Moje zmagania z bycia Fat, w bycie Fit..

...

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 5511 Napisanych postów 16366 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 328349

02.04- Nedziela, dzień treningowy, z samego rana trening, cardio i kroki... dobrze, że jest ten Multisport, to nie trzeba było czekać do 8, skoczyłem na inną siłownie i tam machnąłem trening, mimo że odstęp miedzy treningowy był mały to progres zanotowany, od samego początku checi ogromne, no życzę sobie samych takich dni, bez tzw p***eusza :D

Trening:
2x pompki po 30p
- Rozpiętki hantlami lawka pozioma: 20x15 x15 22,5x15 x15
- Wyciskanie hantli skos dodatni 45*: 35x8 x8 x8 x8
- Incline Prone Laterals: 10x12 x12 x12
- Focze wiosło hantlami: 27,5x10 x10 x10
- Uginanie ramion ze sztangą: +22x12 x12 +25x10
- Plate loaded dead bug+25kg x15 x15 x15

Posiłki:

Posiłek 1:
100g platków jaglanych
35g wpc
200g jabłka
40g płątkow śniadaniowych

Posiłek 2:
70g mąki
5 białek jaj
2 żółtka
150g skyra

Posiłek 3:
200g piersi z kurczaka
5g oliwy
warzywa

Posiłęk 4:
100g makaronu
200g piersi z kurczaka
Warzywa

Posiłek 5:
250g twarogu
5 biszkoptów
20g masła orzechowego

03.04- Poniedziałek, dzień off, trzeba w końcu trochę odpocząć;p Oczywiście nie obylo się bez aktywności, cardio i kroki nabite:)

Dzisiejsze posiłki:

Posiłek 1:
80g płątkow owsianych
20g budyniu
200g jabłka
300g skyra
40g płatkow śniadaniowych

Posiłek 2:
2 bułki pszenne
40g sera żółtego
150g piersi z kurczaka
warzywa

Posiłek 3:
100g makaronu
400g piersi z kurczaka
10g oliwy
warzywa

Posiłek 4:
5 biszkoptów
250g twarogu
20g masła orzechowego
30g płatków śniadaniowych

https://www.sfd.pl/Moje_zmagania_z_bycia_Fat,_w_bycie_Fit..-t1217383-s5.html#post-19911443

...

Hellboys

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 5511 Napisanych postów 16366 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 328349

04.04- Wtorek, dzień treningowy... Z samego rana poszedłem na trening, myślałem, że bedzie kicha, bo jakiś taki bez sił bylem, mimo to zaraz po rozgrzewce nabralem chęci i jakoś poszlo :) po treningu mimo, że nogi jak z galarety cardio i kroki równiez zaliczone :)

Dzisiejszy trening:
- Prostowanie nachwytem na wyciągu: 82x12 83x12 x11 x11
- Katana Extension jednorącz: 20x12 x13 x15
- Wypychanie nóg na suwnicy: 150x9 x9 x9
- Prostowanie nóg siedząc: 40x14 x14 x14
- Uginanie nóg leżąc: 60x12 x11 x10
- Plank 3x max

Dzisiejsze posilki:
Posilek 1:
80g płatkow owsianych
40g płatków śniadaniowych
20g budyniu
200g jabłka
300g skyra

Posilek 2:
100g ryżu
150g schabu
warzywa

Posiłek 3:
100g makaronu
400g piersi z kurczaka
5g oliwy
warzywa

Posiłek 4:
5 biszkptów
20g masla orzechowego
250g twarogu

https://www.sfd.pl/Moje_zmagania_z_bycia_Fat,_w_bycie_Fit..-t1217383-s5.html#post-19911443

...

