Moje zmagania z bycia Fat, w bycie Fit..

...

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 5506 Napisanych postów 16362 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 328320

20.05: Piątek
Siemanko, dzisiejszy dzień mega udany, trening zaliczony, miska trzymana, cardio zrobione, po pracy reszta dnia spędzona z żoną i córką :)
Jeśli chodzi o trening, w większości ćwiczeń dobierałem obciążenie, stąd taka rozbieżność, mimo to weszlo gdzie trzeba, pompa na treningu dopisywała:)

Trening:
Wyciskanie na maszynie na klatke: 50x10 55x10 x10
Prostowanie nachwytem na wyciągu: 50x10 55x10 60x10
Ściąganie trójkąta do klatki: 85x9 x9 90x8 x8
Wypychanie na suwnicy: 180x9 200x9 229x8
Odwrotne rozpiętki na maszynie: 70x12 80x12 x12
Oblique V up: 3x12 x12 x12

+20min Cardio
Dzisiejsza ilość kroków: 23500
Dieta:
Posiłek 1:
80g płatków owsianych
50g płatków śniadaniowych
100g truskawek
150g jabłka
40g wpc

Posiłek 2:
200g ziemniaków
200g serka wiejskiego
warzywa

Posiłek 3:
200g ziemniaków
5 białek jaj
10g sera żółtego
warzywa

Posiłek 4:
100g makaronu
20g majonezu
200g piersi z kurczaka
warzywa

Posiłek 5:
250g twarogu
250g jabłka
50g płatków owsianych
20g masła orzechowego

https://www.sfd.pl/Moje_zmagania_z_bycia_Fat,_w_bycie_Fit..-t1217383-s5.html#post-19911443

...

Hellboys

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 5506 Napisanych postów 16362 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 328320

21.05
Sobota, pomiary były robione, raport podesłany, pomiary bez zmian, wizualnie delikatna różnica na plus, pojawiła się lepsza waskularyzacja zwłaszcza na nogach.
Na nadchodzący tydzień zero zmian, czyli zostaje dalej w Dzień treningowy: 2800kcal, w DNT: 2500kcal 20min Cardio, 4x w tygodniu

Jadłospis z soboty:

Posiłek 1:
80g płatków owsianych
150g truskawek
20g masła orzechowego
40g wpc

Posiłek 2:
200g serka wiejskiego
warzywa

Posiłek 3:
5 białek jaj
1żółtko
20g sera żółtego
warzywa

Posiłek 4:
100g makaronu
200g piersi z kurczaka
20g majonezu
warzywa

Posiłek 5:
250g twarogu
300g jabłka
50g płatków owsianych
20g masła orzechowego

22.05(Niedziela)
Dzień rozpoczęty aktywnie, mimo, że pogoda niedopisuje od rana, na dzień dobry 12k kroków wpadło :) Do filmu jeszcze sobie przykręce cardio z nudów na rowerku :)

Dzisiejsze śniadanie ciut inne niż zwykle, wyglądem omlet nie powalał, natomiast w smaku petarda :)

Śniadanie:
5 białek jaj
2 żółtka
50g mąki przennej
10g wpc
150g skyra

Posiłek 2:
200g serka wiejskiego
5g oleju rzepakowego
warzywa

Posilek 3:
200g piersi z kurczaka
150g ziemniaków
warzywa

Posiłek 4:
100g makaronu
200g piersi z kurczaka
20g majonezu
warzywa

Posiłek 5:
250g twarogu
100g truskawek
200g jabłka
50g płatków owsianych
20g masła orzechowego

Weekend zleciał dosyć szybko, przyjemnie spędzony z rodziną :) Szkoda tylko, że pogoda kiepska

https://www.sfd.pl/Moje_zmagania_z_bycia_Fat,_w_bycie_Fit..-t1217383-s5.html#post-19911443

...

Mumin222

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 29433 Napisanych postów 62872 Wiek 40 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 902307

Albo idzie recomp albo coś jest nie tak.

https://www.sfd.pl/Mumin222_na_przestrzeni_ostatnich_lat.-t774395-s54.html#post-19970609

Sesja z formy 2022r.

...

Hellboys

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 5506 Napisanych postów 16362 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 328320

Wydaje mi się, że delikatny recomp poszedł, bo waga pół kg niższa niż tydzień temu, jakość skóry na brzuchu też robi się inna, nie jest już taką,,galaretowata"

https://www.sfd.pl/Moje_zmagania_z_bycia_Fat,_w_bycie_Fit..-t1217383-s5.html#post-19911443

...

Hellboys

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 5506 Napisanych postów 16362 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 328320

23,05 (Poniedziałek)
Siemanko, siemanko, nowy tydzien rozpoczęty według założeń, dosyć aktywnie :)

Dzisiejszy trening:
Wyciskanie sztangi skos dodatni: 107x8 x8 x8
Wyciskanie hantli delikatny skos ujemny: 45x 10 47,5x9 x9
Db Incline Supinated Curl: 15x12 x12 x12
Overhead High Rope Extension: 45x15 50x12 55x12 x12
Uginanie nóg na maszynie: 60x11 x11 x11
Allahy: 90x12 x12 x12 x12

+20min cardio

Dzisiejsza liczba kroków:25900

Pierwsze ćwiczenie szło dość opornie, jakiś taki zaspany bylem, ale już w trakcie drugie ćwiczenia odpaliłem się i reszta szła jak należy:)

Dzisiejsza dieta;

1. Posiłek:
80g płatków owsianych
150g truskawek
200g jabłka
30g płatków śniadaniowych
40g wpc

Posiłek 2:
200g ziemniaków
200g serka wiejskiego
warzywa

Posiłek 3:
200g ziemniaków
5 białek jaj
warzywa

Posiłek 4:
100g makaronu
200g piersi z kurczaka
20g majonezu
warzywa

Posiłek 5:
250g twarogu
250 jabłka
120g pomarańczy
50g płatków owsianych
20g masła orzechowego

https://www.sfd.pl/Moje_zmagania_z_bycia_Fat,_w_bycie_Fit..-t1217383-s5.html#post-19911443

...

Hellboys

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 5506 Napisanych postów 16362 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 328320

24.05: Wtorek, dzień pozytywny, według założeń, aczkolwiek popołudnie dosyć słabe, dziąsło mi spuchło i pól twarzy mam opuchnięte, ale ząb mnie nie boli, wiec mam nadzieje, że to nic poważnego.

Dzisiaj troszke inny posiłek potreningowy, załączę fotke:) Plus fotka supli pre workout, w szejkerze jest cytrulina, beta alanina, kreatyna i sól :) Obok szejkera sally, yoha, tussi i kofeinka

Trening:
Wyciskanie hantli ławka pozioma: 50x10 52,5x7 x8
Rozpiętki na maszynie: 105x15 110x13

Uginanie z drążkiem przy wyciągu: 40x10 45x10 50x10
Uginanie z linką przy wyciągu jednorącz: 20x12 x12 x12
RDL: 110x10 112x8 x8

Hanging Leg Raise: 3x Max

Dzisiejsza miska:

1.Posiłek:
60g kaszy manny
150g truskawek
50g płatków śniadaniowych
200g jabłka
40g wpc

Posiłek 2:
200g ziemniaków
200g serka wiejskiego
warzywa

Posiłek 3:
200g ziemniaków
5 białek jaj
warzywa

Posiłek 4:
100g makaronu
200g piersi z kurczaka
20g majonezu
warzywa

Posiłek 5:
250g twarogu
300g jabłka
115g pomarańczy
50g platków owsianych
20g masła orzechowego

Zmieniony przez - Hellboys w dniu 2022-05-24 20:06:54

https://www.sfd.pl/Moje_zmagania_z_bycia_Fat,_w_bycie_Fit..-t1217383-s5.html#post-19911443

...

Ciap@ty

Znawca

Szacuny 33 Napisanych postów 90 Wiek 1 rok Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 12982

Kręcisz ładnie tych kroków. Ja przy 15tys dziennie jestem z siebie dumny

Będę zaglądał i życzę powodzenia!

...

Hellboys

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 5506 Napisanych postów 16362 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 328320

Dzięki! Zapraszam :)
Teraz i tak trochę zluzlowałem z krokami, bo szło dziennie i po 30k, dla mnie to żaden problem ;p

https://www.sfd.pl/Moje_zmagania_z_bycia_Fat,_w_bycie_Fit..-t1217383-s5.html#post-19911443

...

Hellboys

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 5506 Napisanych postów 16362 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 328320

25.05
Środa, dzisiaj off od siłowego, na szczęście... totalnie nie mój dzień, dzisiaj kiepskie samopoczucie, kompletny brak sil, także i wypiska będzie nudna, po prostu chce iść już do wyrka
Dzisiaj bez cardio

Miska:

Posiłek 1:
80g płatków owsianych
100g truskawek
40g wpc

Posiłek 2:
200g serka wiejskiego
warzywa

Posiłek 3:
5 białek jaj
2 żółtka
20g sera żółtego
warzywa

Posiłek 4:
100g makaronu
200g piersi z kurczaka
20g majonezu
warzywa

Posiłek 5:
250g twarogu
250g jablka
50g płatków owsianych
20g masła orzechowego

https://www.sfd.pl/Moje_zmagania_z_bycia_Fat,_w_bycie_Fit..-t1217383-s5.html#post-19911443

...

Hellboys

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 5506 Napisanych postów 16362 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 328320

Zaległa wypiska z wczoraj:
26.05 baaardzo slaby dzień, pół twarzy opuchnięte, zrezygnowałem z treningu, bo i tak nie byłby zadowalający.

Wczorajsza miska:

1 Posiłek:
80g płatków owsianych
200g jabłka
40g wpc

Posiłek 2:
200serka wiejskiego
10g oleju rzepakowego
warzywa

Posilek 3:
5 białek jaj
2 żółtka
10g sera żółtego
warzywa

Posiłek 4:
100g makaronu
200g piersi z kurczaka
20gmajonezu
warzywa

Posiłek 5:
250g twarogu
250g jabłka
50g płatków owsianych
20g masła orzechowego

Tyle z dnia wczorajszego, cały wieczór po pracy opieka nad córka, zobaczymy co przynesie dzisiejszy dzień:)

https://www.sfd.pl/Moje_zmagania_z_bycia_Fat,_w_bycie_Fit..-t1217383-s5.html#post-19911443

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat