Trening:
2x pompki po 30p
- Rozpiętki hantlami lawka pozioma: 20x15 x15 22,5x15 x15
- Wyciskanie hantli skos dodatni 45*: 35x8 x8 x8 x8
- Incline Prone Laterals: 10x12 x12 x12
- Focze wiosło hantlami: 27,5x10 x10 x10
- Uginanie ramion ze sztangą: +22x12 x12 +25x10
- Plate loaded dead bug+25kg x15 x15 x15
Posiłki:
Posiłek 1:
100g platków jaglanych
35g wpc
200g jabłka
40g płątkow śniadaniowych
Posiłek 2:
70g mąki
5 białek jaj
2 żółtka
150g skyra
Posiłek 3:
200g piersi z kurczaka
5g oliwy
warzywa
Posiłęk 4:
100g makaronu
200g piersi z kurczaka
Warzywa
Posiłek 5:
250g twarogu
5 biszkoptów
20g masła orzechowego
03.04- Poniedziałek, dzień off, trzeba w końcu trochę odpocząć;p Oczywiście nie obylo się bez aktywności, cardio i kroki nabite:)
Dzisiejsze posiłki:
Posiłek 1:
80g płątkow owsianych
20g budyniu
200g jabłka
300g skyra
40g płatkow śniadaniowych
Posiłek 2:
2 bułki pszenne
40g sera żółtego
150g piersi z kurczaka
warzywa
Posiłek 3:
100g makaronu
400g piersi z kurczaka
10g oliwy
warzywa
Posiłek 4:
5 biszkoptów
250g twarogu
20g masła orzechowego
30g płatków śniadaniowych