Moje zmagania z bycia Fat, w bycie Fit..

...

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 5509 Napisanych postów 16364 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 328330

14,09- Środa, off od siłowego, z rana spacer zaliczony, później dzień jak codzień, bez większych wrażeń...

Wczorasza dieta:

Posiłek 1:
80g płatków owsianych
40g platków śniadaniowych
300g jabłka
40g wpc

Posiłek 2:
200g wątróbki
200g ziemniaków
warzywa

Posiłek 3:
200g wątróbki
200g ziemniaków
warzywa

Posiłek 4:
200g schabu wieprzowego
100g makaronu
warzywa

Posilek 5:
250g twarogu
250g jabłka
50g płatków owsianych

15.09- Czwartek, z samego rana trening, później spacer z żoną i dzień jakoś zleciał, ostatnimi czasy humor taki jakby to powiedzieć z dvpy, no ale kiedyś będzię lepiej ;)

Dzisiejszy trening:
Skull Crushers: 35x9 x8 x8 x8
Wyciskanie ławka pozioma: 100x7 x8 x8
Dipy: +25kgx9 +27,5kgx9
Kneeling Chest Supported Laterals: 8x12 x15 9x12
Hanging Leg Raise: 3x Max

Dieta:
Posiłek 1:
80g płatków owsianych
40g płatków śniadaniowych
300g jabłka
40g wpc

Posiłek 2:
200g schabu wieprzowego
200g ziemniaków
warzywa

Posiłek 3:
5 bialek jaj
1 żółtko
50g mąki
50g dżemu truskawkowego

Posilek 4:
150g serka wiejskiego
100g makaronu
warzywa

Posiłek 5:
250g twarogu
50g płatków owsianych
100g jeżyn
30g płatków kukurydzianych

https://www.sfd.pl/Moje_zmagania_z_bycia_Fat,_w_bycie_Fit..-t1217383-s5.html#post-19911443

...

lodzianin1 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 94563 Napisanych postów 364528 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1669346

jak nowa siłka ??

treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]

...

Hellboys

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 5509 Napisanych postów 16364 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 328330

Ogólnie byłem w dwóch sieciówkach Premium Gym i Xtreme, na dzień dzisiejszy bardziej przypasowało mi Xtreme, może samego sprzętu nie ma zbyt wiele, ale dla mnie jest wszystko to, czego potrzebuje:) i klimat całkiem inny, w premium da się zauważyć, że większość robi z siebie Ą Ę... burżuacja;p a w xtreme całkiem co innego, kazdy się wita, nikt nie zwraca uwagę chociażby na ubiór, co w premium dało się zauważyć... Godzinowo podobnie, jedyny plus dla Premium to, że w weekend otwierają od 6, Xtreme od 8

https://www.sfd.pl/Moje_zmagania_z_bycia_Fat,_w_bycie_Fit..-t1217383-s5.html#post-19911443

...

Hellboys

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 5509 Napisanych postów 16364 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 328330

16,09- I mamy Piątek, trening zaliczony, micha trzymana, dzień zleciał szybko:)

Dzisieszy trening:
Db Incline Supinted Curl: 10x12 x12 x12 x11
One Arm Cable Bayasian Curl: 10x15 x15 x15
Wyciskanie sztangi, ławka pozioma: 100x8 x8 x8
Wiosłowanie siedząc, nachwyt: 45x10 55x10 x10 60x10
Single Arm Rear Delt Cable Fly: 10x12 x12 x12
Wspięcia siedząc: 45x15 x15 x15 x15
Plank: 3x Max

Dieta:
Posiłek 1:
80g płatków owsianych
40g płatków śniadaniowych
300g jabłka
40g wpc

Posiłek 2:
200g watróbki
bułka grahamka
warzywa

Posiłek 3:
5 białek jaj
1 żółtko
50g mąki
50g dżemu truskawkowego

Posiłek 4:
100g makaronu
200g piersi z kurczaka
warzywa

Posiłek 5:
250g twarogu
50g płatków owsianych
20g kremu proteinowego

Jutro z rana spacerek i wizyta u teściów, planowane wykopki;p

https://www.sfd.pl/Moje_zmagania_z_bycia_Fat,_w_bycie_Fit..-t1217383-s5.html#post-19911443

...

