Moje zmagania z bycia Fat, w bycie Fit..

...

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 5506 Napisanych postów 16362 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 328320

18,05- Czwartek, kolejny dzień treningowy... wczoraj towarzyszył ogromny leń, ale mimo to swoje zrobione, z samego treningu jestem średnio zadowolony, ale na cardio sobie odbiłem :)

Trening:
- Shoulder Press: 40x8 x9 45x7
- Rozpiętki na maszynie: 40x12 45x12 50x12
- Wyciskanie hantli, skos 45*: 32,5x10 x8 x8
- Single leg press: +40kgx8 x10 x10
- Wznosy hantli na bok siedząc: 12x10 x10 x10
- Prostowanie nachwytem nad głową: 27x12 34x12 43x12
- Alahy: 52x21 61x15 x15

Posiłki:
Posiłek 1:
70g mąki
5 bialek jaj
1 żółtko
150g skyra
20g masła orzechowego

Posiłek 2:
200g serka wiejskiego
bułka pszenna
warzywa

Posilek 3:
200g piersi z kurczaka
5g oliwy
warzywa

Posilek 4:
200g piersi z kurczaka
100g makaronu
20g majonezu
warzywa

Posilek 5:
80g płatkow owsianych
20g budyniu
200g jabłka
40g płatków śniadaniowych
30g wpc
150g skyra

https://www.sfd.pl/Moje_zmagania_z_bycia_Fat,_w_bycie_Fit..-t1217383-s5.html#post-19911443

...

Hellboys

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 5506 Napisanych postów 16362 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 328320

19,05- Piątek, Piąteczek... :) Wypadało zrobić ostatni trening z planu ;) Czy jestem zadawolony? I tak i nie... No popołudnie to nie moja pora, zdecydowanie wolę rano trenować, mniej ludzi, lepszy focus... mimo to robota zrobiona, cięzko było się wstrzelić z cięzarem w niektorych ćwiczeniach, tym bardziej że trenowałem na innej siłowni niż zwykle, bo nie chciałem się denerwować ilością osób. Po treningu cardio i tutaj standardowo petarda, lubię łączyć bieg z marszem, czas leci moment, a można sobie ciut mocniej podkręcić:)

Trening:
Podciąganie chwyt neutralny: x5 x5 x5
- Wiosłowanie hantlem jednorącz: 27,5x10 30x10 x10
- Odwrotne rozpiętki na maszynie: 34x12 40x12 x12
- Uginanie nog na maszynie: Szczerze nie wiem jakie było obciążenie, bo wszystkie naklejki były poździerane... ale byly 3x 12p w zapasie jakies 2p
- Uginanie podchwytem na wyciągu: 34x12 43x12 x12
- Leg Raise w podparciu: x15 x15 x15

Posiłki:
Posilek 1:
100g płatków owsianych
40g wpc
20g masła orzechowego

Posiłek 2:
200g piersi z kurczaka
5g oliwy
warzywa

Posiłek 3:
200g piersi z kurczaka
250g ziemniaków
warzywa

Posiłek 4:
150g piersi z kurczaka
100g makaronu
20g majonezu
warzywa

Posiłek 5:
80g płatkow owsianych
20g budyniu
40g płatków śniadaniowych
200g jabłka
300g skyra
(Posiłek w połowie niedojedzony:D)

https://www.sfd.pl/Moje_zmagania_z_bycia_Fat,_w_bycie_Fit..-t1217383-s5.html#post-19911443

...

Hellboys

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 5506 Napisanych postów 16362 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 328320

21,05- Niedziela, z racji, że jutro bardzo czasu na trening nie będę miał postanowiłem że dzisiaj z samego rana potrenuje... Od samego naładowany energią co przełożyło się na bardzo dobry trening i solidne cardio :)

Dzisiejszy trening:
- Wyciskanie sztangi, ławka pozioma: 105x5 x7 x7 x6

- Wyciskanie na maszynie: +45x9 +47,5x8 x8

-Wypychanie na suwnicy: 160x10 170x10 180x11

- Wznosy bokiem siedząc: 12x12 x12 x12

- Katana extension: 25x12 x12 x12

- Allahy: 55x20 60x20 65x20
Na koniec jeszcze sobie łydke machnąlem 3 serie

Posilki na dziś:

Posiłek 1:
70g mąki
5 białek jaj
1 żółtko
pudding kokosowy

Posiłek 2:
200g piersi z kurczaka
5g oliwy
warzywa

Posiłek 3:
200g piersi z kurczaka
100g makaronu
20g majonezu
warzywa

Posiłek 4:
150g piersi z kurczaka
5g oliwy
warzywa

Posiłek 5:
100g platków owsianych
40g płatkow sniadaniowych
20g masła orzechowego
200g jabłka
40g wpc
150g skyra

https://www.sfd.pl/Moje_zmagania_z_bycia_Fat,_w_bycie_Fit..-t1217383-s5.html#post-19911443

...

Hellboys

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 5506 Napisanych postów 16362 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 328320

22.05- Poniedzialek... no niezbyt udany dzień... wkvrwia mnie fakt, że człowiek chce wyjść na prostą a tu ciągłe wydatki... żona ma cholerny problem z zębami, a na nfz to sobie mozna... sraczke leczyć.
Tak jak wspominałem, dzisiaj off od siłowego, wpadło tylko cardio i nabijanie kroków.

