Hellboys
Ważne, że idzie do przodu :P
...
Napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
5525
Napisanych postów
16389
Wiek
29 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
328534
...
Napisał(a)
piorun65
Ekspert
Szacuny
709
Napisanych postów
1665
Wiek
27 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
23582
Najważniejsze, że to zauważasz :D
Ja walczę ze sobą z innego pułapu co widać w moim dzienniku, ale zdecydowanie często się łapie na tym że mówię sobie cholera nic sie nei zmienia Xd
Ja walczę ze sobą z innego pułapu co widać w moim dzienniku, ale zdecydowanie często się łapie na tym że mówię sobie cholera nic sie nei zmienia Xd
1
...
Napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
5525
Napisanych postów
16389
Wiek
29 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
328534
Samemu ciężko ocenić czy idzie to do przodu, czy nie, dobrze jest mieć kogoś kto jednak obiektywnie oceni czy idzie to w dobrą stronę
...
Napisał(a)
Mumin222
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
29524
Napisanych postów
62928
Wiek
40 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
902536
Jak mnie lustro chce wykiwać to polegam na wadze i centymetrze krawieckim.i nie ma opcji że dam się oszukać
2
...
Napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
5525
Napisanych postów
16389
Wiek
29 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
328534
Centymetr krawiecki zawsze prawde powie :D
...
Napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
5525
Napisanych postów
16389
Wiek
29 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
328534
15.05
Siemanko, mimo że Niedziela to dzień totalnego luzu, mimo to dzisiejszy dzień dosyć aktywny, łączna suma.krokow z dzis: 18k
Dzisiejsza miska:
1. Posiłek:
80g płatków owsianych
200g jabłka
40g wpc
2. Posiłek:
200g serka wiejskiego
5g oleju rzepakowego
Warzywa
3. Posiłek:
5 białek jaj
20g sera żółtego
1 żółtko
Warzywa
4. Posilek:
100g makaronu
200g piersi z kurczaka
15g majonezu
Warzywa
5. Posiłek:
250g twarogu
250g jabłka
150g truskawek
50g płatków owsianych
20g masła orzechowego
Dobrze, że to koniec Deloadu, od jutra ruszam z nowym planem:)
Siemanko, mimo że Niedziela to dzień totalnego luzu, mimo to dzisiejszy dzień dosyć aktywny, łączna suma.krokow z dzis: 18k
Dzisiejsza miska:
1. Posiłek:
80g płatków owsianych
200g jabłka
40g wpc
2. Posiłek:
200g serka wiejskiego
5g oleju rzepakowego
Warzywa
3. Posiłek:
5 białek jaj
20g sera żółtego
1 żółtko
Warzywa
4. Posilek:
100g makaronu
200g piersi z kurczaka
15g majonezu
Warzywa
5. Posiłek:
250g twarogu
250g jabłka
150g truskawek
50g płatków owsianych
20g masła orzechowego
Dobrze, że to koniec Deloadu, od jutra ruszam z nowym planem:)
...
Napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
5525
Napisanych postów
16389
Wiek
29 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
328534
16.05- Poniedziałek, początek nowego bloku treningowego: Priorytet- Klata+Łapy
Mimo nieprzespanej nocy spowodowanej chorobą córki cały dzień full energii, trening zrobiony zgodnie z założeniami, cardio przykręcone, miska przytrzymana :)
Dzisiejszy Trening:
Wyciskanie sztangi skos dodatni: 107x7 x7 x7
Wyciskanie hantli delikatny skos ujemny: 45x9 x9
Db Incline Supinated Curl: 12,5x12 15x10 x10
Overhead High Rope Extension: 35x12 40x12 x12
Uginanie nóg na maszynie:55x10 60x10 x10
Allahy: 90x9 x9 x9 x9
+ Cardio: 20min
Ilość krokow:22k
Dzisiejsza miska:
1. Posiłek:
80g płatków owsianych
30g płatków śniadaniowych
40g Wpc
200g jabłka
Batonik kinderek
2. Posiłek:
200g ziemniaków
200g serka wiejskiego
warzywa
3.Posiłek:
200g ziemniaków
5 białek jaj
warzywa
4. Posiłek:
100g makaronu
200g piersi z kurczaka
20g majonezu
warzywa
5. Posiłek:
250g twarogu
250g jabłka
50g płatków owsianych
20g masła orzechowego
Mimo nieprzespanej nocy spowodowanej chorobą córki cały dzień full energii, trening zrobiony zgodnie z założeniami, cardio przykręcone, miska przytrzymana :)
Dzisiejszy Trening:
Wyciskanie sztangi skos dodatni: 107x7 x7 x7
Wyciskanie hantli delikatny skos ujemny: 45x9 x9
Db Incline Supinated Curl: 12,5x12 15x10 x10
Overhead High Rope Extension: 35x12 40x12 x12
Uginanie nóg na maszynie:55x10 60x10 x10
Allahy: 90x9 x9 x9 x9
+ Cardio: 20min
Ilość krokow:22k
Dzisiejsza miska:
1. Posiłek:
80g płatków owsianych
30g płatków śniadaniowych
40g Wpc
200g jabłka
Batonik kinderek
2. Posiłek:
200g ziemniaków
200g serka wiejskiego
warzywa
3.Posiłek:
200g ziemniaków
5 białek jaj
warzywa
4. Posiłek:
100g makaronu
200g piersi z kurczaka
20g majonezu
warzywa
5. Posiłek:
250g twarogu
250g jabłka
50g płatków owsianych
20g masła orzechowego
...
Napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
5525
Napisanych postów
16389
Wiek
29 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
328534
17,05(Wtorek)
Siemanko, dzisiaj dzień treningowy, 2 ćwiczenia na klatkę, 2 cwiczenia biceps, 1 na dwójki i brzuch :) Dzień minął całkiem sympatycznie, póki co jestem naładowany energią od samego rana :P
Dzisiejszy trening:
Wyciskanie hantli ławka pozioma: 50x9 x9 x9
Rozpiętki na maszynie: 90x15 100x15
Uginania ze sztangą: 30x10 32x10 x10
Uginanie sznurkiem na wyciągu: 30x15 35x13
RDL: 105x10 107x9 x9
Hanging Leg Raise: 3x Max
Wnioski po dzisiejszym treningu:
Przy rozpiętkach bardziej ściągnięte łopatki, opuszczone barki
Uginanie ze sztangą zamieniam na uginanie drążkiem przy wyciągu, żeby wyeliminować bujanie z biodra
Uginanie ze sznurkiem, będę wykonywał jednorącz, na podwyższeniu żeby bardziej rozciągać biceps
Przy Rdlach za bardzo zadzieram łep, cały czas próbuję to wyeliminować.
+ 20min Cardio
Miska:
Posiłek 1:
80g płatków owsianych
30g platków śniadaniowych
100g banana
40g Wpc
Posiłek 2:
200g serka wiejskiego
200g ziemniaków
warzywa
Posiłek 3:
5 białek jaj
200g ziemniaków
warzywa
Posiłek 4:
100g makaronu
20g majonezu
200g piersi z kurczaka
warzywa
Posiłek 5:
250g twarogu
250g jabłka
20g masła orzechowego
50g platków owsianych
2800kcal
Jutro dzień off, w planach tylko spacerek przed pracą :)
Siemanko, dzisiaj dzień treningowy, 2 ćwiczenia na klatkę, 2 cwiczenia biceps, 1 na dwójki i brzuch :) Dzień minął całkiem sympatycznie, póki co jestem naładowany energią od samego rana :P
Dzisiejszy trening:
Wyciskanie hantli ławka pozioma: 50x9 x9 x9
Rozpiętki na maszynie: 90x15 100x15
Uginania ze sztangą: 30x10 32x10 x10
Uginanie sznurkiem na wyciągu: 30x15 35x13
RDL: 105x10 107x9 x9
Hanging Leg Raise: 3x Max
Wnioski po dzisiejszym treningu:
Przy rozpiętkach bardziej ściągnięte łopatki, opuszczone barki
Uginanie ze sztangą zamieniam na uginanie drążkiem przy wyciągu, żeby wyeliminować bujanie z biodra
Uginanie ze sznurkiem, będę wykonywał jednorącz, na podwyższeniu żeby bardziej rozciągać biceps
Przy Rdlach za bardzo zadzieram łep, cały czas próbuję to wyeliminować.
