Trening:
- Shoulder Press: 40x8 x9 45x7
- Rozpiętki na maszynie: 40x12 45x12 50x12
- Wyciskanie hantli, skos 45*: 32,5x10 x8 x8
- Single leg press: +40kgx8 x10 x10
- Wznosy hantli na bok siedząc: 12x10 x10 x10
- Prostowanie nachwytem nad głową: 27x12 34x12 43x12
- Alahy: 52x21 61x15 x15
Posiłki:
Posiłek 1:
70g mąki
5 bialek jaj
1 żółtko
150g skyra
20g masła orzechowego
Posiłek 2:
200g serka wiejskiego
bułka pszenna
warzywa
Posilek 3:
200g piersi z kurczaka
5g oliwy
warzywa
Posilek 4:
200g piersi z kurczaka
100g makaronu
20g majonezu
warzywa
Posilek 5:
80g płatkow owsianych
20g budyniu
200g jabłka
40g płatków śniadaniowych
30g wpc
150g skyra