Moje zmagania z bycia Fat, w bycie Fit..

...

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 5511 Napisanych postów 16366 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 328345

03,09- Siemka, czas na małą aktualizację... ze względu na dużą ilość stresu, którą obecnie mam po raporcie stwierdziliśmy że kończymy redukcję.

Od Czwartku wszedłem na:
2800kcal dzień treningowy: 250g Bialka/30g Tłuszczy/ Reszta ww
2400kcal dzień nietreningowy: 250g białka/50g Tłuszczy/Reszta ww

Cardio: bral. wywaliliśmy całkowicie
Średnia krokow: 25k

Jeśli chodzi o wagę, dzisiaj pokazała 88,7kg

Od Poniedziałku ruszam z nowym planem treningowym, ale nie opisze go dzisiaj, bo jeszcze czekam na niego:)

Dzisiejsza dieta:
Posiłek 1:
80g platków owsianych
200g jabłka
40g płatków śniadaniowych
40g wpc
150g skyra

Posiłek 2:
5 białek jaj
2 żółtka
warzywa

Posiłek 3:
200g piersi z kurczaka
10g oliwy
warzywa

Posiłek 4:
100g makaronu
200g piersi z kurczaka
warzywa

Posiłek 5:
250g twarogu
50g platków owsianych
20g masła orzechowego

https://www.sfd.pl/Moje_zmagania_z_bycia_Fat,_w_bycie_Fit..-t1217383-s5.html#post-19911443

...

Hellboys

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 5511 Napisanych postów 16366 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 328345

04,09- Niedziela, dzień wolny, z rana spacerek 10km, później większość dnia obijania się i pod wieczór spacer i plac zabaw, także dzień zleciał szybko i całkiem przyjemnie:)

Dzisiejsza dieta:

Posilek 1:
80g płatków owsianych
40g płatków śniadaniowych
150g jabłka
40g wpc
150g skyra

Posiłek 2:
5 białek jaj
2 żółtka
5g oliwy
warzywa

Posiłek 3:
200g piersi z kurczaka
5g oliwy
warzywa

Posiłek 4:
100g makaronu
200g piersi z kurczaka
warzywa

Posiłek 5:
250g twarogu
50g płatków owsianych
20g orzechów wloskich

https://www.sfd.pl/Moje_zmagania_z_bycia_Fat,_w_bycie_Fit..-t1217383-s5.html#post-19911443

...

Hellboys

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 5511 Napisanych postów 16366 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 328345

05,09- Poniedziałek, dzisiaj trening robiony starym planem, bo jeszcze nie otrzymałem wskazówek od osoby która mi pomaga, ogólnie dzień jak codzień, ale idzie odczuć jak stres wpływa na organizm, teraz nie dziwie się skąd wzięło się powiedzenie, że stres to cichy zabójca...

Dzisieszy trening:
Wyciskanie sztangi skos dodatni: 90x10 x10 x10
Wyciskanie na maszynie: 60x10 x10 x10
Uginanie w bramie ,,modlitewnik" 20x12 x12 x12
Prostowanie sznura zza glowy: 60x18 x18 x18
Uginanie nóg na maszynie: 70x10 x10 x10
Allahy 3x

Dzisiejsza dieta:

Posilek 1:
80g płatków owsianych
40g płatków śniadaniowych
200g jabłka
150g skyra
40g wpc

Posiłek 2:
200g ziemniaków
200g serka wiejskiego
5g oliwy
warzywa

Poiłek 3:
200g ziemniaków
200g piersi z kurczaka
1 bulka
20g sera żółtego
5g oliwy
warzywa

Posiłek 4:
100g makaronu
200g piersi z kurczaka
warzywa

Posilek 5:
50g płatków owsianych
100g jeżyn
250g twarogu

https://www.sfd.pl/Moje_zmagania_z_bycia_Fat,_w_bycie_Fit..-t1217383-s5.html#post-19911443

...

Hellboys

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 5511 Napisanych postów 16366 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 328345

07,09. Siemanko, dzisieszy dzień na wariackich papierach, ale mam nadzieje, że zaowocuje to dużymi zmianami w moim życiu :)
Również dzisiaj zacząłem nowy blok treningowy, priorytet: Klatka+ Łapy

Dzisiejszy trening:
Floor Press for Triceps: 80x10 85x8 x8

Prostowanie nachwytem na wyciągu: 60x15 65x12 x12

Wyciskanie hantli skos dodatni 45*: 35x9 x9 37,5x9
Low to high Single Arm Cable fly: 15x12 x14

Cable Lateral Raise: 15x13 x13 x13

Dumbell Front Squat z pauzą: 12,5x10 x10 x10

Allahy:65x15 70x15 75x12 x12

Dzisiejsza dieta:

Posiłek 1:
80g płatków owsianych
40g płatków śniadaniowych
200g jabłka
150g skyra
40g wpc

Posiłek 2:
200g serka wiejskiego
bułka
20g sera żółtego
5g oliwy
Warzywa

Posiłek 3
200g piersi z kurczaka
300g ziemniaków
warzywa

Posiłek 4:
200g piersi z kurczaka
100g makaronu
warzywa

Posiłek 5:
250g twarogu
50g płatków owsianych
100g jeżyn

https://www.sfd.pl/Moje_zmagania_z_bycia_Fat,_w_bycie_Fit..-t1217383-s5.html#post-19911443

...

lodzianin1 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 94585 Napisanych postów 364549 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1669395

Dawno nie zaglądałem

ważne że jest systematyczność

treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]

...

Hellboys

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 5511 Napisanych postów 16366 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 328345

Staram się:)

https://www.sfd.pl/Moje_zmagania_z_bycia_Fat,_w_bycie_Fit..-t1217383-s5.html#post-19911443

...

Hellboys

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 5511 Napisanych postów 16366 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 328345

Siemanko, dodaje zaległe wypiski z dwóch dni. Jeśli chodzi o ten tydzień, to mam nadzieje, że szybko o nim zapomne i wrócę do normalności.. Kupa stresu, od groma nerwów.

Trening 2 z nowego planu:
Uginanie ze sztanga: 25x12 x12 x12
DB Single Arm Concentration Curl: 10x13 x12 x12
Ściąganie do klatki(trókąta- chwyt neutralny):50x9 55x8 x8 57x8
DB Incline Rear Delt Raise: 5x10 x10 x10
Standing Cable Hamstring Curl: 15x12 x12 x12
Plate Dead Bug: +5kgx11 x11 x11

Trening 3 z nowego planu:
Skull Crusher: +30kgx10 x10 x10
Wyciskanie ławka pozioma: 90x8 95x8 x8
Dipy: +15kgx9 +20kgx9
Kneeling Chest Supported Laterals: 7,5x12 x12 x12
Przysiad: 90x8 95x8 x8
Hanging Leg Raise: x15 x14 x11

Wczorajsza dieta:

Posiłęk 1:
80g płatków owsianych
40g płatków śniadaniowych
200g jabłka
150g skyra
40g wpc

Posiłek 2:
5 białek jaj
2 żółtka
50g mąki
20g kremu proteinowego

Posiłek 3:
200g piersi z kurczaka
300g ziemniaków
5g oliwy
warzywa

Posiłek 4:
200g piersi z kurczaka
100g makaronu
warzywa

Posiłek 5:
250g twarogu
100g jeżyn
bułka

https://www.sfd.pl/Moje_zmagania_z_bycia_Fat,_w_bycie_Fit..-t1217383-s5.html#post-19911443

...

Hellboys

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 5511 Napisanych postów 16366 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 328345

12,09- Siemanko, Poniedziałek... zlecił jak z bicza strzelił! Dzień pełen wrażeń, dzień próbny w nowej pracy, trening na nowej siłowni, same zmiany;p NA LEPSZE! :)

Dzisiejszy trening:
Floor press for Triceps: 85x12 x12 90x8
Prostowanie nachwyt: 65x12 75x12 85x12
Wyciskanie hantli skos dodatni 45*: 37,5x10 40x9 x9
Low To High Single Arm Cable Fly: 15x12 x12 x12
Cable Lateral Raise: 15x13 x13 x13
Dumbell Front Squat: 12,5x11 x11 x11
Allahy:4x 12-15

Dzisiejsza dieta:

Posilek 1:
80g płatków owsianych
40g płatków śniadaniowych
banan
150g skyra
40g wpc

Posiłek 2:
5 białek jaj
1 żółtko
50g mąki
warzywa

Posiłek 3:
150g mięsa mielonego wieprzowego
250g ziemniaków
warzywa

Posiłek 4:
200g piersi z kurczaka
100g makaronu
warzywa

Posiłek 5:
250g twarogu
50g płatków jaglanych
150g jabłka

https://www.sfd.pl/Moje_zmagania_z_bycia_Fat,_w_bycie_Fit..-t1217383-s5.html#post-19911443

...

Hellboys

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 5511 Napisanych postów 16366 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 328345

13,09- Wtorek, dzień zapowiadał się ciekawie, kolejna rozmowa o prace, ale niestety niewypał, kolejna siłownia wypróbowana i chyba zagoszcze w niej na dłuzej, Xtreme, wszystko co potrzebne jest, także nie ma co narzekać:)

Dzisiejszy trening:
Uginanie ze sztangą: 27,5x12 x12 x11 x10
Db Single Arm Concetration Curl: 10x13 x13 x13
Ściąganie trójkąta do klatki: 65x8 x7 60x8 x8
Db Incline Rear Delt Raises: 6x10 x10 x10
Standing Cable Hamstring Curl: 25x12 30x11 x12
Plated Loaded Dead Bug:3x Max

Dzisiejsza dieta:
Posiłek 1:
80g płatków owsianych
40g płatków śniadaniowych
200g jablka
150g skyra
40g wpc

Posiłek 2:
5 białek jaj
1 żółko
50g mąki
banan

Posiłek 3:
200g piersi z kurczaka
bułka grahamka
10g oliwy
warzywa

Posiłek 4:
200g piersi z kurczaka
100g makaronu
warzywa

Posiłek 5:
250g twarogu
50g płatków owsianych

https://www.sfd.pl/Moje_zmagania_z_bycia_Fat,_w_bycie_Fit..-t1217383-s5.html#post-19911443

...