SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Moje zmagania z bycia Fat, w bycie Fit..

temat działu:

Doping

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 68260

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5506 Napisanych postów 16362 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 328320
Aktualizacja makro na ten tydzień:
Dzień treningowy: 2800kcal 250g B/40g T/ Reszta ww
Dzień Nietreningowy: 2500kcal 250g B/ 60g T/ Reszta ww

Dodatkowo dochodzi cardio 4x20min
Myślę, że rano w ramach spaceru te 20min będę biegal truchtem w tętnie 140
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 29438 Napisanych postów 62874 Wiek 40 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 902318
Elegancko wszystko rozpisane teraz jest jasność.
Sporo NAC dajesz jaka masz dawkę?
Berberyne bym dał 2x do ostatniego posiłku i do posiłku z największą ilością węgli.

Kalorii już niewiele ale też dużo nie wazysz więc jeszcze jest z czego zjeżdżać a i aero jeszcze można sporo dołożyć w razie potrzeby.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5506 Napisanych postów 16362 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 328320
Mumin222
Elegancko wszystko rozpisane teraz jest jasność.
Sporo NAC dajesz jaka masz dawkę?
Berberyne bym dał 2x do ostatniego posiłku i do posiłku z największą ilością węgli.

Kalorii już niewiele ale też dużo nie wazysz więc jeszcze jest z czego zjeżdżać a i aero jeszcze można sporo dołożyć w razie potrzeby.



Naca mam od Sfd, tam na 1/4kapsłki jest 150mg, zmniejszyć dawkę do 1,5g?
Okej zrobię tak z Berberyną :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 35038 Napisanych postów 89936 Wiek 39 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 940822
Zdecydowanie za dużo Nac...spokojnie wystarczy nawet 2x po jednej tab czyli 1,2g...ewentualnie dorzucić pół i wyjdzie 1,5g...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5506 Napisanych postów 16362 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 328320
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 29438 Napisanych postów 62874 Wiek 40 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 902318
Dokładnie jak Pablo 1 maks 1.5 gr styknie spokojnie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5506 Napisanych postów 16362 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 328320
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5506 Napisanych postów 16362 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 328320
09.05
Dzisiaj dzień treningowy, rozpocząlem Deload. Uciąłem serie, nie schodziłem z ciężaru, u mnie się to nie sprawdza, ależ kusiło podokładać ciężaru;p... unikałem upadku, starałem się zachowac 1-2powtórzenia w zapasie.

Dzisiejszy trening:
Wyciskanie na ławce poziomej: 110x8 x8
Wyciskanie hantli skos 45* 45x10
Rozpiętki siedząc w bramie: 29x18 x18
Wznosy sztangielek na boki: 25x12 x12
Przysiad bułgarski: 30x12 x12
Skull Crushers 40x10
Allahy: 85x15 x15 x15

Dzisiejsza miska:
Posiłek 1:
250g twarogu
100g borówek
300g jabłka
50g płatków owsianych
20g masła orzechowego

Posilek 2:
5 białek jaj
200g ziemniaków
warzywa

Posiłek 3:
200g serka wiejskiego
200g ziemniaków
5g oleju rzepakowego
warzywa

Posiłek 4:
100g makaronu
200g piersi z kurczaka
20g majonezu
Warzywa

Posiłek 5:
100g płatków owsianych
30g płatków sniadaniowych
40g wpc

Plan treningowy już mam, priorytet na Klatkę i Łapy, składa się z dwóch bloków, pytanie, wstawić cały plan, czy na bieżąco w wypiskach? :)
Z nowym planem ruszam od przyszłego Poniedziałku
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5506 Napisanych postów 16362 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 328320
10,05
Wtorek, dzień treningu Pull, dzisiaj jakoś bardzo nie będę się rozpisywał, wykończył mnie ten dzień psychicznie

Trening:
Banded Pull up: x9 x9
Wiosłowanie hantlami(oparty głową o ławkę) 27,5x12 x12
DB Bent Over Rear Delt Reise: 10x 12 x12 x12
Wznosy hantlami na boki siedząc: 17,5x12 x12
RDL: 105x9 x9
Db Incline Supinated Curl: 15x12 x12
Plank: 3x Max

Jadłospis:

1. Posiłek:
250g twarogu
300g jabłka
50g płatków owsianych
20g masła orzechowego

2. Posiłek:
200g ziemniaków
5białek jaj
2 żółtka
warzywa

Posiłek 3:
200g ziemniaków
200g serka wiejskiego
warzywa

Posilek 4:
100g makaronu
20g sera żółtego
200g Piersi z kurczaka
Warzywa

Posilek 5:
100g płatków owsianych
30g płatków śniadaniowych
40g wpc
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 709 Napisanych postów 1665 Wiek 27 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 23582
Ile tych warzyw zjadasz? Wliczasz czy po prostu na oko?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Badania plus wejście na cykl

Następny temat

gino progesteronowe?

WHEY premium