+ 20min Cardio
Miska:
Posiłek 1:
80g płatków owsianych
30g platków śniadaniowych
100g banana
40g Wpc
Posiłek 2:
200g serka wiejskiego
200g ziemniaków
warzywa
Posiłek 3:
5 białek jaj
200g ziemniaków
warzywa
Posiłek 4:
100g makaronu
20g majonezu
200g piersi z kurczaka
warzywa
Posiłek 5:
250g twarogu
250g jabłka
20g masła orzechowego
50g platków owsianych
2800kcal
Jutro dzień off, w planach tylko spacerek przed pracą :)
...
Napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
5525
Napisanych postów
16389
Wiek
29 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
328534
18,05 (Środa)
Siemanko, dzisiaj tylko szara rozpiska, bo nie mam głowy do tego...jednak jak dziecko w domu chore, to choruje cały dom..
Dzisiaj dzień off od siłowego, rano wpadł tylko spacer, dzień zamykam ze średnią 20k kroków.
Dzisiejsza dieta:
1. Posiłek:
80g płatków owsianych
40g Wpc
100g truskawek
2. Posiłek:
200g serka wiejskiego
20g sera żółtego
warzywa
3. Posiłek:
5 bialek jaj
2 żółtka
warzywa
4. Posiłek:
100g makaronu
200g piersi z kurczaka
20g majonezu
warzywa
Posiłek 5:
250g twarogu
200g jabłka
20g masła orzechowego
50g płatków owsianych
Siemanko, dzisiaj tylko szara rozpiska, bo nie mam głowy do tego...jednak jak dziecko w domu chore, to choruje cały dom..
Dzisiaj dzień off od siłowego, rano wpadł tylko spacer, dzień zamykam ze średnią 20k kroków.
Dzisiejsza dieta:
1. Posiłek:
80g płatków owsianych
40g Wpc
100g truskawek
2. Posiłek:
200g serka wiejskiego
20g sera żółtego
warzywa
3. Posiłek:
5 bialek jaj
2 żółtka
warzywa
4. Posiłek:
100g makaronu
200g piersi z kurczaka
20g majonezu
warzywa
Posiłek 5:
250g twarogu
200g jabłka
20g masła orzechowego
50g płatków owsianych
...
Napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
5525
Napisanych postów
16389
Wiek
29 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
328534
19,05- Czwartek, dzień minął całkiem okej, rano troszke zamieszania ze względu na lekarza córki, ale mimo to dzień zaliczam do udanych, według założeń :)
Dzisiejszy trening:
Uginanie z hantlami: 12,5x12 x12 15x12
Single Arm Cable Extension: 20x12 25x10 x10
Wiosłowanie siedząc nachwytem: 40x12 45x12 50x10 x10
Przysiad: 120x6 x6 x6
Kneeling chest Supported Laterals 7,5x12 9x12 10x12
Plank: 3x Max
+20min Cardio
Dzisiaj ciut więcej kroków niż zwykle: 26k
Dzisiejsza miska:
1.Posiłek:
80g płatków owsianych
30g płatków śniadaniowych
150g truskawek
200g jabłka
40g wpc
2. Posilek:
200g ziemniakow
150g mięsa mielonego z nogi indyka
warzywa
3. Posiłek:
200g ziemniaków
5 białek jaj
warzywa
4. Posiłek:
100g makaronu
200g piersi z kurczaka
20g majonezu
warzywa
5. Posiłek:
250g twarogu
250g jabłka
50g płatków owsianych
20g masła orzechowego
Dzisiejszy trening:
Uginanie z hantlami: 12,5x12 x12 15x12
Single Arm Cable Extension: 20x12 25x10 x10
Wiosłowanie siedząc nachwytem: 40x12 45x12 50x10 x10
Przysiad: 120x6 x6 x6
Kneeling chest Supported Laterals 7,5x12 9x12 10x12
Plank: 3x Max
+20min Cardio
Dzisiaj ciut więcej kroków niż zwykle: 26k
Dzisiejsza miska:
1.Posiłek:
80g płatków owsianych
30g płatków śniadaniowych
150g truskawek
200g jabłka
40g wpc
2. Posilek:
200g ziemniakow
150g mięsa mielonego z nogi indyka
warzywa
3. Posiłek:
200g ziemniaków
5 białek jaj
warzywa
4. Posiłek:
100g makaronu
200g piersi z kurczaka
20g majonezu
warzywa
5. Posiłek:
250g twarogu
250g jabłka
50g płatków owsianych
20g masła orzechowego
Poprzedni temat
Badania plus wejście na cykl
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- ...
- 73
-
Następny temat
gino progesteronowe?
