/B65EZLgnogI Wypychanie na suwnicy: 240x9 250x7 x7 [...]

[...] bez mocniejszych spalaczy, tylko yoha która mi została:) Dzisiejszy trening: Uginanie z hantlami: 20x11 x11 x11 x10 Single Arm Cable Extension: 27x13 x13 x13 https://www.youtube.com/shorts/eKnkjdg5zgA Wiosłowanie siedząc nachwytem: 77,5x10 x10 x10 x10 https://www.youtube.com/shorts/2Yxpm0rfPUg Przysiad; 125x8 x8 x8 [...]

[...] nastrój od rana dopisuje, OBY WIĘCEJ TAKICH DNI! Dzisiejszy trening: Wyciskanie sztangi skos dodatni: 100x8 x8 x8 x8 Wyciskanie na maszynie:52,5x11 x12 55x10 https://www.youtube.com/shorts/AdtmtKdLCwo Uginanie na ,,modlitewniku" wyciąg: 15x12 17x10 x10 https://www.youtube.com/shorts/waGxRKj4BFQ Overhead Rope Extension:65x15 x15 x14 [...]

[...] w łapach nie miałem:) Po treningu spacerek, później załatwianie spraw i tak dzień zleciał niewiadomo kiedy:) Trening: DB Incline Supinated Curl: 12x14 14x11 x11 https://www.youtube.com/shorts/jxQ87qZ_mHE One Arm Curl Bayasian Curl: 10x18 11x15 x15 https://www.youtube.com/watch?v=MDm_PMEbbDc Wyciskanie sztangi ławka pozioma: 100x11 102x9 x9 [...]

[...] to trening wyszeł calkiem dobrze :) Po treningu cardio i do domku :) Trening rozpoczęty standardowo pomkami 2x po 30p - Dipy:+12,5x10 +15kgx10 +20kgx8 x9 https://www.youtube.com/shorts/17CDLcwK4N4 - Wyciskanie sztangi, ławka pozioma: 115x8 x6 110x6 x5 https://www.youtube.com/shorts/4eWKC-qhP0I - Prostowanie ze sznurem: 55x12 56x11 x11 [...]

http://www.youtube.com/watch?v=jEOsn95c4tA http://www.youtube.com/watch?v=F53ir3uRnZA http://www.youtube.com/watch?v=5uNY6l59O7w http://www.youtube.com/watch?v=2r5o77P9DRY Zmieniony przez - SiwYbks w dniu 2013-02-05 00:10:38 Zmieniony przez - SiwYbks w dniu 2013-02-05 00:12:54 Zmieniony przez - SiwYbks w dniu 2013-02-05 00:19:14

[...] / 16 / 19 / 24 / 28 / 34 x 7 12 / 14 / 16 / 19 / 24 / 29 / 36 x 7 12 / 14 / 18 / 22 / 26 / 32 / 37 x 8 12 / 14 / 18 / 22 / 26 / 32 / 39 x 5 Do powtórki za tydz. http://www.youtube.com/watch?v=aR1jOSEDzbI&feature=youtu.be 2.Dipsy - Regresja Cc x 5 / 20 x 3 / 30 x 10 / 20 x 8 / 10 x 10 / Cc x 9 CC x 6 / 15 x 3 / 25 x 3 / 35 x 9 / 25 x 8 / 15 x 8 [...]

[...] 100 x 17 / 55 x 40 Myślałem, że to będzie gorzej wyglądać, stąd tylko 6 ruchów. Zobaczymy jak pójdzie 170, jak będzie źle to będzie trzeba pomyśleć o deloadzie. http://www.youtube.com/watch?v=pjs2o-qGkhQ&feature=c4-overview&list=UUOnpuswjbSPGHWYpUR-4HTA 2. Wyciąg dolny, wiosłowanie wąskim uchwytem 4-5 serii 15 powtórzeń 40 / 50 / 50 x 13p / 60 [...]

[...] x 7 / 5 x 9 Cc x 5 / 20 x 2 / 30 x 2 / 40 x 1 / 57,5 x 3 / 50 x 5 / 40 x 7 / 30 x 9 / 20 x 7 / 10 x 8 / Cc x 8 Topowa ciężko, regres ze świetnym czuciem i pompą. https://www.youtube.com/watch?v=Mj0lNTNJsSw&feature=c4-overview&list=UUOnpuswjbSPGHWYpUR-4HTA [...]

[...] / 130 / 170 x 6 R: 120 x 12 / 60 x 25 50 / 50 / 80 / 100 / 130 / 150 x 8 R: 120 x 15 / 90 x 20 Deload dobrze zrobił plecom, które mogłem super dobić na regresie. http://www.youtube.com/watch?v=D2_5gIv5DDM&feature=c4-overview&list=UUOnpuswjbSPGHWYpUR-4HTA 2. Podciąganie podchwytem Cc x 5 / 15 x 3 / 20 x 8 / 10 x 10 / 5 x 10 / Cc x 12 Cc x 5 / 15 [...]

[...] x 20 50 / 50 / 80 / 100 / 130 / 155 x 10 R: 120 x 12 / 90 x 20 50 / 50 / 90 / 90 / 130 / 160 x 8 R: 120 x 15 / 50 x 30 160 ujdzie, za to regres zmasakrował plecy. http://www.youtube.com/watch?v=ucfG8ZiSMgg&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=x_aiZpu4NI8&feature=youtu.be 2. Podciąganie podchwytem Cc x 5 / 15 x 3 / 20 x 8 / 10 x 10 / 5 [...]

[...] Faza 1 1. Przysiad Przedni 5 serii po 10 powtórzeń, stały ciężar 55 / 55 / 55 / 55 / 55 Zmasakrowało nogi, w ostatnich 2 seriach miałem skurcze na 4-głowych. http://www.youtube.com/watch?v=BgoF8ETUyMc&feature=c4-overview&list=UUOnpuswjbSPGHWYpUR-4HTA 2. RDL- 5 serii po 10 powtórzeń, stały cieżar 45 / 45 / 45 / 45 / 45 Mniejszy ciężar i od [...]