Moje zmagania z bycia Fat, w bycie Fit..

...

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 5511 Napisanych postów 16367 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 328353

I jeszcze dopiszę dzisiejszą miskę:

Posiłek 1:
80g płatków owsianych
20g platków śniadaniowych
200g jabłka
300g skyra naturalnego

Posilek 2:
200g ziemniaków
200g piersi z kurczaka
warzywa

Posiłek 3:
1 wrapp
bułka kajzerka
20g sera żółtego
5 białek jaj
1 żółtko
warzywa

Posiłek 4:
100g makaronu
200g piersi z kurczaka
warzywa

Posiłek 5:
250g twarogu
200g jabłka
30g biszkoptów

Zmieniony przez - Hellboys w dniu 2022-07-17 19:03:25

https://www.sfd.pl/Moje_zmagania_z_bycia_Fat,_w_bycie_Fit..-t1217383-s5.html#post-19911443

...

Mumin222

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 29449 Napisanych postów 62881 Wiek 40 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 902345

Rzylki... Co ja napisałem ja pyerdole

https://www.sfd.pl/Mumin222_na_przestrzeni_ostatnich_lat.-t774395-s54.html#post-19970609

Sesja z formy 2022r.

...

iizziikk

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 24434 Napisanych postów 68123 Wiek 36 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 537925

Weekend wybacza

Lecisz Hell

"... Nie ważne czy dobrze, ważne że z efektem..."

...

Hellboys

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 5511 Napisanych postów 16367 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 328353

18,07- Poniedziałek, noo czuć, że w weekend była podbitka węgli, po samej aktywności: 36k kroków, trening wszedł aż miło, nastrój od rana dopisuje, OBY WIĘCEJ TAKICH DNI!

Dzisiejszy trening:
Wyciskanie sztangi skos dodatni: 100x8 x8 x8 x8
Wyciskanie na maszynie:52,5x11 x12 55x10

Uginanie na ,,modlitewniku" wyciąg: 15x12 17x10 x10

Overhead Rope Extension:65x15 x15 x14

Uginanie nóg na maszynie: 65x11 x11 x11
Rope Standing Crunch: 65x15 70x15 x15
+Cardio:30min
Dieta:

Posiłek 1:
80g płatków owsianych
40g płatków śniadaniowych
200g jabłka
300g skyra naturalnego

Posiłek 2:
5 białek jaj
1 żółtko
50g mąki
warzywa

Posiłek 3:
200g piersi z kurczaka
50g płatków owsianych
5g oliwy
warzywa

Posiłek 4:
100g makaronu
200g piersi z kurczaka
warzywa

Posiłek 5:
30g biszkoptów
200g jabłka
250g twarogu

https://www.sfd.pl/Moje_zmagania_z_bycia_Fat,_w_bycie_Fit..-t1217383-s5.html#post-19911443

...

Helionus

Ekspert

Szacuny 610 Napisanych postów 1138 Wiek 27 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 28674

Hellboys
12,07- Wtorek, dzien zaliczam do całkiem w porządku, trening, cardio zaliczone, micha trzymana, pogoda do dvpy co odbiło się na samopoczuciu po południu, bo dawno takiej zamułki nie złapałem no i dodatkowo szef mnie denerwuje, bo mamy dziś 12 a wypłaty brak.

Dzisiejszy trening:
Wyciskanie hantli ławka pozioma: 47,5x11 50x8 x8
Rozpiętki wyciąg górny: 25x15 30x13 x13

Na przyszłej sesji będzie mała modyfikacja, zamiast stojąc mam robić siedząc na ławce
Uginanie ze sztangą łamaną: +15x12 x12 x12

Uginanie podchwytem na wyciągu: 60x12 x12 x12
Good Morning: 40x10 45x10 x10
DeadBug: 3x Max

+30min Cardio

Dzisiejsza dieta:

Posiłek 1:
300g skyra naturalnego
80g płatków owsianych
40g płatków śniadaniowych
200g jabłka

Posiłek 2:
5 białek jaj
1 żółtko
warzywa

Posiłek 3:
bułka grahamka
150g mięsa mielonego
warzywa

Posiłek 4:
200g piersi z kurczaka
100g makaronu
warzywa

Posiłek 5:
250g twarogu
250g jabłka
40g płatków owsianych
2 herbatniki

Hello co do wypłaty, jak podpisałes umowę, że do 10 wypłata to za każdy dzień zwłoki ubiegaj się o odsetki żebyś dostał. Prawnie to przysługuje.

...

Helionus

Ekspert

Szacuny 610 Napisanych postów 1138 Wiek 27 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 28674

Btw. Przejrzałem dziennik od początku i forma niezła się robi, jest kolosalna różnica już,a będzie pewniej lepiej .

...

Hellboys

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 5511 Napisanych postów 16367 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 328353

Helionus bardzo dziękuję! Miło, ze zagladasz! :)
Ogolnie, z tym pracodawcą nie ma kompletnie rozmowy, żyje w swoim świecie, w ogóle inaczej bylem dogadany przy zamianie szefostwa niż wychodzi

https://www.sfd.pl/Moje_zmagania_z_bycia_Fat,_w_bycie_Fit..-t1217383-s5.html#post-19911443

...

