Moje zmagania z bycia Fat, w bycie Fit..

...

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 5506 Napisanych postów 16362 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 328320

02.01- Siemanko, Poniedziałek rozpoczęty treningowo, jeszcze typowo deloadowo, ale myślę ze rusze zaraz z solidnymi treningami, po raporcie czekam na wytyczne :) Treningu nie ma co rozpisywać, bo byl to totalny spontan, trenowalem plecy plus delikatnie tric i bic.

Dieta: Powrót do swoich posiłkow, obcialem troche kalorie żeby pozbyć sie cholernej retencji wody... nic mnie tak nie irytuje, jak uczucie jakbym był cysterną wody... nie wiem czy to jest normalne że tak puchne, ale nogi, palce mam tak nabrzmiale ze cięzko zgina się noge w kolanie a i obrączke musiałem ściągnąć.. waga też solidnie w górę, bo 6kg na plus, gdzie nie jadlem jak swinia, nie rzuciłęm się na jedzenie jak to bywalo kiedys, nawet nie byłem przejedzony..

Dieta z wczoraj:
Posiłek 1;
80g płatków owsianych
40g płatków śniadaniowych
20g budyniu
200g jabłka
30g wpc
150g skyra

Posiłek 2:
200g piersi z kurczaka
warzywa

Posiłek 3:
5 bialek jaj
1 żółtko
warzywa

Posiłek 4:
100g makaronu
200g piersi z kurczaka
20g majonezu
warzywa

Posiłek 5:
100g ryżu
250g twarogu

https://www.sfd.pl/Moje_zmagania_z_bycia_Fat,_w_bycie_Fit..-t1217383-s5.html#post-19911443

...

Mumin222

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 29438 Napisanych postów 62874 Wiek 40 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 902318

Podladowales glikogen to i wody pociągnąłes.
Norma.kilka dni treningów i diety gliko lekko wypalisz i woda zejdzie.
Mam podobnie.
Widać ze na diecie jakiej jesteś masz niedobór kcal i co za tym idzie niedobór glikogenu.

https://www.sfd.pl/Mumin222_na_przestrzeni_ostatnich_lat.-t774395-s54.html#post-19970609

Sesja z formy 2022r.

...

Hellboys

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 5506 Napisanych postów 16362 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 328320

03,01- Wtorek, dzień treningowy zaliczony, co prawda dzisiaj również trening delikatny, ale już wytyczne mam także koniec laby, do przyszłego raportu ucinam kcal z ww zeby pozbyć się retencji, w Sobotę raport i zobaczymy co dalej, trening zostaje ten sam:)

Dzisiejsza dieta:
Posiłek 1:
80g płatkow owsianych
40g płatków śniadaniowych
200g jabłka
20g budyniu
30g wpc
150g skyra

Posiłek 2:
200g piersi z kurczaka
warzywa

Posiłek 3:
5 białek jaj
1 żółtko
70g mąki

Posiłek 4:
200g piersi z kurczaka
100g makaronu
20g majonezu
warzywa

Posiłek 5:
250g twarogu
20g masła orzechowego

https://www.sfd.pl/Moje_zmagania_z_bycia_Fat,_w_bycie_Fit..-t1217383-s5.html#post-19911443

...

Hellboys

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 5506 Napisanych postów 16362 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 328320

07,01- Czesc i czołem!:) Dzisiejszy dzień rozpoczęty tak jak lubie, z rana kawka, spacerek. Później raport do trenera, stwierdziliśmy ze robimy minicuta :) Zeszły tydzien był na mniejszych kcal, na ten tydzień zalożenia są takie:
250g Białka/50g Tłuszczy/ 100g ww.
Treningi siłowe bez zmian, póki co zostaje przy planie obecnym planie treningowym :)
U mnie weekend standardowo, w sumie poza porannym spacerem nic wielkiego się nie dzieje, jutro w planach mamy małe wyjście do żony siostry świętować jej urodziny:)
Woda w końcu zaczeła schodzić, w końcu mogę chodzić bez pompy na prostownikach;d sama waga przez tydzien zleciała ze 104 na 99,5kg.
Wracamy do wypisek na bieżąco :)

https://www.sfd.pl/Moje_zmagania_z_bycia_Fat,_w_bycie_Fit..-t1217383-s5.html#post-19911443

...