Hellboys

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 5511 Napisanych postów 16366 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 328349

05,04- Środa, dziś dzień wolny...od samego rana nawet sie wstawać nie chciało;p Swoje trzeba było zrobic, córke zaprowadziłem do przedszkola i przed pracą wpadło cardio... i tak dzień zleciał, nie wiadomo kiedy, jeszcze jutro i piątek już wolny:)

Dzisiejsze posiłki;

Posilek 1:
5 biszkoptów
250g twarogu
20g masła orzechowego

Posiłek 2:
100g makaronu
200g piersi z kurczaka
warzywa

Posiłek 3:
100g makaronu
200g piersi z kurczaka
warzywa

Posiłek 4:
150g piersi z kurczaka
10g oliwy
warzywa

Posiłek 5:
80g płatkow owsianych
20g budyniu
40g płatkow śniadaniowych
200g jabłka
300g skyra

https://www.sfd.pl/Moje_zmagania_z_bycia_Fat,_w_bycie_Fit..-t1217383-s5.html#post-19911443

...

Hellboys

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 5511 Napisanych postów 16366 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 328349

06.04- Czwartek, dzisiaj też dzień wolny od trenignu, z samego rana tylko cardio i nabijanie kroków... Jutro w planach trening :)
Dzień jak każdy inny, nic takiego się nie działo

Jeśli chodzi o posiłki dzisiaj wygląda to tak:

Posilek 1:
200g piersi z kurczaka
10g oliwy
warzywa

Posiłek 2:
100g ryżu
pudding

Posiłek 3:
100g makaronu
5g oliwy
200g piersi z kurczaka
warzwa

Posiłek 4:
100g płatków owsianych
40g płatkow śniadaniowych
200g jabłka
300g skyra

Posilek 5:
250g twarogu
20g masła orzechowego
5 biszkoptów

https://www.sfd.pl/Moje_zmagania_z_bycia_Fat,_w_bycie_Fit..-t1217383-s5.html#post-19911443

...

Hellboys

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 5511 Napisanych postów 16366 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 328349

07.04- Piątek, dzień na wariackich papierach i bardzo aktywny, z rana trening, cardio, później chodzenie po sklepach, spacer z dziewczynami i ogarnianie mieszkania... dzisiejszy trening, bajka! Od samego początku full energii i totalny focus, cardio też zleciało nie wiadomo kiedy :) Jutro z raa też planuje machnąć trening i standardowo jak co Sobote, pomiary raport i zobaczymy czy będą jakieś zmiany, czy nie :)

Dzisiejszy trening:
2x pompki po 30p
- dipy: 32,5x10 x10 35x8
- DB Overhead Extension: 16x12 x12 x12
- Podciąganie, chwyt neutralny: x9 x8 x7
- Narciarz, proste ręce: 50x13 x13 x13
- Leaning away dumbell lateral raise: 14x15 x15 x15
- Spięcia z ciężarem: 24x15 x15 x15

Dzisiejsze posiłki:
Posiłek 1:
70g mąki
5 bialek jaj
1 żółtko
pudding

Posiłek 2:
200g piersi z kurczaka
10g oliwy
warzywa

Posiłek 3:
80g płatków owsianych
40g płatków śiadaniowych
20g budyniu
200g jabłka
300g skyra

Posiłek 4:
100g makaronu
200g piersi z kurczaka
warzywa

Posiłek 5:
5 biszkoptów
250g twarogu
20g masla orzechowego

https://www.sfd.pl/Moje_zmagania_z_bycia_Fat,_w_bycie_Fit..-t1217383-s5.html#post-19911443

...

Hellboys

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 5511 Napisanych postów 16366 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 328349

11,04- Siemanko, juz nie bedę nadrabiał wypiski weekendowej, bo w sumie nie ma co ciekawego pisać, święta spędzone w gronie rodzinnych, bardzo aktywnie... oczywiście, jadłem normalnie z rodziną, bez liczenia kcal makro, ale z głową. W sobotę i w niedzielę wpadly treningi, cardio i kroki, dzisiaj off od siłowego :)
Jeśli chodzi o aktualizacje po raporcie, podnieśliśmy kcal o 200, więc aktualnie wygląda to tak:
3000kcal
220g białka
50g Tłuszczy
Reszta ww
4 treningi siłowe, 7x20min cardio

Dzisiejsze posilki:

Posiłek 1:
50g mąki pszennej
5 białek jaj
1 żółtko
150g skyra

Posiłek 2;
200g ziemniaków
200g piersi z kurczaka
5g oliwy
warzywa

Posiłek 3:
80g płatków owsianych
20g budyniu
40g płatkow śniadaniowych
150g skyra
20g wpc

Posiłek 4:
100g makaronu
200g piersi z kurczaka
5g oliwy
warzywa

Posilek 5;
250g twarogu
5 biszkoptów
100g banana
20g masła orzechowego

https://www.sfd.pl/Moje_zmagania_z_bycia_Fat,_w_bycie_Fit..-t1217383-s5.html#post-19911443

...

Hellboys

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 5511 Napisanych postów 16366 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 328349

12.04- Kolejny dzień bez treningu, ale oczywiście dzień bez jakiejkolwiek aktywności, dniem straconym ;) Spacerek musiał wpaćć, dobrze, że robi się już ciepło i pogoda bardziej słoneczna, całkiem inny humor dopisuje w ciągu dnia:)
Jutro w końcu wpadnie trening :)

Jeśli chodzi o dzisiejsze posiłki, prostota, bez większej finezji;p

Posilek 1:
70g mąki
5 białek jaj
1 żółtko
150g jabłka
150g skyra

Posiłek 2:
200g ziemniaków
5g oliwy
200g piersi z kurczaka
warzywa

Posiłek 3:
80g platków owsianych
20g budyniu
40g płatków śniadaniowych
30g wpc
200g jabłka

Posilek 4:
100g makaronu
20g majonezu
200g piersi z kurczaka
warzywa

Posilek 5:
5 biszkoptów
250g twarogu
20g masła orzechowego
20g płatków śniadaniowych

https://www.sfd.pl/Moje_zmagania_z_bycia_Fat,_w_bycie_Fit..-t1217383-s5.html#post-19911443

...

Hellboys

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 5511 Napisanych postów 16366 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 328349

13/14-04- Czwartek i Piątek oba dni treningowe :) Treningi petarda, od samego początku pełen energii, full skupienie, gdzie sie da to podokładane :) Gdzieś mnie przewiało bo znwu pół gęby spuchnięte i głowa boli niemiłosiernie..

Trening z Czwartku:
- Prostowanie nachwytem na wyciagu: 83x12 x12 x12 x12
- Katana Extension jednorącz: 21x13 x13 x13
- Wypychanie nóg na suwnicy: 160x8 x8 x8
- Prostowanie nóg siedząc: 40x15 x15 x15
- Uginanie nóg leżąc: 60x12 x11 x11
- Plank: 3x Max

Trening z dziś:
- Dipsy: +35x9 x9 x9 x7
- DB overhead extension: 16x12 x12 x12 x11
- Podciąganie chwytem neutralnym: CC: x9 x8 x7
- Narciarz, proste ręce: 50x14 x14 x14
- Leaning away dumbell lateral raise: 16x12 x12 x12
- Spięcia z cięzarem: +25x15 x15 x15

Posiłki standardowo, baardzo podobne;

Posiłek 1:
- 70g mąki pszennej
- 5 białek jaj
- 1 żółtko
- 150g skyra

Posilek 2:
200g ziemniaków
200g piersi z kurczaka
5g oliwy
warzywa

Posiłek 3:
200g piersi z kurczaka
100g makaronu
15g majonezu
wawrywa

Posiłek 4:
80g platków owsianych
20g budyniu
200g jabłka
40g płatków śniadaniowych
150g skyra
30g wpc

Posilek 5:
250g twarogu
5 biszkoptów
20g masła orzechowego

https://www.sfd.pl/Moje_zmagania_z_bycia_Fat,_w_bycie_Fit..-t1217383-s5.html#post-19911443

...

Hellboys

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 5511 Napisanych postów 16366 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 328349

15/16.04- Weekend na sportowo, w Sobote jak i dziś trenowałem... Sobotni trening jeszcze jak Cie moge, no popołudnie to nie moja pora, ale dziś trening petarda, podokładane w każdym ćwiczeniu, cardio też bardziej intensywnie zrobiłem niż zwykle:)

Sobotni trening:
- Wyciskanie szntangi, ławka pozioma: 110x8 x8 112x6 x6
- Wyciskanie hantli skos dodatni 30*: 40x10 x10 x9 x9 x9
- Lying Tricep Extension: 10x8 x8 x8
- Tyl barku hantlami siedząc: 10x12 x12 x12
- Allahy: 3x 15-18p

Trening z dziś:
- Rozpiętki hantlami, ławka pozioma: 22,5x15 x15 x15 25x12 x12 x12
- Wyciskanie hantli, skos dodatni 45*: 35x10 x10 37,5x8 x9
- Incline prone laterals: 12,5x12 x12 x12
- Focze wiosło hantlami: 32,5x10 x10 35x10
- Uginanie ramion ze sztangą: +25x12 +27x10 x10
- Plate loaded dead bug: +25x15 x15 x15

Posiłki z wczoraj:
Posiłek 1:
- 2 kajzerki
- 5 białek jaj
- 3 żółtka
- 20g majonezu
- warzywa

Posiłek 2:
- 200g piersi z kurczaka
- 5g oliwy
- warzywa

Posiłek 3:
- 200g piersi z kurczaka
- 100g makaronu
- warzywa

Posiłek 4 i 5:
Z racji że mieliśmy gości wpadło trochę % i parę kanapek na zagryche

Posiłki z dziś:
- Posiłek 1:
- 70g maki
- 5 białek jaj
- 1 żółtko
- pudding

Posiłek 2:
- 200g piersi z kurczaka
- 5g oliwy
- warzywa

Posiłek 3:
- 80g płatków owsianych
- 20g budyniu
- 200g jabłka
- 40g płatków śniadaniowych
- 150g skyra
- 30g wpc

Posiłek 4:
- 100g makaronu
- 200g piersi z kurczaka
- 20g majonezu
- warzywa

Posiłek 5:
- 50g płatkow owsianych
- 20g budyniu
- 250g twarogu
- 20g masła orzechowego

Jutro off od siłowego, z rana tylko cardio, później USG i reszte dnia coś się porobi, wolne od pracy, także ciut dłuższy weekend;p

https://www.sfd.pl/Moje_zmagania_z_bycia_Fat,_w_bycie_Fit..-t1217383-s5.html#post-19911443

...

Hellboys

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 5511 Napisanych postów 16366 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 328349

17.04- Poniedziałek, dzień rozpoczęty od spaceru, zaraz po byłem na usg i reszta dnia spędzona jako opiekun w domowym szpitalu:D Mam tylko nadzieje, że mnie nie rozłoży, ackzolwiek dzisiaj jakoś brak mi sił i sam spacer też nie należał do najlżejszych, mimo to już prawie 21k kroków nabite.

Jeśłi chodzi o szame, standardowo, bez większej kombinacji:

Posiłek 1:
- 70g mąki pszennej
- 5 bialek jaj
- 1 żółtko
- 150g skyra
- 100g jablka

Posiłek 2:
- 200g piersi z kurczaka
- 5g oliwy
- warzywa

Posiłek 3:
- 80g płatków owsianych
- 20g budyniu
- 200g jabłka
- 150g skyra
- 30g wpc
- 40g płatków śniadaniowych

Posiłek 4:
- 100g makaronu
- 200g piersi z kurczaka
- 20g majonezu
- warzywa

Posiłek 5:
- 250g twarogu
- 50g płatków owsianych
- 20g budyniu
- 20g masla orzechowego

https://www.sfd.pl/Moje_zmagania_z_bycia_Fat,_w_bycie_Fit..-t1217383-s5.html#post-19911443

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat