Moje zmagania z bycia Fat, w bycie Fit..

Ja pierwszy raz od dawna popraxowalem do 2 w nocy i wyszło jak wyszło. Normalnie też wstaje okolo 5.

A to inna sprawa jak się pracuje do pozna, też jakby była możliwość to bym odsypial

E tam
Spać trzeba
Sen to jedna z najważniejszych fizjologicznych spraw dla organizmu.

Wiadomo, sen to podstawa, zawsze te minimum 6,5h śpie :)

04.05
Dzisiaj również OFF od siłownie, ale mimo to dzień aktywny :)
Jutro w planie Push

Dzisiejsza miska:
250g twarogu
300g jabłka
50g płatków owsianych
20g masła orzechowego

2.Posilek
200g serka wiejskiego
5g Oleju rzepakowego
Warzwa

3.Posiłek:
5białek jaj
2 żółtka
20g sera żółtego
warzywa

4. Posilek
100g makaronu
200g piersi z kurczaka
20g majonezu
warzywa

5. Posiłek:
100g płatków owsianych
40g wpc
150g jabłka

05.05
Czwartek, trening Pull zaliczony, ewidentnie wszystko zaczyna hulać jak należy ;) Siła rosnie jak szalona

Dzisiejszy trening:
Wyciskanie sztangi skos dodatni: 100x 12 105x10 x10
Wyciskanie hantli ławka pozioma: 47,5x12 50x9 x8
Dipy: 42,5x12 45x10 x10
Wznosy hantlami naprzemienne w bok: 17,5x12 x12 x12
Przysiad: 115x9 120x7 x7
Lying Tricep Extension: 17,5x13 x11 x11
Hanging Leg Reise: 3x Max

Dzisiejsza miska:

Posiłek 1:
250g twarogu
150g winogrona
250g jablka
50g płatków owsianych
20g masla orzechowego

Posiłek 2:
5 białek jaj
200g ziemniaków
warzywa
5g oleju rzepakowego

Posiłek 3:
200g serka wiejskiego
200g ziemniaków
Warzywa

Posiłek 4:
100g makaronu
200g piersi z kurczaka
20g majonezu
warzywa

Posiłek 5:
Jogurt naturalny 0% (400g)
płatki owsiane 100g
20g Wpc
30g płatków śniadaniowych

Elegancko wszystko zgodnie z założeniami

06.05
Siemanko, dzisiaj wpadł ostatni trening z obecnego bloku, który trwał 8tygodni. Przyszly tydzień planuję zrobić Deload, po czym ruszę z nowym planem, który będę opisywał na bieżąco :)
Jeśli chodzi o sam blok, ciężary dla wielu mogą być kontrowersyjne, natomiast pracuję nad prawidłowym ruchem, staram się zniwelować stare złe nawyki typu wybijanie z bioder podczas Wiosłowania Sztangą, bujanie całym ciałem przy ćwiczeniach na biceps, barki itp.
Udało mi się całkowicie zrezygnować z pasa treningowego, swego czasu każdy trening wykonywałem w, przez co cały core jest osłabiony, nad tym oczywiście też pracuję.

Opiszę progres siłowy w głownych ćwiczeniach jaki zanotowalem w trakcie tego bloku treningowego:
Wyciskanie sztangi lawka pozioma: Start:90x6 Ostatni tydzień: 110x7 115x5
Wyciskanie Hantli skos 45*: Start: 32,5x10 Ostatni tydzień: 47,5x10
Hantle płaska: Start: 35x8 Ostatni tydzień:50x9
Dipy: Start: 35x10 Ostatni tydzień:45x10
Przysiad: 90x8 Ostatni tydzień: 120x7
Jeśłi chodzi o Plecy, w większości ćwiczeń z ciężarem raczej regresowałem ze względu na technikę.
W większości ćwiczeń akcesoryjnych progres był z tygodnia na tydzień, albo dodatkowym powtórzeniem, albo dokładaniem ciężaru

Ogólnie jeśłi chodzi o sam plan treningowy, który miał priorytet na klatkę i szerokosć barków uwazam za bardzo dobrze przepracowany, z progresu jestem zadowolony, sylwetkowo też na plus :)
Przyszły plan treningowy najprawdopodobniej będzie dalej z priorytetem na klatkę plus łapy
Jutro pomiary, w weekend też szykują się zmiany, być może ucinka kcal, lub dołożenie Cardio

Dzisiejsza miska:

Posiłek 1:
250g twarogu
300g jabłka
50g platków owsianych
20g masla orzechowego

Posiłek 2:
200g ziemniaków
200g serka wiejskiego
warzywa

Posiłek 3:
200g ziemniaków
200g mięsa mielonego z szynki
warzywa

Posiłek 4:
100g makaronu
200g piersi z kurczaka
20g majonezu
warzywa

Posiłek 5:
100g platków owsianych
30g płatków śniadaniowych
150g jabłka
40g Wpc

Dodatkowo wstawię zdjęcie obecnej suplementacji

Smacznego