Po raporcie, bez zmian, jedynie teraz suplementacja jest uboższa niż zwykle bo biore tylko Omega 3, Magnez, Kreatyna i D3
Posilki:
Posiłek 1:
50g mąki
5 białek jaj
1 żółtko
300g truskawek
20g masła orzechowego
150g skyra
Posiłek 2:
150g mięsa z piersi
warzywa
Posiłek 3:
200g mięsa z piersi
50g wafli ryżowych
warzywa
Posiłek 4:
200g miesa z piersi
100g makaronu
20g majonezu
warzywa
Posiłek 5:
80g płatkow owsianych
20g budyniu
40g płatków śniadaniowych
200g jabłka
150g skyra
Trening z Soboty:
- Podciąganie chwyt neutralny: CCx9 +2,5x6 x5 x5
- Wisołowanie hantlem: 40x12 42x10 x10
- Odwrotne rozpiętki na maszynie: 42,5x10 x9 x10
- Uginanie nóg na maszynie: 55x11 x11 x11
- Uginanie podchwytem na wyciągu: 53x15 55x13 x12
- Leg raises w oparciu: x20 x20 x20
Dzisiejszy trening:
- Wyciskanie sztangi, ławka pozioma: 110x8 112x6 x6
- Wyciskanie na maszynie: 47,5x10 x10 x7
- Wypychanie nóg na suwnicy: 215x15 220x10 x10
- Wznosy hantli na boki siedząc: 17,5x11 x12 x12
- Katana Extension jednoracz: 25x15 x15 x15
- Allahy: 80x15 x15 x15
Zmieniony przez - Hellboys w dniu 2023-06-18 09:47:26