SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Moje zmagania z bycia Fat, w bycie Fit..

temat działu:

Doping

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 68243

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5504 Napisanych postów 16354 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 328269
Dzisiaj wypiska zbiorowa na szybko z urodzinowego weekendu. Oba dni spędzone na full relaksie, z rodziną z dala od mediów, z dala od telefonu sta też zdjeć jedzenia nie będzie;p
W sobote full aktywnie, ponad 30k krokow wlecialo, do tego trochę rowerka, prawie cały dzień coś się robiło :)
Podładowane, humor dopisuje także weekend uważam za mega udany! :)
Jutro jeszcze wolne, planuje trening, a po treningu mam cel, solidny spacer, moze coś koło 21km będę próbował przejśc sobie, a co tam ;), ale to się okaże jutro :)
Teraz uciekam do dziewczyn, Miłej reszty dnia życzę każdemu! :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5504 Napisanych postów 16354 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 328269
25,07- Poniedziałek, ciężko było dzisiaj wstać, czułem się jak na dobrym kacu, ale jak już się rozbudziłem to od tego momentu śrubka podkręcana na maksa;p
Trening zrobiony według założeń, po treningu od razu spacerek, finalnie wyszło mniej km niż zakładałem, ale siła wyższa, są rzeczy ważne i ważniejsze ::) Finalnie wpadło 15km.

Dzisiejszy trening:
Wyciskanie sztangi skos dodatni: 100x9 x9 x9 x9
Wyciskanie na maszynie(klatka): 55x11 x11 x11
,,Modlitewnik" wyciąg: 17x13 18x11 x12
Overhead Rope Extension: 65x15 67x12 x12
Uginanie na maszynie: 65x15 67x10 x10

Dzisiejsza dieta:
Posiłek 1:
80g płatków owsianych
40g płatków śniadaniowych
200g jabłka
300g skyra naturalnego

Posiłek 2:
200g ziemniaków
5 białek jaj
2 żółtka
warzywa

Posiłek 3:
Kajzerka
200g piersi z kurczaka
20g sera żółtego
warzywa

Posiłek 4:
100g makaronu
200g piersi z kurczaka
warzywa

Posiłek 5:
250g twarogu
200g jabłka
100g borówek


...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lodzianin1 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 94536 Napisanych postów 364487 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1669252
Elegancko, jest systematyczność
1

treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5504 Napisanych postów 16354 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 328269
26,07- Wtorek, dzień zleciał moment, nie wiadomo kiedy, dzisiaj też jakoś ciężko było wstać z łóżka, nawet po kawie ciężko było się dobudzić, mimo to reszta dnia na wysokich obrotach, trening również bardzo udany :)

Dzisiejszy trening:
Wyciskanie hantli ławka pozioma: 50x9 x9 x9 x9
Rozpiętki siedząc w bramie: 25x15 x15 27x13
Uginanie ze sztangą łamaną: +17x15 +20x10 x10 x10
Uginanie z drążkiem na wyciągu: 60x15 62x12 x12
Good Morning: 55x10 x10 60x8
Deadbug: x15 x15 x15

+Cardio: 30min

Dieta:
Posiłek 1:
80g płatków owsianych
40g płatków śniadaniowych
200g jabłka
300g skyra naturalnego

Posiłek 2:
200g ziemniaków
5 białek jaj
3 żółtka
warzywa

Posiłek 3:
200g ziemniaków
200g piersi z kurczaka
warzywa

Posiłek 4:
100g makaronu
200g piersi z kurczaka
5g oliwy
warzywa

Posiłek 5:
250g twarogu
200g truskawek
100g borówek
150g jabłka

Jutro Off od siłowego, ale cardio i solidna porcja kroków będzie zrobiona napewo! :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 29433 Napisanych postów 62872 Wiek 40 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 902307
Dajesz jakieś białko po treningu czy nabiał jest pierwszym źródłem po aktywności?
Jeżeli tak to zamień z innymi posiłkami daj mięso lub jajka w posiłku potreningowym.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5504 Napisanych postów 16354 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 328269
Mumin222
Dajesz jakieś białko po treningu czy nabiał jest pierwszym źródłem po aktywności?
Jeżeli tak to zamień z innymi posiłkami daj mięso lub jajka w posiłku potreningowym.



Teraz nie daje żadnego wpc, bo nie mam, tylko te skyry, w takim razie zamienie posiłki
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 29433 Napisanych postów 62872 Wiek 40 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 902307
Nabiał lipa jako posiłek po treningu.chyba jaja najlepsza opcja z owsianymi można fajne placki smażyć.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5504 Napisanych postów 16354 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 328269
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5504 Napisanych postów 16354 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 328269
27,07- Środa, dzień off od siłowego, ale jak mówiłem, od rana aktywnie, spacerek, sprzątanie siłowni i aktualnie prawie 25k kroków nabite, myslę, że smiało 30k dzisiaj będzie :)
Jaki ten świat maly, odwiedził dzisiaj siłownie w której pracuje jeden z forumowiczów, miło było poznac i zamienić parę słów :)

Dzisiejsza miska:

Posiłek 1:
80g płatków owsianych
100g borówek
150g jabłka
300g skyra naturalnego

Posiłek 2:
5 białek jaj
2 żółka
warzywa

Posiłek 3:
200g piersi z kurczaka
10g oliwy
warzywa

Posiłek 4:
100g makaronu
200g piersi z kurczaka
5g oliwy

Posiłek 5:
250g twarogu
200g truskawek
100g borówek
100g jabłka
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5504 Napisanych postów 16354 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 328269
28,07- Czwartek, dzień treningowy, dzień udany, energia od rana do wieczora, uwielbiam takie dni:)

Trening:
Uginanie z hantlami młotkowo: 17,5x12 20x10 x10 x10



Single Arm Cable Extension: 31x15 x15 32x12 x12



Wiosłowanie siedząc:80x9 85x9 x9 90x9



Przysiad: 125x6 x6 x6



Wznosy hantli na bok siedząc: 17,5x10 x10 x10
Hanging Garhammer Raise: 3x Max
+30min Cardio

Dieta
:
Posiłek 1:
80g płatków owsianych
40g płatków śniadaniowych
200g jabłka
300g skyra naturalnego

Posiłek 2:
200g ziemniaków
5 białek jaj
2 żółtka
warzywa

Posiłek 3:
200g ziemniaków
200g piersi z kurczaka
warzywa

Posiłek 4:
100g makaronu
200g piersi z kurczaka
warzywa

Posiłek 5:
2 bułki szkolne
150g mięsa mielonego wieprzowego
warzywa
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Badania plus wejście na cykl

Następny temat

gino progesteronowe?

WHEY premium