Moje zmagania z bycia Fat, w bycie Fit..

...

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 5504 Napisanych postów 16351 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 328246

29,07- Piątek, mimo, że weekend zapowiada się w pracy humorek dopisuje od samego rana, takie dni uwielbiam...pozytywne nastawienie, chęci do wszystkiego, nawet głod aż tak nie doskwiera;p
Dzisiejszy trening również zaliczam do tych udanych, wiadomo gdzie się da i jak tylko jest możliwość progresuje, czy to ciężarowo, czy ilością powtórzeń, jedyny negatyw to dzisiejsza hipka w trakcie cardio po pracy, ale mimo to 30min zrobione!
Finalnie ponad 34k kroków nabite :)

Dzisiejszy trening:

Wyciskanie hantli skos 45*: 45x9 47,5x7 x7
Prostowanie sznurem na wyciągu:60x10 x10 x10 x10

Ściąganie do klatki nachwytem: 70x9 x10 72x9 x10

Wypychanie na suwnicy: 250x9 x9 x9
Standing Cable Rear Delt Fly: 15x15 x14 x14
Decline Sits Up: x15 x15 x15
+Cardio: 30min

Dzisiejsza dieta:

Posiłek 1:
80g płatków owsianych
40g płatków śniadaniowych
200g jabłka
150g skyra
20g wpc

Posiłek 2:
200g ziemniaków
5 białek jaj
2 żółtka
warzywa

Posiłek 3:
200g ziemniaków/
200g mięsa z szynki
warzywa

Posiłek 4:
100g makaronu
200g piersi z kurczaka
warzywa

Posiłek 5:
250g twarogu
2 bułki
warzywa

https://www.sfd.pl/Moje_zmagania_z_bycia_Fat,_w_bycie_Fit..-t1217383-s5.html#post-19911443

...

Hellboys

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 5504 Napisanych postów 16351 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 328246

Siemanko, wyjątkowo dodam zbiorowa wypiskę z weekendu, baaardzo ciężki weekend, niedość, że pracujący to jeszcze zaczęło mnie rozkładać, gorączka, brak sił, obolałość, masakra... ale cały dom u mnie teraz chory...

W sobote po raporcie stwierdziliśmy, że kolejny tydzień ciśniemy bez zmian, ten weekend równiez bez refeedu.
Dzisiaj z rana wziąłem Ibuma i czułem się na tyle dobrze, ze spacer zaliczylem, swoje trzeba było zrobić, ba nawet mam wrażenie, ze teraz czuje się lepiej, oby tak zostało, jak gorączki nie będę miał wieczorem to jutro normalnie planuję zrobić trening.

Dieta:
Posiłek 1:
80g płatków owsianych
200g jabłka
5 białek jaj

Posiłek 2:
150g schabu
warzywa

Posiłek 3:
200g piersi z kurczaka
10g oliwy
warzywa
150g ziemniaków

Posiłek 4:
100g makaronu
200g piersi z kurczaka
20g majonezu vege
warzywa

Posiłek 5:
250g twarogu
bułka szkolna
150g jabłka

Dawno też nie pisałem co tam u mnie leci, co suplementuje, więc obecnie wyglada to tak:
Test Cyp: 500mg
Masteron Enan: 600mg
Sally: 3x8mg
Od sierpnia jak będzie w miarę finansowo dołoże Winko w dawce 50mg

Z supli w sumie podstawy:
Witamina D3, Magnez, Cynk, Nac, B complex, Omega 3
Cytrulina, Beta Alanina, Kreatyna

https://www.sfd.pl/Moje_zmagania_z_bycia_Fat,_w_bycie_Fit..-t1217383-s5.html#post-19911443

...

Hellboys

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 5504 Napisanych postów 16351 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 328246

01,08- Siemanko, dzisiejszy dzień nie zaliczam do pozytywnych, do południa samopoczucie było ok, później wszystko szlak trafił, pojawiło się parę problemów, jeśłi chodzi o zdrowie, czuje się całkiem ok, gorączki nie ma, ale od rana tak mnie gardło napierdziela, że wolę nie rozmawiać:D Trening i cardio zrobione, nawet udało się zanotować progres :)

Dzisiejszy trening:
Wyciskanie sztangi skos dodatni: 100x10 102x8 x8 x7
Wyciskanie na maszynie(klatka): 55x12 57,5x10 x10
Uginanie na wyciągu ,,Modlitewnik": 19x10 x11 x11 x11
Overhead Rope Extension:65x15 x15 x15
Uginanie nóg na maszynie: 67x12 x12 x12
Allahy: 80x15 x15 x15

+Cardio:30min

Dzisiejsza dieta:

Posiłek 1:
80g płatków owsianych
200g jabłka
40g płatków śniadaniowych
5 białek jaj
50g szynki z piersi

Posiłek 2;
5 białek jaj
3 żółtka
50g mąki
warzywa

Posiłek 3:
200g ziemniaków
200g piersi z kurczaka
warzywa

Posiłek 4:
100g makaronu
200g piersi z kurczaka
warzywa

Posilek 5:
250g twarogu
200g jabłka
40g płatków kukurydzianych

https://www.sfd.pl/Moje_zmagania_z_bycia_Fat,_w_bycie_Fit..-t1217383-s5.html#post-19911443

...

Hellboys

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 5504 Napisanych postów 16351 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 328246

02,08- Wtorek, ciężki dzień, już na samym cardio czułem się ciężko, nogi jak z betonu, moje stałe tempo było dla mnie zdecydowanie za szybkie i nie dalem rady go utrzymać, sam trening hmm ,,odbębniony" i to też nie do końca, bo w połowie stwierdziłem, że jednak rezygnuje bo mi prąd odcinało. Dzisiaj bylem o wiele wcześniej w domu, to praktycznie większość popołudnia przeleżałem i przespałem, dobrze, że jutro też kończę wcześniej i jutro też wypada off to poświęce ten czas na regeneracje.

Dzisiejsza dieta:

Posiłek 1:
80g płatków owsianych
150 szynki z kurczaka
bułka
warzywa

Posiłek 2:
200g ziemniaków
150g schabu
warzywa

Posiłek 3:
200g ziemniaków
200g piersi
5g oliwy

Posiłek 4:
100g makaronu
200g piersi z kurczaka
5g oliwy
warzywa

Posiłek 5:
250g twarogu
200g jabłka
40g płatków kukurydzianych

https://www.sfd.pl/Moje_zmagania_z_bycia_Fat,_w_bycie_Fit..-t1217383-s5.html#post-19911443

...

Hellboys

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 5504 Napisanych postów 16351 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 328246

03.08- Siemanko, Środa, dzień wolny od treningu.
Ranek rozpoczęty spacerkiem, później Cardio i do 11:30 praca. Wyszło Tak, że praktycznie od 6 do 11:30 byłem aktywny, bo od 8 do końca sprzątałem.
Samopoczucie lepsze niż wczoraj, aczkolwiek dalej odczuwam spadek sił...

Dzisiejsza dieta:

Posiłek 1:
80g płatków owsianych
200g jabłka
300g skyra

Posiłek 2:
5 białek jaj
3 żółtka
Warzywa

Posiłek 3:
200g piersi z kurczaka
100g ziemniaków
Warzywa

Posiłek 4;
100g makaronu
15g sera żółtego
200g piersi z kurczaka
Warzywa

Posiłek 5:
250g twarogu
200g jabłka
40g płatków kukurydzianych

Jutro w planach trening, mam nadzieję że wstanę pełen energii i z dobrym humorem;)

https://www.sfd.pl/Moje_zmagania_z_bycia_Fat,_w_bycie_Fit..-t1217383-s5.html#post-19911443

...

Hellboys

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 5504 Napisanych postów 16351 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 328246

04,08- Czwartek, w końcu dzień, w którym miałem więcej energii niż w całym tym tygodniu...trening też zrobiony, nawet jestem zadowolony, ale na siadach zszedlem diametralnie z ciężaru, bo nogi dalej sztywne i bez sił...

Dzisiejsza sesja treningowa:
Uginania młotkowe: 20x11 x11 x11 x11
Single Arm Cable Extenion: 32x13 x13 x13 x13
Wiosłowanie siedząc: 90x10 x10 x10 x10
Przysiad: 100x6 x6 x6
Wznosu hantli na boki siedząc: 17,5x12 x12 x12
Hanging Garhammer Raise: 3x Max
+ cardio:30min

Dzisiejsza dieta:

Posiłek 1:
80g płatków owsianych
200g jabłka
40g platków śniadaniowych
30g wpc

Posiłek 2:
200g ziemniaków
5 bialek jaj
1 żółtko
warzywa

Posiłek 3:
200g ziemniaków
200g piersi z kurczaka
warzywa

Posiłek 4:
100g makaronu
200g piersi z kurczaka
20g majonezu

Posiłek 5:
250g twarogu
45g wafli kukurydzianych
200g jabłka
15g płatków śniadaniowych

https://www.sfd.pl/Moje_zmagania_z_bycia_Fat,_w_bycie_Fit..-t1217383-s5.html#post-19911443

...

lodzianin1 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 94520 Napisanych postów 364476 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1669227

Osłabienie normalna sprawa

treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]

...

Hellboys

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 5504 Napisanych postów 16351 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 328246

lodzianin1
Osłabienie normalna sprawa

Oby szybko wszystko wróciło do normy, najgorsze te uczucie w nogach, takiej ciężkości... masakra

https://www.sfd.pl/Moje_zmagania_z_bycia_Fat,_w_bycie_Fit..-t1217383-s5.html#post-19911443

...

Hellboys

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 5504 Napisanych postów 16351 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 328246

06,08- Sobota, mała aktualizacja po raporcie. Trener zadowolony, baa nawet sam dzisiaj przyznał, że nie wierzył w to co osiągne :)
Dzisiejsza waga: 84,8. Wiadomo, redu trochę trwa, zmęczenie bywa raz większe raz mniejsze, ale motywacja na najwyższym poziomie i mam zamiar osiągnąć swój cel, który sobie postawiłem i będzie krata na brzuchu!
Z dzisiejszych zaleceń robimy 3 dniowy Refeed +200g ww, żeby obecna sytuacja nie była jaka jest leciałby dodatkowo jeszcze tren;p
Obecnie leci:
test: 500mg
Masteron E: 600mg
Winstrol: 50mg

Ze spalaczy Sally i Yoha

Dodam parę zdjęc z ,,pozowania" do porannego raportu i zdjęcia zmęczonych nóg z piątku:)