Hellboys

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 5509 Napisanych postów 16364 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 328330

17,09- Siemka, Sobota pod znakiem wykopek ;p Dobrze jest dostawać wałuwę od Teściów, chociaż tak mogliśmy się odwdzięczyć :)
Z samego rana wpadł spacerek, ponad 10km, łacznie 20k kroków dzisiaj weszło :)

Posiłek 1:
80g platków owsianych
40g płatków śniadaniowych
200g jabłka
40g wpc

Posiłek 2:
4/5 kromek świeżego pieczywka wypieku teścia, były piekarz, dobrze że wyhamowałem, bo ciepłutki chlebek wleciałby cały
150g szynki z kurczaka

Posiłek 3:
300/400g ziemniaków (tyle obstawiam na oko, nie będę prosił żeby teściowa mi obiad ważyła;d)
200/300g karkówki
buraczki z chrzanem

Posiłek 4:
4 naleśniki z dżemem jabłkowym
20g kremu proteinowego

Dochodzę do wniosku, że nigdy nie polubie się z dużą ilością fatu w diecie, mogę zjeść cała pake 750g warzyw, 200g piersi i 200g ziemniaków, wiadomo brzuch wywali, ale nie mam takiego uczucia ciężkości/przepełnienia, może to troche obrzydliwe, ale sama ślina robi się jak jakiś klej. Wyngle górą i tyle!! :D

Co prawda cardio nie mam, ale chyba jutro zrobie sobie przebieżkę jak pogoda pozwoli :)

https://www.sfd.pl/Moje_zmagania_z_bycia_Fat,_w_bycie_Fit..-t1217383-s5.html#post-19911443

...

Hellboys

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 5509 Napisanych postów 16364 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 328330

18,09- Niedziela, z rana korzystając z tego że nie pada wybrałem się na spacerek, 10km wpadło ;) Resztę dnia spędzę na leniuchowaniu;p Pogoda nie zachęca do jakiegokolwiek działania.

Dzisiejsza miska:

Posiłek 1:
250g twarogu
10g oliwy
warzywa

Posiłek 2:
5 białek jaj
1 żółtko
50g mąki

Posiłek 3:
200g serka wiejskiego
5g oliwy
warzywa

Posiłek 4:
100g makaronu
150g schabu
warzywa

Posiłek 5:
80g płatków owsianych
40g płatków śniadaniowych
40g wpc
50g dżemu truskawkowego

https://www.sfd.pl/Moje_zmagania_z_bycia_Fat,_w_bycie_Fit..-t1217383-s5.html#post-19911443

...

Mumin222

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 29443 Napisanych postów 62878 Wiek 40 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 902333

Lecisz Hell mimo przeciwności i nie oglądasz się za siebie!
Jeszcze wyjdzie słońce zobaczysz!

https://www.sfd.pl/Mumin222_na_przestrzeni_ostatnich_lat.-t774395-s54.html#post-19970609

Sesja z formy 2022r.

...

Hellboys

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 5509 Napisanych postów 16364 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 328330

Mumin222
Lecisz Hell mimo przeciwności i nie oglądasz się za siebie!
Jeszcze wyjdzie słońce zobaczysz!

No liczę na to, że w końcu i u mnie się poukłąda i wyjdę na prostą :)

https://www.sfd.pl/Moje_zmagania_z_bycia_Fat,_w_bycie_Fit..-t1217383-s5.html#post-19911443

...

Hellboys

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 5509 Napisanych postów 16364 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 328330

Wypiska z wczoraj: 19,09

Trening:
Floor Press Tric: 90x11 95x10 97,5x9

Prostowanie na wyciągu(tu walnąłem gafę, bo zamiast drążka prostego, zrobiłem linka:p)

Low to high Single Arm Cable Fly: 15x16 x16 x16

Cable Later Raise:15x12 x12 x12
Dumbell Front Squat: 12x12 14x10 x10
Allahy: 4x12-15p

20,09
Trening:
Uginanie ze sztangą: 30x10 x10 x10 x10
DB Single Arm Concetration Curl: 10x14 x14 x14
Ściąganie trójkąta do klatki: 60x9 x9 x9 x9
DB Incline Rear Delt Raises: 7x12 8x10 x10
Standing Cable Hamstring Curl: 30x15 35x14 40x12
Plate Loaded Dead Bug: 3x max

Dieta:
Posiłek 1:
80g płatków owsianych
40g płatków śniadaniowych
200g jabłka
40g wpc

Posiłek 2:
50g mąki
5 białek jaj
1 żółtko
200g jabłka

Posiłek 3:
300g ziemniaków
150g schabu
warzywa

Posiłek 4:
100g makaronu
200g serka wiejskiego
warzywa

Posiłek 5:
250g twarogu
50g płatków owsianych
banan

https://www.sfd.pl/Moje_zmagania_z_bycia_Fat,_w_bycie_Fit..-t1217383-s5.html#post-19911443

...