Hellboys

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 5511 Napisanych postów 16367 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 328353

19,07: Nadrabiam wypiskę z wczoraj, wczoraj dzień treningowy, sam trening wszedł jak powninen, jestem zadowolony, sił i energii nie brakowalo, za to końcówka dnia dosyć ciężka, koło 21 już spałem, kolacji też nie dojadłem, bo nie dałem rady;p

Trening;
Wyciskanie hantli ławka pozioma: 50x8 x8 x8
Rozpiętki na wyciągu siedząc na ławce: 20x13 x15 25x12
Uginanie ze sztangą łamaną: +17:x11 x11 x11
Uginanie drążkiem na wyciągu: 60x14 x14 x14
Good Morning: 50x10 x10 55x9
DeadBug: x14 x14 x14
+Cardio: 30min

Dieta:
Posiłek 1:
80g płatków owsianych
40g platków kukurydzianych
200g jabłka
300g skyra

Posiłek 2:
5 bialek jaj
1 żółko
50g mąki
warzywa

Posilek 3:
bułka
150g wędliny z kurczaka
warzywa

Posiłek 4:
100g makaronu
200g piersi z kurczaka
warzywa

Posiłek 5:
250g twarogu
30g biszkoptów
200g jabłka

i rozpiska z dziś: 20.07: Dzień bez treningu, od rana jakoś naładowany energią, co zaowocowalo sporą aktywnością bo ponad 32k kroków nabiłem, ale nie ma się co dziwić bo w pracy od 8 do 12 praktycznie cały czas sprzątałem;p

Dzisiejsza dieta:

Posiłek 1:
80g płatków owsianych
200g jabłka
300g skyra

Posiłek 2:
5 bialek jaj
1 żółtko
50g mąki
warzywa

Posiłęk 3:
200g piersi z kurczaka
5g oliwy
warzywa

Posiłek 4:
100g makaronu
200g piersi z kurczaka
warzywa

Posiłek 5:
250g twarogu
200g jabłka
bułka
10g masla orzechowego

Jak dobrze, że jutro ostatni dzień w pracy, czas na mini urodzinowy urlop, przyda się ten czas wolny do Wtorku, człowiek odsapnie psychicznie:)

https://www.sfd.pl/Moje_zmagania_z_bycia_Fat,_w_bycie_Fit..-t1217383-s5.html#post-19911443

...

Hellboys

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 5511 Napisanych postów 16367 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 328353

21,07- Czwartek, jak dobrze, że dziś ostatni dzień w pracy! Trening zrobiony, cardio machnięte, mały spacer przed kolacją zaliczony:)

Dzisiejszy trening:
Uginanie z hantalmi młotkowo: 17,5x10 x10 x10 x10

Single Arm Cable Extension: 31x13 x13 x13

Wiosłowanie siedząc chwyt neutralny: 70x10 75x9 80x8 x8

Przysiad: 120x7 x7 x7

Wznosy hantli na boki siedząc: 15x12 x12 x12
Hanging Garhammer Raise: 3x max(x14 x14 x14)
+ Cardio:30min

Dieta:
Posiłek 1:
80g płatków owsianych
40g płatków śniadaniowych
200g jabłka
300g skyra

Posiłek 2:
5 białek jaj
1 żółtko
50g mąki
warzywa

Posiłek 3:
200g piersi z kurczaka
5g oliwy
warzywa

Posiłek 4:
100g makaronu
200g piersi z kurczaka
warzywa

Posilek 5:
250g twarogu
200g jabłka
bułka
15g masła orzechowego

https://www.sfd.pl/Moje_zmagania_z_bycia_Fat,_w_bycie_Fit..-t1217383-s5.html#post-19911443

...

Hellboys

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 5511 Napisanych postów 16367 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 328353

22,07: Piątek, dzień wolny od pracy, ale nie od treningu i cardio hihi:) z rana na dzien dobry spacerek, zaraz po trening i cardio, później zakupy i odpoczynek, po południu za wiele się nie działo, bo po odebraniu córki z przedszkola okazało się, że ma 39stopni gorączki..masakra;/

Dzisiejszy trening:
Wyciskanie hantli skos dodatni(45*): 45x8 x8 x8
Prostowanie sznurka na wyciągu: 55x12 x12 x12 x12
Ściąganie do klatki nachwytem: 70x9 x9 x9 x9
Suwnica: 250x8 x8 x8
Standing Cable Rear Delt fly: 12x15 x15 x15
+ Cardio: 30min

Dzisiejsza miska:

Posiłek 1:
80g płatków owsianych
40g platków śniadaniowych
200g jabłka
300g skyra naturalnego

Posiłek 2:
200g ziemniaków
5 białek jaj
1 żółtko
warzywa

Posiłek 3:
200g ziemniaków
200g piersi z kurczaka
20g orzechów włoskich
warzywa

Posiłek 4:
100g makaronu
200g piersi z kurczaka
warzywa

Posiłek 5:
250g twarogu
200g jabłka
bułka
20g masła orzechowego

Jutro urodzinowe ładowanko, ale z rana oczywiście o aktywność zadbam i spacerek myślę dwu godzinny wleci napewno :)

https://www.sfd.pl/Moje_zmagania_z_bycia_Fat,_w_bycie_Fit..-t1217383-s5.html#post-19911443

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat