Moje zmagania z bycia Fat, w bycie Fit..

...

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 5506 Napisanych postów 16362 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 328320

16.01: Poniedziałek rozpoczęty na sportowo, z samego rana trening i cardio :) Później praca i wieczór spędzony na odpoczynku na kanapie;p

Dzisiejszy trening wyszedl bardzo dobrze, delkatny progres zanotowany, pompa na plecach dopisywała już praktycznie od pierwszych serii :)

Sciąganie do klatki na wyciągu, nachwyt: 75x10 x10 80x10 x8
Wiosłowanie na wyciągu, chwyt neutralny: 75x13 80x10 x10
Prostowanie z linką jednorącz: 22x18 x18 x12
Odwrotne rozpiętki: 40x13 x13 x12
Uginanie hantlami" 18x17 x14 x13
Allahy: 75x12 x12 x12

Dzisiejsza dieta:

Posiłek 1:
80g płatków owsianych
20g budyniu
40g płatków śniadaniowych
100g jabłka
150g skyra

Posiłek 2:
200g piersi
5g oliwy
warzywa

Posiłek 3:
5 białek jaj
2 żółtka
warzywa

Posiłek 4:
200g piersi
100g makaronu
warzywa

Posiłek 5:
150g serka wiejskiego
100g piersi
bułka grahamka
warzywa

https://www.sfd.pl/Moje_zmagania_z_bycia_Fat,_w_bycie_Fit..-t1217383-s5.html#post-19911443

...

Hellboys

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 5506 Napisanych postów 16362 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 328320

17.01- Wtorek, dzień zleciał nie wiadomo kiedy, poranek rozpoczęty tak jak lubie, później szybka zmina w pracy i człowiek się nie obejrzał jak już wracał do domu:) Wieczorem trochę rollowania, poleżałem chwile na tej macie z kolcami.. trzeba na stale wrócić do tego.
W treningu parę modyfikacji, kombinuje głowie przy ćwiczeniach na Triceps, bo jakiekolwiek wyciskania frnancuskie, czy to sztanga, czy hantle, czy leząc czy nad głową powodóje ogromny bol w łokciu...

Prostowanie jednorącz z linką: 20x15 25x10 27x10
Overhead Rope Extension: 60x15 x15 x15
Wyciskanie hantli, skos 45*: 44x10 x10 x10
Incline Pronate Fly: 24x14 x13 x13
Wznosy na boki siedząc: 18x13 x13 x13
Wypychanie nóg jednonóż, suwnica: 60x8 x8 x8
Wznosy nóg leżąc na ławce: x15 x15 x15

Wczorajsza dieta:
Posiłek 1:
80g płatków owsianych
40g płatków śniadaniowych
200g jabłka
20g budyniu
150g skyra

Posiłek 2:
200g piersi z kurczaka
5g oliwy
warzywa

Posiłek 3:
5 białek jaj
2 żółtka
warzywa

Posiłek 4:
100g makaronu
200g piersi z kurczaka
15g majonezu
warzywa

Posiłek 5:
50g ryżu
250g twarogu
150g skyra
20g masła orzechowego

https://www.sfd.pl/Moje_zmagania_z_bycia_Fat,_w_bycie_Fit..-t1217383-s5.html#post-19911443

...

lodzianin1 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 94549 Napisanych postów 364497 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1669280

Systematycznie do przodu

treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]

...

Hellboys

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 5506 Napisanych postów 16362 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 328320

lodzianin1
Systematycznie do przodu

Staram sie:) Miło że zagladasz:)

https://www.sfd.pl/Moje_zmagania_z_bycia_Fat,_w_bycie_Fit..-t1217383-s5.html#post-19911443

...

Hellboys

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 5506 Napisanych postów 16362 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 328320

19.01- Czwartek, kolejny dzień odhaczony :) Rozpoczęty po mojemu, końcówka na totalnym relaksie na kanapie;p

Dzisiejszy trening:
Wiosłowanie siedząc, nachwyt: 95x10 x10 97x10 x10
Wiosłowanie sztangielką: 40x12 42x10 x10
Pullover jednorącz: 25x12 x12 x12
Rack pull: 140x9 150x7 x7
Facepull:50x12 x12 x12
Uginanie ramion na wyciągu: 57x16 60x12 x12
Plank: 3x Max

Dzisiejsze jedzenie:
Posiłek 1
80g płatków owsianych
40g płatków śniadaniowych
20g budyniu
200g jabłka
150g skyra

Posiłek 2:
5 białek jaj
2 żółtka
warzywa

Posiłek 3:
100g makaronu
400g piersi z kurczaka
20g majonezu
warzywa

Posiłek 4:
250g twarogu
20g masła orzechowego
50g ryżu
150g jabłka

https://www.sfd.pl/Moje_zmagania_z_bycia_Fat,_w_bycie_Fit..-t1217383-s5.html#post-19911443

...

Hellboys

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 5506 Napisanych postów 16362 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 328320

21.01- Sobota, dzień raportu, dzień wolny od treningu.. W sumie przez cały dzień nic u mnie się nie działo, większość dnia spędzona w domu z córka, później spacer i tak dzień zleciał...

Dzisiejsza dieta:

Posiłek 1:
80g płatków owsianych
200g jabłka
150g skyra

Posiłek 2:
5 bialek jaj
1 żółtko
warzywa
kajzerka

Posiłek 3:
200g piersi z kurczaka
5g oliwy
warzywa

Posiłek 4:
100g makaronu
200g piersi z kurczaka
warzywa

Posiłek 5:
250g twarogu
50g ryżu
20g masła orzechowego

https://www.sfd.pl/Moje_zmagania_z_bycia_Fat,_w_bycie_Fit..-t1217383-s5.html#post-19911443

...

Hellboys

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 5506 Napisanych postów 16362 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 328320

Czas na male podsumowanie mini cuta... Mini cut zacząłem 8 Stycznia, trwał do wczoraj, jeśi chodzi o wagę i pomiary prezentuje się tak:

Waga: 103kg/96
Pas:99cm/95cm
Klatka:114cm/115cm
Biodra:96/96
Udo:63cm/62cm
Ramię:43,5cm/43cm
Czy mogło to wyglądać lepiej? Oczywiście, że tak! Czy jestem zadowolony? Ze względu na sporą ilość stresu, paru życiowych sytuacji to mimo wszystko jestem zadowolony, ale wiem, że stać mnie na więcej :)

Co dalej? Wstępnie do końca Lutego robimy jeszcze mase, później już konkretna redukcja.

Obecne makro:
250g Białka/50g Tłuszczy/350g ww
Takie samo makro w dn bez treningu
Czekam jeszcze na nowy plan treningowy :)

Podeślę jeszcze aktualne zdjęcia, uprzedzam robione 5min po przebudzeniu jakoś koło piątej :D Takżę gęba zaspana;p

https://www.sfd.pl/Moje_zmagania_z_bycia_Fat,_w_bycie_Fit..-t1217383-s5.html#post-19911443

...

Mumin222

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 29438 Napisanych postów 62874 Wiek 40 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 902318

Wyniki eleganckie!

https://www.sfd.pl/Mumin222_na_przestrzeni_ostatnich_lat.-t774395-s54.html#post-19970609

Sesja z formy 2022r.

...

Hellboys

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 5506 Napisanych postów 16362 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 328320

Mumin222
Wyniki eleganckie!

Dziękuje bardzo! :)

https://www.sfd.pl/Moje_zmagania_z_bycia_Fat,_w_bycie_Fit..-t1217383-s5.html#post-19911443

...

Hellboys

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 5506 Napisanych postów 16362 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 328320

25,01- Witam! Na wstępie przepraszam za brak wypisek z kilku dni, ale z powodów osobistych nie mialem do tego głowy...myslami byłem zupelnie gdzie idziej... na pewno doszedlem do wniosku, zebysmy szanowali kazdą relacje z bliskimi, bo nikt nie zna dnia ani godziny gdy kogoś moze zabraknąć...

Po weekendowym raporcie kontynuujemy masę (wstępnie do końca Lutego), również zacząłem nowy plan treningowy, prio: Klata+ Triceps... Dzisiaj poszedł pierwszy trening:

Wstępnie 2 serie pompek po 20p
- Dipy: 3x(7-9) cc: x7 x7 x9
- Wyciskanie sztangi, ławka pozioma: 110x7 x7
- Prostowanie ramion sznurem, wyciąg gorny: 45x12 50x10 x10
- Odwrotne rozpiętki na maszynie: 40x9 x9 x9
- Allahy: 70x10 x10 x10

Dzisiejsza miska:
Posiłek 1:
80g płatków owsianych
20g budyniu
200g jablka
40g płatków śniadaniowych
300g skyra

Posiłek 2:
5 białek jaj
1 żółtko
70g mąki pszennej
100g banana

Posiłek 3;
200g ziemniaków
200g piersi z kurczaka
warzywa

Posilek 4:
100g makaronu
200g piersi z kurczaka
20g majonezu
warzywa

Posiłek 5:
250g twarogu
20g masła orzechowego
150g jabłka

https://www.sfd.pl/Moje_zmagania_z_bycia_Fat,_w_bycie_Fit..-t1217383-s5.html#post-19911443

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat