SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Moje zmagania z bycia Fat, w bycie Fit..

temat działu:

Doping

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 68258

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 29438 Napisanych postów 62874 Wiek 40 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 902318
Oj jak najbardziej!
Mama jest tylko jedna a odpoczynek dla głowy i ciała się należy koniecznie.

Ja podjem leciutko w sobotę wieczorem i grubo w niedziele ale w sumie same węgle bo 200km rowerem planuje kręcić a to wg badań wydatek ok 7400kcal.

Przy solo węglach nie do przejedzenia w trakcie jazdy i nawet po.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5506 Napisanych postów 16362 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 328320
Ja w poniedziałek przed wizytą u mamy planuje spacer połączony z bieganiem minimum 21km:p trzeba zasłużyć na ladowanko:)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5506 Napisanych postów 16362 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 328320
12,08- Wypiska z dnia wczorajszego. Wczoraj był dzień treningowy, cardio zrobione, kroków nabite prawie 40k;p

Wczorajszy trening:
Wyciskanie hantli skos 45*: 47,5x9 x9 x7 x7
Prostowanie sznurka na wyciągu: 60x13 x13 x13 x13
Ściąganie do klatki nachwytem: 73x10 x10 x9 x9
Wypychanie na suwnicy jednonóż: 60x12 65x10 x10
Standing Cable Rear Delt Fly: 15x15 x15 x15
Decline Sits Up: 3x 15 x15 x15

Dieta:
Posiłek 1:
80g płatków owsianych
300g jabłka
40g płatków śniadaniowych
40g wpc

Posiłek 2:
200g ziemniaków
5 białek jaj
1 żółtko
warzywa

Posiłek 3:
200g ziemniaków
200g piersi z kurczaka
warzywa

Posiłek 4:
100g makaronu
200g piersi
20g majonezu
warzywa

Posiłek 5:
250g twarogu
150g jabłka
80g chrupek kukurydzianych Granexa

I dzień dzisiejszy: 13:08 Dzień wolny od treningu, dobrze, że stwierdziłem że kroki nabije na siłowni a nie na dworze, bo tlko wchodząc do budynku zaczęło lać, także finalnie na plusik :)

Dzisiesza dieta:

Posiłek 1:
80g platków owsianych
200g jabłka
150g skyra
30g wpc

Posiłek 2:
5 białek jaj
2 żółtka
warzywa

Posiłek 3:
200g piersi z kurczaka
5g oliwy
warzywa

Posiłek 4:
100g makaronu
20g majonezu
200g piersi z kurczaka
warzywa

Posiłek 5:
250g twarogu
200g jabłka
80g chrupek kukurydzianych
10g masła orzechowego
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 29438 Napisanych postów 62874 Wiek 40 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 902318
Wywal ten majonez bo to przecież syf.daj sos na bazie jogurtu.redukujesz więc nie ma sensu tego jeść.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5506 Napisanych postów 16362 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 328320
Dojadam pozostałości, dzisiaj ostatnia porcja idzie:)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 29438 Napisanych postów 62874 Wiek 40 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 902318
Słuszna droga.polecam sosy jogurtowe z ziołami i z czarnym czosnkiem pycha a makro super z biedronki.


Zmieniony przez - Mumin222 w dniu 2022-08-13 20:55:27
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5506 Napisanych postów 16362 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 328320
A wiem które, no super są też często dodaje do mixu sałat albo właśnie makaronu :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5506 Napisanych postów 16362 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 328320
Swoją drogą to już chyba też taki etap redukcji, że wszystko smakuje :D Wczoraj tak głod doskierwal, że podgryzałem marchewkę z sosem karmelowym z K**, ale się sprawdziło :D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5506 Napisanych postów 16362 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 328320
Niedziela;14:08
Wszyscy piszą w dziennikach głównie kwestie pozytywne, u mnie dzisiaj przytrafiło się Porazka/słabszy dzień?
Trochę poplynalem z zajęciem, ale po pracy zlapala mnie taka hipka i wilczy głód że czegoś takiego dawno nie doświadczyłem...
Może tak miało być, ale zaczynają mnie irytować te codzienne hipki, strasznie to męczące...
Z plusów dnia dzisiejszego to mimo, że dzień w pracy to aktywny, z rana spacer (10km) zaliczone, a finalnie dzień kończę z sumą prawie 29k kroków, średnia z tego tygodnia koło 36k kroków dziennie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5506 Napisanych postów 16362 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 328320
Siemanko! Nadrabiam wypiskę z wczoraj, nie było kiedy coś tu skrobnąc, bo przyjechała do nas siostra żony z dziećmi i nie było czasu :) Wyjatkowo z racji, że w Poniedziałek siłownia była zamknięta tydzień treningowy zacząłem od Wtorku :)

16.08- Wtorek

Trening:
Sztanga skos dodatni: 102x9 x8 7 x7
Wyciskanie na maszynie(klatka): 60x10 x9,5 x8 55x10
Modlitewnik brama: 20x12 x12 x12 x12
Overhead Rope Extension 65x17 x17 x15
Uginanie nóg na maszynie: 69x11 x11 x11
Rope Standing Crunch: 3x

I dzisiejsza sesja:
Wyciskanie hantli ławka pozioma: 50x10 x9 x9 x8
Rozpiętki siedząc w bramie: 28x15 30x12 x12 x12
Uginanie ze sztangą: 25x12 x12 x11 x11
Uginanie podchwytem na wyciągu: 60x18 20x12 x12(stwierdziłem, ze zrobie jednorącz klamrą)
Good Morning: 65x10 x10 x10
DeadBug:3x Max

Cardio Wczoraj jak i dzis: 30min

Ojj daje się we znaki już redukcja jeśli chodzi o trening siłowy, w niektórych ćwiczeniach będę musial obniżyć trochę ciężar żeby zachować technikę, w niektórych udaje mi się utrzymać, a są też takie w których dalej progresuje :)

Jeśli chodzi o diete:

Posiłek 1:
80g płatków owsianych
40g wpc
300g jabłka
150g skyra
40g płatków śniadaniowych

Posiłek 2:
200g ziemniaków
200g piersi z kurczaka
5g oliwy
warzywa

Posiłek 3:
200g ziemniaków
200g mięsa mielonego z szynki
warzywa

Posiłek 4:
100g makaronu
200g piersi z kurczaka
warzywa

Posiłek 5:
250g twarogu
50g płatków owsianych
20g masła orzechowego
150g borówek
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Badania plus wejście na cykl

Następny temat

gino progesteronowe?

WHEY premium