Dzisiejsze posiłki:

Posiłek 1:
70g mąki
5 białek jaj
1 żółtko
1 serek bondi

Posiłek 2:
200g piersi z kurczaka
warzywa

Posiłek 3;
150g piersi z kurczaka
200g ziemniakow
5g oliwy
warzywa

Posilek 4:
200g piersi z kurczaka
100g makaronu
20g majonezu
warzywa

Posiłek 5:
100g płatków owsianych
200g jabłka
50g płatów śniadaniowych
150g skyra
40g wpc

https://www.sfd.pl/Moje_zmagania_z_bycia_Fat,_w_bycie_Fit..-t1217383-s5.html#post-19911443

...

Hellboys

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 5506 Napisanych postów 16362 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 328320

23,05- Wtorek dzień treningowy... juz po przebudzeniu naładowany energią, także nie moglobyć inaczej i trenining zrobiony na najwyższych obrotach, dawno tak nie czułem pleców jak teraz, gdzie staram się pracować idealnie technicznie, nie zwracając uwagi na ciężar...

Trening:
- Wiosłowanie sztangą nachwytem: 70x8 x8 x8x8
- Ściąganie drążka do klatki: 60x10 x10 65x8
- Rackpull: 110x8 120x8 130x8
- Facepull; 40x12 42x12 x12
- DB Incline Supinated Curl: 12x12 x12 x12
- Hanging Leg Raise: 3x Max

Posiłki:
Posłek 1:
200g serka wiejskiego
100g jabłka
100g banana

Posiłek 2:
70g mąki
5 białek jaj
1 żółtko
150g skyra

Posiłek 3:
200g piersi z kurczaka
warzywa

Posiłek 4:
200g piersi z kurczaka
100g makaronu
20g majonezu

Posiłek 5:
100g płatków owsianych
40g płatków śniadaniowych
200g jabłka
40g wpc
150g skyra
20g masła orzechowego

https://www.sfd.pl/Moje_zmagania_z_bycia_Fat,_w_bycie_Fit..-t1217383-s5.html#post-19911443

...

Hellboys

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 5506 Napisanych postów 16362 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 328320

24,05- Środa, kolejny dzień treningowy za mną, ostatnio troche wiecej stresu w życiu prywatnym... mimo to robota zrobiona, trening z progresem, dosyć szybki, cardio i do pracy...

Dzisieszy trening:
- Shoulder press: 45x9 x10 50x10
- Rozpiętki na maszynie; 50x13 52,5x12 x12
- Wyciskanie hantli, skos 45*: 32x10 x10 10
- Single leg press: 40x10 x10 x10
- Wznosy hantli na boki siedząc: 12x12 x12 x12
- Prostowanie nachwytem zza głowy: 45x12 50x12 52x12
- Allahy: 60x21 62x20 x20

Posiłki:
Posiłek 1:
70g mąki
5 białek jaj
1 żółtko
150g skyra

Posiłek 2:
200g piersi z kurczaka
warzywa

Posiłek 3:
200g serka wiejskiego
bulka pszenna
Warzywa

Posiłek 4:
200g piersi z kurczaka
100g makaronu
20g majonezu
warzywa

Posiłek 5:
100g platków owsianych
40g płatków śniadaniowych
200g jabłka
20g masla orzechowego
150g skyra
40g wpc

https://www.sfd.pl/Moje_zmagania_z_bycia_Fat,_w_bycie_Fit..-t1217383-s5.html#post-19911443

...

patryku5

Specjalista

Szacuny 64 Napisanych postów 631 Wiek 37 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 72975

Na ten 1 posiłek to robisz taki omlet z jajek i mąki ? Widzę że codziennie wjeżdża więc chyba wchodzi dobrze :⁠-⁠D trzeba będzie wypróbować

Zyj,a nie istniej!

...

Hellboys

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 5506 Napisanych postów 16362 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 328320

Oj taak, uwielbiam!
Oczywiście, że omlecik:p U mnie zawsze śniadanie i kolacja musi być na słodko, omlet sprawdza się idealnie bo z reguły wracam po treningu rzucam torbę, omlet w łapę i spacerkiem do pracy, chyba że mam więcej czasu to na spokojnie zjem i jeszcze kawkę wypije:D

https://www.sfd.pl/Moje_zmagania_z_bycia_Fat,_w_bycie_Fit..-t1217383-s5.html#post-19911443

...

Hellboys

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 5506 Napisanych postów 16362 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 328320

Polecam do omleta te aromaty funky flavours, świetne są, do omleta, kawy, owsianka itp, świetna sprawa

https://www.sfd.pl/Moje_zmagania_z_bycia_Fat,_w_bycie_Fit..-t1217383-s5.html#post-19911443

...

patryku5

Specjalista

Szacuny 64 Napisanych postów 631 Wiek 37 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 72975

Dzięki wielkie, na pewno spróbuję. Na weekend wjedzie omlecik zobaczę jak wyjdzie :⁠-⁠) a powiedz jeszcze, skyra dodajesz do całej masy czy smarujesz nim z góry po usmażeniu ?

Zyj,a nie istniej!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat