Moje zmagania z bycia Fat, w bycie Fit..

...

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 5506 Napisanych postów 16362 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 328317

04,05- Czwartek, dzień treningowy... zapowiadało się, ze będzie świetny trening... do czasu, przy pierwszej serii roboczej na wyprostach jak mi cos yeblo w kolanie to bałem się stanąć na noge i tyle było z dalszego treningu dołu.... cardio zrobilem, chodzić mogę normalnie nie boli, ale juz jak wchodzę po schodach czuje dyskomfort... mimo, że dzisiaj już w pracy to dzień bardzo aktywny

Dzisiejszy trening:
- Prostowanie nachwytem na wyciągu: 87x12 x12 88x12 x12
- Katana Extension jednorącz: 23x15 x14 x15 x15
- Wypychanie nóg, suwnica: Robione minimalnym obciążeniem po 20p bo już tu czułem ze coś jest nie tak, zrobiłem tylko 2 serie
- Prostowanie nog: -
- Uginanie podudzi leząc: tutaj zrobiłęm normalnie 3 serie: 60x12 x12 x12

Cardio:25min

Dzisiejsze posiłki:

Posiłek 1:
70g mąki
5 bialek jaj
1 żółtko
20g masła orzechowego
150g skyra

Posiłek 2:
200g piersi z kurczaka
bułka
warzywa

Posiłek 3:
200g piersi z kurczaka
5g oliwy
warzywa

Posiłek 4:
200g piersi z kurczaka
100g makaronu
20g majonezu
warzywa

Posiłek 5:
80g płatkow owsianych
40g płatków śniadaniowych
20g budyniu
200g jabłka
150g skyra
30g wpc

https://www.sfd.pl/Moje_zmagania_z_bycia_Fat,_w_bycie_Fit..-t1217383-s5.html#post-19911443

...

Hellboys

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 5506 Napisanych postów 16362 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 328317

08.05- Poniedzialek, ten tydzień będie ciut lżejszy niż zwykle, bo wypada mi Deload, dobrze się składa, bo czułem, ze to już ten czas;p Dzisiaj wypadł mi dzień bez treningu, ale cardio i kroki oczywiście zrobione :)
Nawiązując jeszcze do weekendu, lecę dale bez zmian.

Dzisiejsze posiłki:

Posiłek 1:
70g maki
5 białek jaj
1 żółtko
20g masła orzechowego
150g skyra

Posiłek 2:
200g serka wiejskiego
bułka
warzywa

Posiłek 3:
200g ziemniaków
200g piersi z kurczaka
warzywa

Posiłek 4:
200g piersi z kurczaka
100g makaronu
warzywa

Posiłek 5:
80g płatków owsianych
40g płatków śniadaniowych
20g buyniu
200g jabłka
150g skyra
35g wpc

https://www.sfd.pl/Moje_zmagania_z_bycia_Fat,_w_bycie_Fit..-t1217383-s5.html#post-19911443

...

Hellboys

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 5506 Napisanych postów 16362 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 328317

09,05- Wtorek, drugi trening deloadowy zaliczony,zaraz po cardio i kroki... Dało się trochę na luz i od razu porawa snu, mniej wybudzeń, sen lepszej jakości, wstaję wyspany, w ciągu dnia też całkiem inna energia:)

Trening:
- Rozpiętki hantlami, ławka pozioma: 22x14 24x12 x12
- Wyciskanie hantli, skos 45*: 34x8 x8 x8
- Incline Prone Laterals: 12x12 x12 x12
- Focze wiosło, hantle: 38x8 x8 x8
- Uginanie sztangą:+25x12 x12 x12
- Plate Loaded Bug: 3x Max

Dzisiejsze posiłki:
Posilek 1:
70g mąki
5 białek jaj
1 żółtko
20g masła orzechowego
150g skyra

Posiłek 2:
50g płatków owsianych
40g wpc
20g masła orzechowego

Posiłek 3:
200g piersi z kurczaka
10g oliwy
warzywa

Posiłek 4:
200g piersi z kurczaka
100g makaronu
warzywa

Posiłek 5:
80g płatków owsianych
40g płatkow sniadaniowych
200g jabłka
20g budyniu
300g skyra

https://www.sfd.pl/Moje_zmagania_z_bycia_Fat,_w_bycie_Fit..-t1217383-s5.html#post-19911443

...

Hellboys

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 5506 Napisanych postów 16362 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 328317

10.05- Środa, dzień wolny od treningu, zaraz po przebudzeniu szybka kawa i cardio, dzisiaj bieganie, oj dawno mi się tak dobrze nie biegało, nie zapeszając ;)
Chyba doszedłem do tego, skąd u mnie ból kolana, wydaje mi się, że mam słabą tylnią taśmę, ostatnio w ramach testu przed cardio zrobiłem sobie 2 serie uginania podudzi i kompletnie zero dyskomfortu w kolanie...
Posiłki na cały dzien zrobione, na 10tą do roboty, po pracy jeszcze wleci spacer i reszta wieczoru na tyłku :)

Dzisiejsze posilki:

Posiłek 1:
70g mąki
5 białek jaj
1 żółtko
20g masla orzechowego
150g skyra

Posiłek 2:
200g ziemniaków
200g piersi z kurczaka
10g oliwy
warzywa

Posiłek 3:
200g piersi z kurczaka
100g makaronu
warzywa

Posiłek 4:
80g płatków owsianych
40g płatków śniadaniowych
20g budyniu
200g jabłka
300g skyra

Posilek 5;
5 biszkoptów
250g twarogu

https://www.sfd.pl/Moje_zmagania_z_bycia_Fat,_w_bycie_Fit..-t1217383-s5.html#post-19911443

...

Ćwiczę Bo Lubię

Ekspert

Szacuny 376 Napisanych postów 740 Wiek 33 lat Na forum 364 dni Przeczytanych tematów 5790

Coś w tym jest podchwyciłem temat od Jhon Meadows jak kiedyś robił q&a na YT i właśnie doradził na początku dnia nóg zaczynać od uginania mi to też rozwiązało problem bólu w kolanach nie wiem jak to dokładnie działa ale robi robotę skoro nawet tobie pomogło w bieganiu.

...

krzykacz Moderator

Ekspert

Szacuny 21773 Napisanych postów 71324 Wiek 41 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 575917

Hellboys
10.05- Środa, dzień wolny od treningu, zaraz po przebudzeniu szybka kawa i cardio, dzisiaj bieganie, oj dawno mi się tak dobrze nie biegało, nie zapeszając ;)

Akurat z cofeina popełniasz bład pod kątem fizjologicznym/hormonów.
Postaraj sie zmienić nawyk - chwile to potrwa ale warto przesunąć 1dawke coffy dalej.

doping & zdrowie

...

Harold

Ekspert

Szacuny 39975 Napisanych postów 45654 Wiek 46 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 225268

Ja kawę pije tak 40 min po przebudzeniu dopiero. Że względu na kortyzol właśnie.

...

Hellboys

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 5506 Napisanych postów 16362 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 328317

krzykacz
Hellboys
10.05- Środa, dzień wolny od treningu, zaraz po przebudzeniu szybka kawa i cardio, dzisiaj bieganie, oj dawno mi się tak dobrze nie biegało, nie zapeszając ;)

Akurat z cofeina popełniasz bład pod kątem fizjologicznym/hormonów.
Postaraj sie zmienić nawyk - chwile to potrwa ale warto przesunąć 1dawke coffy dalej.

A mógłbyś podpowiedzieć ile mniej więcej wstrzymać się z kawą? Ojj ciężko będzie, ale postaram się to zmienić, bardzo dziękuję za podpowiedź!

https://www.sfd.pl/Moje_zmagania_z_bycia_Fat,_w_bycie_Fit..-t1217383-s5.html#post-19911443

...

Hellboys

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 5506 Napisanych postów 16362 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 328317

Ćwiczę Bo Lubię
Coś w tym jest podchwyciłem temat od Jhon Meadows jak kiedyś robił q&a na YT i właśnie doradził na początku dnia nóg zaczynać od uginania mi to też rozwiązało problem bólu w kolanach nie wiem jak to dokładnie działa ale robi robotę skoro nawet tobie pomogło w bieganiu.

No byłem w szoku, normalnie jak ręką odjął, trzeba będzie to kontynuować:)

https://www.sfd.pl/Moje_zmagania_z_bycia_Fat,_w_bycie_Fit..-t1217383-s5.html#post-19911443

...