Hellboys

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 5506 Napisanych postów 16362 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 328320

09.01- Poniedziałek, dzień rozpoczęty treningiem, zaraz po cardio i do pracy:) Jeśli chodzi o minicut, założenia na ten tydzień wyglądają tak:
30min cardio po treingu
250g Bialka/ 50g Tłuszczy/100g ww

Jakieś zdjęcia poglądowe pewnie wrzuce dopiero po minicutcie, w suplach itp bez żadnych zmian, może przypomnę co aktualnie leci:
500g Test
300g Deka

Z supli: Omega 3, Magnez, Cynk, B complex, D3+k2, Kreatyna

Dzisiejszy trening:
Ściąganie do klatki, nachwyt: 70x12 x12 x12
Wiosłowanie siedząc na wyciągu, chwyt neutralny: 75x12 80x12 85x10
Lying Tricep Extension(zamieniłem to na prostowanie przy wyciągu jednorącz, chwyt neutralny}: 20x15 x15 x15
Odwrotne rozpiętki, maszyna: 40x12 x12 x10
Uginanie z hantlami: 18x14 x14 x12
Allahy: 75x12 x12 x12

Dzisiejsza dieta:
W ciągu dnia nie było czasy na jedzenie, także wyszły mi dwa duze posiłki:

Posiłek 1:
100g makaronu
400g piersi z kurczaka
5 białek jaj
1 żółtko
20g majonezu
5g oliwy
warzywa

Posiłek 2:
250g twarogu
150g skyra
20g wpc
20g masła orzechowego

Zmieniony przez - Hellboys w dniu 2023-01-09 20:07:40

https://www.sfd.pl/Moje_zmagania_z_bycia_Fat,_w_bycie_Fit..-t1217383-s5.html#post-19911443

...

Hellboys

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 5506 Napisanych postów 16362 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 328320

10.01- Wtorek, dzień zleciał nie wiadomo kiedy..z rana trening, cardio i praca, po pracy szybko do swoich dziewczyn i wieczór w domu spędzony na kanapie;p

Dzisiejszy trening:
Skullcrushers(sztange zamieniłem na hantle z powodu bólu łocki): 16x15 x15 x15
Overhead High Rope Extension: 65x12 x12 x12
Wyciskanie hantli, skos 45* 46x8 x8 x10
Incline Pronated Fly: 24x12 x12 x12
Wznosy na boki siedząc: 18x12 x12 x12
Wypychanie nóg na suwnicy: 60x7 x7 x7
Hanging Leg Raise: x15 x15 x12

Dzisiejsze posiłki:
Posiłek 1:
250g twarogu
150g jabłka

Posiłek 2:
5 białek jaj
3 żółtka
warzywa

Posiłek 3:
100g makaronu
200g piersi z kurczaka
20g majonezu
warzywa

Posiłek 4:
200g piersi z kurczaka
warzywa

Posiłek 5:
250g twarogu
20g masła orzechowego

https://www.sfd.pl/Moje_zmagania_z_bycia_Fat,_w_bycie_Fit..-t1217383-s5.html#post-19911443

...

Hellboys

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 5506 Napisanych postów 16362 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 328320

111.01- Środa, dzien nietreniongowy, z rana korzystając z okazji, że prowadziłem córkę do przedszkola skoczyłem od razu przed pracą ponabijac krokow, a że pogoda była taka sobie to wybrałem bieżnie, a nie spacer po dworze;p

Dzisiejsza dieta:

Posiłek 1:
250g twarogu
150g jabłka
20g masła orzechowego

Posiłek 2:
5 białek jaj
3 żółtka
warzywa

Posiłek 3:
100g ryżu
200g piersi z kurczaka
20g majonezu
warzywa

Posiłek 4:
200g piersi z kurczaka
warzywa

Posiłek 5:
250g twarogu
warzywa

https://www.sfd.pl/Moje_zmagania_z_bycia_Fat,_w_bycie_Fit..-t1217383-s5.html#post-19911443

...

