Harold
Ja wstaje, myje się potem pije 500 ml wody i dopiero po jakiś 30 minutach kawę.
1
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
39975
Napisanych postów
45654
Wiek
46 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
225268
...
Napisał(a)
Hellboys
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
5504
Napisanych postów
16355
Wiek
29 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
328273
Nie no ja też tak z 500ml wody pije, za kazdym razem
...
Napisał(a)
tobiasz92
Początkujący
Szacuny
14
Napisanych postów
131
Wiek
31 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
15349
HellboysĆwiczę Bo LubięCoś w tym jest podchwyciłem temat od Jhon Meadows jak kiedyś robił q&a na YT i właśnie doradził na początku dnia nóg zaczynać od uginania mi to też rozwiązało problem bólu w kolanach nie wiem jak to dokładnie działa ale robi robotę skoro nawet tobie pomogło w bieganiu.
No byłem w szoku, normalnie jak ręką odjął, trzeba będzie to kontynuować:)
A gdzie boli kolano?
...
Napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
5504
Napisanych postów
16355
Wiek
29 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
328273
tobiasz92HellboysĆwiczę Bo LubięCoś w tym jest podchwyciłem temat od Jhon Meadows jak kiedyś robił q&a na YT i właśnie doradził na początku dnia nóg zaczynać od uginania mi to też rozwiązało problem bólu w kolanach nie wiem jak to dokładnie działa ale robi robotę skoro nawet tobie pomogło w bieganiu.
No byłem w szoku, normalnie jak ręką odjął, trzeba będzie to kontynuować:)
A gdzie boli kolano?
Delikatnie pod rzepką, nagorzej jest przy wypychaniu na suwnicy i przy wchodzeniu po schodach... czasami nawet jak z kanapy wstaje to delikatnie mnie zaboli
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
14
Napisanych postów
131
Wiek
31 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
15349
Bieganie niby najprostszy sport, a kontuzji najwiecej powoduje. Poczytaj o ITBS, choć ból pod rzepką tutaj nie pasuje, wstawanie z wyra już tak. Trzeba się rozciągać i rollować - dbać o nogi, w moim przypadku jak odpuszczę to pobiegane. No i technika plus odpowiednie obuwie
1
...
Napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
5504
Napisanych postów
16355
Wiek
29 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
328273
No nie ukrywam, ale rozicaganie ostatnio olałem... wrócę do tego :) Dziękuję za rady!
Poczytam o tym ITBS napewno :)
Poczytam o tym ITBS napewno :)
...
Napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
5504
Napisanych postów
16355
Wiek
29 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
328273
11,05- Czwartek, kolejny trening deloadowy za mną, szybko, łatwo i przyjemnie;p Po treningu, cardio spacer przed pracą i tak dzień zleciał :)
Dzisieszy trening:
- Prostowanie nachwytem na wyciągu: 80x12 x12 x12
- Katana Extension: 20x14 x14
- Wypychanie nóg na suwnicy: 120x8 x8 x8
- Prostowanie nog: 35x11 x11 x11
- Uginanie nóg siedząc: 55x11 x11 x11
- Plank: 3x Max
Dzisiaj także przed nogami, machnąlem dwie serie na dwugłowy i na suwnicy czułem różnice ogromną... coś tam czułem w tym kolanie, ale w porównaniu do tego co było np tydzień temu, to niebo a ziemia :)
Dzisiejsze posiłki:
Posiłek 1:
70g mąki
5 białek jaj
1 żółtko
20g masła orzechowego
pudding
Posiłek 2:
200g piersi z kurczaka
5g oliwy
warzywa
Posiłek 3:
100g makaronu
200g piersi z kurczaka
warzywa
Posiłek 4:
80g płatków owsianych
20g budyniu
200g jabłka
40g płatkow śniadaniowych
30g wpc
150g skyra
Posiłek 5:
5 biszkoptów
250g twarogu
Dzisieszy trening:
- Prostowanie nachwytem na wyciągu: 80x12 x12 x12
- Katana Extension: 20x14 x14
- Wypychanie nóg na suwnicy: 120x8 x8 x8
- Prostowanie nog: 35x11 x11 x11
- Uginanie nóg siedząc: 55x11 x11 x11
- Plank: 3x Max
Dzisiaj także przed nogami, machnąlem dwie serie na dwugłowy i na suwnicy czułem różnice ogromną... coś tam czułem w tym kolanie, ale w porównaniu do tego co było np tydzień temu, to niebo a ziemia :)
Dzisiejsze posiłki:
Posiłek 1:
70g mąki
5 białek jaj
1 żółtko
20g masła orzechowego
pudding
Posiłek 2:
200g piersi z kurczaka
5g oliwy
warzywa
Posiłek 3:
100g makaronu
200g piersi z kurczaka
warzywa
Posiłek 4:
80g płatków owsianych
20g budyniu
200g jabłka
40g płatkow śniadaniowych
30g wpc
150g skyra
Posiłek 5:
5 biszkoptów
250g twarogu
...
Napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
5504
Napisanych postów
16355
Wiek
29 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
328273
15,05- Siemanko, no i mamy Poniedziałek... nie pisałem nic w weekend, bo w sumie nie było kiedy, większość soboty przygotowania do imprezy urodzinowej córki, a w Niedziele świętowanie z cała familią :) także weekend zleciał baardzo szybko, ale przyjemnie :)
Nawiązując jeszcze do weekendu, aktywny, w sobote w ramach cardio wpadło godzinne bieganie, póżniej sporo kroków, Niedziela równiez rozpoczeta przebieżką połączoną z interwałami, pózniej spacer, także mimo luźniejszego weekendu pod względem dietetycznym aktywność utrzymana :)
Po raporcie nie wprowadziliśmy żadnych zmian, pas zlecial centymetr, waga mniejsza, także jest git :) Jeśli chodzi o zmiany to zaczynam nowy plan treningowy, jutro wleci pierwszy trening:)
Dzisiejsze posiłki:
Posiłek 1:
70g maki
5 białek jaj
1 żółtko
20g masła orzechowego
150g skyra
Posiłek 2:
200g serka wiejskiego
5g oliwy
warzywa
bułka pszenna
Posiłek 3:
200g piersi z kurczaka
warzywa
Posiłek 4:
200g piersi z kurczaka
100g makaronu
20g majonezu
warzywa
Posiłek 5:
80g płatków owsianych
20g budyniu
200g jabka
40g płatkow śniadaniowych
150g skyra
20g wpc
Nawiązując jeszcze do weekendu, aktywny, w sobote w ramach cardio wpadło godzinne bieganie, póżniej sporo kroków, Niedziela równiez rozpoczeta przebieżką połączoną z interwałami, pózniej spacer, także mimo luźniejszego weekendu pod względem dietetycznym aktywność utrzymana :)
Po raporcie nie wprowadziliśmy żadnych zmian, pas zlecial centymetr, waga mniejsza, także jest git :) Jeśli chodzi o zmiany to zaczynam nowy plan treningowy, jutro wleci pierwszy trening:)
Dzisiejsze posiłki:
Posiłek 1:
70g maki
5 białek jaj
1 żółtko
20g masła orzechowego
150g skyra
Posiłek 2:
200g serka wiejskiego
5g oliwy
warzywa
bułka pszenna
Posiłek 3:
200g piersi z kurczaka
warzywa
Posiłek 4:
200g piersi z kurczaka
100g makaronu
20g majonezu
warzywa
Posiłek 5:
80g płatków owsianych
20g budyniu
200g jabka
40g płatkow śniadaniowych
150g skyra
20g wpc
...
Napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
5504
Napisanych postów
16355
Wiek
29 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
328273
16.05- Wtorek, pierwszy trening nowego planu, z cięzarami całkiem dobrze się wstrzeliłem, zapas zostawiony, suwnica też dzisiaj zrobiona bez bólu w kolanie, co cieszy :) zaraz po treningu cardio, 25minut i do domu:)
Dzisiejszy trening:
- Wyciskanie sztangi ławka pozioma: 100x7 x7 x7
- Wyciskanie na maszynie na klatkę: 40x10 45x10 x10
- Wypychanie nóg na suwnicy: 140x10 160x9 x9
- Wznosy hantli na boki siedząc: 10x12 x12 x12
- Katana Extension: 22x12 x12 x12
- Allahy: 52x20 x20 x20
Dzisiejsze posiłki;
Posiłek 1:
70g mąki
5 bialek jaj
1 zółtko
150g skyra
20g masla orzechowego
Posiłek 2:
200g piersi z kurczaka
warzywa
Posiłek 3:
100g makaronu
200g piersi z kurczaka
20g majonezu
Posiłek 4:
80g płatkow owsianych
20g budyniu
200g jabłka
150g skyra
30g wpc
40g płatkow śniadaniowych
Posiłek 5:
100g borówek
100g truskawek
300g serka wiejskiego
30g płatkow śniadaniowych
Dzisiejszy trening:
- Wyciskanie sztangi ławka pozioma: 100x7 x7 x7
- Wyciskanie na maszynie na klatkę: 40x10 45x10 x10
- Wypychanie nóg na suwnicy: 140x10 160x9 x9
- Wznosy hantli na boki siedząc: 10x12 x12 x12
- Katana Extension: 22x12 x12 x12
- Allahy: 52x20 x20 x20
Dzisiejsze posiłki;
Posiłek 1:
70g mąki
5 bialek jaj
1 zółtko
150g skyra
20g masla orzechowego
Posiłek 2:
200g piersi z kurczaka
warzywa
Posiłek 3:
100g makaronu
200g piersi z kurczaka
20g majonezu
Posiłek 4:
80g płatkow owsianych
20g budyniu
200g jabłka
150g skyra
30g wpc
40g płatkow śniadaniowych
Posiłek 5:
100g borówek
100g truskawek
300g serka wiejskiego
30g płatkow śniadaniowych
...
Napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
5504
Napisanych postów
16355
Wiek
29 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
328273
17,05- Środa, z reguły off od siłowego, ale w tym tygodniu wpadl trening... mimo, że po południu, na siłowni kupa ludzi to jestem zadowolony, dawno nie robiłem wiosla, dobrze w koncu wrócić:D Tym razem stawiam na technike, nie mam zamiaru wiosłować X ciężarem i wybijać z nóg...
Dzisiejszy trening:
- Wiosłowanie sztangą nachwytem: 65x9 x9 70x8
- Ściąganie do klatki, nachwyt: 55x10 60x10 x9
- Rackpull: 100x8 110x7 x9
- Facepull: 30x11 35x11 37x11
- DB Incline Supinated Curl: 10x12 x12 x12
- Hanging Leg Raise: 3x max
Dzisiejsze posiłki:
Posiłek 1:
70g mąki
5 białek jaj
1 żółtko
150g skyra
20g masła orzechowego
Posiłek 2:
200g piersi z kurczaka
5g oliwy
warzywa
Posiłek 3:
200g piersi z kurczaka
100g makaronu
warzywa
Posiłek 4:
80g płatków owsianych
20g budyniu
200g jabłka
40g płatków śniadaniowych
30g wpc
150g skyra
Posiłek 5:
250g twarogu
5 biszkoptów
Dzisiejszy trening:
- Wiosłowanie sztangą nachwytem: 65x9 x9 70x8
- Ściąganie do klatki, nachwyt: 55x10 60x10 x9
- Rackpull: 100x8 110x7 x9
- Facepull: 30x11 35x11 37x11
- DB Incline Supinated Curl: 10x12 x12 x12
- Hanging Leg Raise: 3x max
Dzisiejsze posiłki:
Posiłek 1:
70g mąki
5 białek jaj
1 żółtko
150g skyra
20g masła orzechowego
Posiłek 2:
200g piersi z kurczaka
5g oliwy
warzywa
Posiłek 3:
200g piersi z kurczaka
100g makaronu
warzywa
Posiłek 4:
80g płatków owsianych
20g budyniu
200g jabłka
40g płatków śniadaniowych
30g wpc
150g skyra
Posiłek 5:
250g twarogu
5 biszkoptów
Poprzedni temat
Badania plus wejście na cykl
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- ...
- 73
-
Następny temat
gino progesteronowe?
