Siemanko! Nadrabiam wypiskę z wczoraj, nie było kiedy coś tu skrobnąc, bo przyjechała do nas siostra żony z dziećmi i nie było czasu :) Wyjatkowo z racji, że w Poniedziałek siłownia była zamknięta tydzień treningowy zacząłem od Wtorku :)
16.08- Wtorek
Trening:
Sztanga skos dodatni: 102x9 x8 7 x7
Wyciskanie na maszynie(klatka): 60x10 x9,5 x8 55x10
Modlitewnik brama: 20x12 x12 x12 x12
Overhead Rope Extension 65x17 x17 x15
Uginanie nóg na maszynie: 69x11 x11 x11
Rope Standing Crunch: 3x
I dzisiejsza sesja:
Wyciskanie hantli ławka pozioma: 50x10 x9 x9 x8
Rozpiętki siedząc w bramie: 28x15 30x12 x12 x12
Uginanie ze sztangą: 25x12 x12 x11 x11
Uginanie podchwytem na wyciągu: 60x18 20x12 x12(stwierdziłem, ze zrobie jednorącz klamrą)
Good Morning: 65x10 x10 x10
DeadBug:3x Max
Cardio Wczoraj jak i dzis: 30min
Ojj daje się we znaki już redukcja jeśli chodzi o trening siłowy, w niektórych ćwiczeniach będę musial obniżyć trochę ciężar żeby zachować technikę, w niektórych udaje mi się utrzymać, a są też takie w których dalej progresuje :)
Jeśli chodzi o diete:
Posiłek 1:
80g płatków owsianych
40g wpc
300g jabłka
150g skyra
40g płatków śniadaniowych
Posiłek 2:
200g ziemniaków
200g piersi z kurczaka
5g oliwy
warzywa
Posiłek 3:
200g ziemniaków
200g mięsa mielonego z szynki
warzywa
Posiłek 4:
100g makaronu
200g piersi z kurczaka
warzywa
Posiłek 5:
250g twarogu
50g płatków owsianych
20g masła orzechowego
150g borówek