Hellboys

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 5506 Napisanych postów 16362 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 328320

12.01- Czwartek, oj dzisiaj niższa podaż kcal dala się we znaki, na treningu nie było tego powera co zwykle, nawet cardio wyjątkowo sprawiało problem bo sił nie było;p

Dzisiejszy trening:

Wiosłowanie siedząc wyciąg, nachwyt: 95x10 x10 x10 x10
Wiosłowanie sztangielką: 38x12 40x10 x10
Pulloverj jednorącz na wyciągu;20x15 x15 x15
Rack Pull:140x7 x7 x7
Face pull: 35x15 45x15 x15
Uginanie ramion na wyciągu:55x15 x16 x16
Plank: 3x po 1min

Dzisiejsza dieta:
Posiłek 1:
250g twarogu
warzywa

Posiłek 2:
200g piersi z kurczaka
10g oliwy
warzywa

Posiek 3:
100g makaronu
5 białek jaj
2 żółtka
20g majonezu
200g piersi z kurczaka
warzywa

Posilek 4:
250g twarogu
150g jabłka
20g masła orzechowego

https://www.sfd.pl/Moje_zmagania_z_bycia_Fat,_w_bycie_Fit..-t1217383-s5.html#post-19911443

...

Hellboys

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 5506 Napisanych postów 16362 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 328320

14.01- Sobota, dzień, jak codzien, stadardowo rozpoczęty tak, jak lubie, spacerkem, później małe zakupy z dziewczynami połaczone ze spacerkiem i reszta dnia w domu... Po raporcie ustaliliśmy, ze dalej cisniemy z mini cutem, tylko robimy podbitke węgli, wiec będzie to wyglądało teraz tak 250g Białka/50g Tłuszczy/250g Węgli... nie dla mnie jednak jedzenie dwóch twarogów w ciągu dnia, strasznie sylwetka i trawienie cierpi na tym, wstaje to już jestem delikatnie wydęty, w brzuchu się przelewa i retencja się utrzymuje... Przez tydzień z wagi 99,5 mamy: 96,8kg

Dzisiaj miska dość rekreacyjna, ale bez jedzenia syfu:

Posiłek 1:
150g skyra
jabłko
dwie kajzerki z szynką i serem (typowe polskie kanapeczki)

Posiłek 2:
2 burgery, bułka ciut wieksza niż kajzerka z sezamem, mięso jakie wykorzystaliśmy to łopatka, cienki plaster sera i warzywa
na deser do kawy kit kat i parę chrupek kukurydzianych czekoladowych

Kolacja to standard oczywiście naleśniki plus dodatkowo skyr z 10/15g masła orzechowego, łyżka płątków owsianych i 10/20g płatków śniadaniowych

Jutro z racji wiekszej ilości ww powrót do swojego ulubionego posiłku, owsianki na żelatynie ze skyrem, pozeja:D

https://www.sfd.pl/Moje_zmagania_z_bycia_Fat,_w_bycie_Fit..-t1217383-s5.html#post-19911443

...

Hellboys

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 5506 Napisanych postów 16362 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 328320

15.01- Niedziela, typowy dzień lenia:P Wyjątkowo jak na mnie dzisiaj pospalem solidnie, zawsze jak wstaje miedzy 6 a 7, tak dzisiaj pozwoliłem sobie na spanie do 10:30 :D ale to nie dla mnie, wstałem jakbym był po dobrej imprezie... Dzisiaj pogoda nie pozwoliła na spacer z rana, ale mimo to cardio zrobione, wybrałem się na siłownie i ponabijałem trochę krokow;p Reszta dnia spędzona na kanapie, jako dodatek porozciągałem się troche i porolowałem, muszę do tego wrócić na stałe:)

Dzisiejsze posiłki:

Posiłek 1:
80g płatków owsianych
200g jabłka
20g budyniu
150g skyra

Posiłek 2:
5 białek jaj
2 żółtka
warzywa

Posiłek 3:
100g makaronu
200g piersi z kurczaka
warzywa

Posiłek 4:
200g piersi z kurczaka
10g oliwy
warzywa

Posiłek 5:
250g twarogu
150g skyra
20g masła orzechowego
50g ryżu

https://www.sfd.pl/Moje_zmagania_z_bycia_Fat,_w_bycie_Fit..-t1217383-s5.html#post-19911443

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat