Moje zmagania z bycia Fat, w bycie Fit..

...

Ekspert

Szacuny 7160 Napisanych postów 18843 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 349982

17/18.06- Weekend na sportowo, treningi wykonane, cardio skręcone, kroki nabite :) Mimo, że w Sobote trenowałem o innej porze, to trenowało się świetnie, energia od samego początku, pompa dopisywała, to lubie :) Dzisiejszy trening podobnie, mimo, że z rana nastawienie było takie o sobie, to na treningu energia na pull, progres też zaliczony :)

Po raporcie, bez zmian, jedynie teraz suplementacja jest uboższa niż zwykle bo biore tylko Omega 3, Magnez, Kreatyna i D3

Posilki:

Posiłek 1:
50g mąki
5 białek jaj
1 żółtko
300g truskawek
20g masła orzechowego
150g skyra

Posiłek 2:
150g mięsa z piersi
warzywa

Posiłek 3:
200g mięsa z piersi
50g wafli ryżowych
warzywa

Posiłek 4:
200g miesa z piersi
100g makaronu
20g majonezu
warzywa

Posiłek 5:
80g płatkow owsianych
20g budyniu
40g płatków śniadaniowych
200g jabłka
150g skyra

Trening z Soboty:
- Podciąganie chwyt neutralny: CCx9 +2,5x6 x5 x5
- Wisołowanie hantlem: 40x12 42x10 x10
- Odwrotne rozpiętki na maszynie: 42,5x10 x9 x10
- Uginanie nóg na maszynie: 55x11 x11 x11
- Uginanie podchwytem na wyciągu: 53x15 55x13 x12
- Leg raises w oparciu: x20 x20 x20

Dzisiejszy trening:
- Wyciskanie sztangi, ławka pozioma: 110x8 112x6 x6
- Wyciskanie na maszynie: 47,5x10 x10 x7
- Wypychanie nóg na suwnicy: 215x15 220x10 x10
- Wznosy hantli na boki siedząc: 17,5x11 x12 x12
- Katana Extension jednoracz: 25x15 x15 x15
- Allahy: 80x15 x15 x15

Zmieniony przez - Hellboys w dniu 2023-06-18 09:47:26

https://www.sfd.pl/Moje_zmagania_z_bycia_Fat,_w_bycie_Fit..-t1217383-s5.html#post-19911443

...

Hellboys

Ekspert

Szacuny 7160 Napisanych postów 18843 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 349982

19,06- Poniedziałek, z samego rana udało mi się zrobić trening, czas gonil, ale robota zrobiona:) Początek ostatniego tygodnia bloku treningowego, w przyszłym tygodniu szykuje się Deload, bezpośrednio po treningu do roboty, a zaraz po pracy spacer i cardio, także swoje zrobione. Mimo, ze dzien treningowy to uciąłem trochę kcal, bo w niedziele wpadły nadprogramowe kalorie

Trening:
Wiosło sztangą nachwytem: 77x8 80x9 x8 x8
Ściąganie do klatki, nachwyt: 72x10 73x8 x8
Rackpul: 145x7 x7 x7
Facepull: 57x12 x11 x11
- Db Incline supinated curl: 16x12 x11 x10
- Hanging leg raise: x15 x15 x15

Posilki

Posiłek 1:
300g truskawek
100g banana
200g serka wiejskiego
20g masła orzechowego

Posiłek 2:
150g piersi z kurczaka
warzywa

Posiłek 3:
200g piersi z kurczaka
warzywa

Posiłek 4:
200g persi z kurczaka
100g makaronu
20g majonezu
warzywa

Posiłek 5:
80g płatków owsianych
20g budyniu
40g płatków sniadaniowych
200g jabłka
300g skyra

https://www.sfd.pl/Moje_zmagania_z_bycia_Fat,_w_bycie_Fit..-t1217383-s5.html#post-19911443

...

Hellboys

Ekspert

Szacuny 7160 Napisanych postów 18843 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 349982

No witam po krotkiej przerwie, czym spowodowana? W sumie nie było się czym chwalić, u mnie standardowo raz podgorkę a raz z górki... nie było też co pisac, bo był tydzień deloadu, aktualnie zacząlem pierwszy tydzień nowego bloku:) Dzisiaj wypadł mi OFF od siłowego, samo cardio :)
Dodam fotke lekkiej przypinki z wczoraj;p

Jeśli chodzi o zarcie, dzisiaj tak to wyglada:

Posiłek 1:
15g masła orzechowego
200g piersi z kurczaka
warzywa

Posilek 2:
200g serka wiejskiego
150g skyra
200g jabłka

Posiłek 3:
200g piersi z kurczaka
warzywa

Posiłek 4:
100g makaronu
200g piersi z kurczaka
20g majonezu
warzywa

Posiłek 5:
80g płatkow owsianych
20g budyniu
50g płatkow śniadaniowych
200g jabłka
150g skyra
30g wpc

https://www.sfd.pl/Moje_zmagania_z_bycia_Fat,_w_bycie_Fit..-t1217383-s5.html#post-19911443

...

Hellboys

Ekspert

Szacuny 7160 Napisanych postów 18843 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 349982

08,07- Sobota rozpoczęta tak jak lubie, na dzień dobry spacer, trening i cardio :) Swoje zrobione, można reszte dnia odpoczywać :)

Dzisiejszy trening:
- Podciąganie, chwyt neutralny: CC: x7 x6 x6
- Focze wiosło hantlami: 26x10 30x10 32x10
- DB Incline Rear Delt Raises; 10x10 x10 x10
- Uginanie nóg na maszynie: 45x11 54x10 x10
- Uginanie sznurkiem na wyciągu: 32x15 42x10 x11
- Dead bug: x15 x15 x15

Posiłki na dziś:

Posilek 1:
5 białek jaj
1 zółtko
warzywa

Posiłek 2:
200g piersi z kurczaka
warzywa

Posilek 3:
100g ryżu
400g serka wiejskiego
150g skyra
20g masła orzechowego

Posiłek 4:
100g makaronu
200g piersi z kurczaka
20g majonezu
warzywa

Posiłek 5:
80g płatkow owsianych
20g budyniu
50g platkow sniadaniowych
200g jabłka

Jeśli chodzi o makro itp aktualnie wygląda to tak:

Dzień treningowy: 2800kcal 250g Białka/50g Tłuszczy/Reszta WW
Dzień bez treningu: 2500kcal 250g Białka/50g Tłuszczy/Reszta WW

Saa:
400g Test week
300g Masteronu
20mg Clenu

https://www.sfd.pl/Moje_zmagania_z_bycia_Fat,_w_bycie_Fit..-t1217383-s5.html#post-19911443

...

Hellboys

Ekspert

Szacuny 7160 Napisanych postów 18843 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 349982

09,7- Niedziela dniem świętym święcić:P Czyli to co lubie, na dzień dobry trening i cardo, dawno mi się tak dobrze nie wyciskało sztagą, bez bólu, z progresem z treningu na trening... suwnica to samo, bez boleśnie, tric spompowany, nic tylko się cieszyć :)

Trening:
- Wyciskanie sztangi, lawka pozioma: 115x7 117x5 x5 x5
- Wyciskanie sztangielek, ławka skos 45*: 40x10 x10 x7
- Wypychanie nóg, suwnica: 235x10 240x10 x10
- Wznosy hantli na boki: 17,5x11 x10 x10
- Prostowanie nachwytem na wyciągu: 36x11 x12 x12
- Swiss ball crunch: 3x max

Posilki:

Posiek 1:
70g mąki pszennej
5 białek jaj
1 żółtko
150g skyra

Posiłek 2:
200g piersi z kurczaka
warzywa

Posilek 3:
100g makaronu
200g piersi z kurczaka
20g majonezu
warzywa

Posiłek 4:
50g płatków owsianych
20g budyniu
250g twarogu
20g masła orzechowego

Posiłek 5:
80g płatkow owsianych
20g budyniu
50g płatków sniadaniowych
200g jablka
300g skyra

https://www.sfd.pl/Moje_zmagania_z_bycia_Fat,_w_bycie_Fit..-t1217383-s5.html#post-19911443

...

Hellboys

Ekspert

Szacuny 7160 Napisanych postów 18843 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 349982

10,07- Poniedzialek, dzien off od siłowego, cięzki dzisiaj dzień, coś mnie rozkladalo, od rana glowa kwadratowa, nos zawalony... mam nadzieje, żę to przejściowe i jutro będzie lepiej :)
Po pracy wpadł jeszcze spacer, reszte dnia nic nie robie, jutro planuje trening, ale jak bedzie taka kicha jak dziś, to odpuszcze.

Posiłki:

Posiłek 1:
250g twarogu
20g masła orzechowego

Posiłek 2:
5 białek jaj
1 żółtko
warzywa

Posiłek 3:
200g piersi z kurczaka
warzywa

Posiłek 4:
200g piersi z kurczaka
20g majonezu
100g makaronu
warzywa

Posiłek 5:
80g płatków owsianych
20g budyniu
50g płatkow śniadaniowych
200g jablka
150g skyra
35g wpc

https://www.sfd.pl/Moje_zmagania_z_bycia_Fat,_w_bycie_Fit..-t1217383-s5.html#post-19911443

...

Hellboys

Ekspert

Szacuny 7160 Napisanych postów 18843 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 349982

11,07- Wtorek, dzień treningowy, mimo, że nos cały zawalony i chęci z rana bardzo nie było, to po rozgrzewce jak się człowiek wkręcił to trening wyszedł całkiem ok:)

Trening:
Wiosło sztangą: 85x7 x7 x7 x7

Ściąganie do klatki, uchwyt V: 56x11 64x9 66x9

RDL: 95x9 100x7 x8

Facepull from low Pulley: 27x12 32x12 40x12

Ez drag curl: 20x12 22x12 25x11

Plank: 3x Max

Posiłki z dziś:

Posiłek 1:
50g płatków owsianych
20g budyniu
400g serka wiejskiego

Posiłek 2:
200g mięsa z piersi
warzywa

Posiłek 3:
50g mąki
5 bialek jaj
1 żółtko
150g skyra

Posiłek 4:
200g mięsa z piersi
20g majonezu
100g makaronu
warzywa

Posiłek 5:
100g płatków owsianych
40g wpc
50g płatków śniadaniowych
20g masła orzechowego

https://www.sfd.pl/Moje_zmagania_z_bycia_Fat,_w_bycie_Fit..-t1217383-s5.html#post-19911443

...

Hellboys

Ekspert

Szacuny 7160 Napisanych postów 18843 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 349982

12,07- Środa, dzisiaj off od siłowego, w pracy totalny sajgon, ale przynajmniej czas zleciiał nie wiadomo kiedy...po pracy krzystajac jeszcze z pogody ponabijalem trochę krokow i w sumie tyle sensacji z dzisiaj;p

Posiłek 1:
50g płatków owsianych
20g budyniu
250g twarogu

Posiłek 2:
5 białek jaj
1 żółtko
warzywa

Posiłek 3:
200g piersi z kurczaka
100g makaronu
20g majonezu

Posiłek 4:
200g piersi z kurczaka
warzywa

Posiłek 5:
100g płatkow owsianych
40g wpc
50g płatków śniadaniowych
200g jabłka
20g masła orzechowego

https://www.sfd.pl/Moje_zmagania_z_bycia_Fat,_w_bycie_Fit..-t1217383-s5.html#post-19911443

...

Hellboys

Ekspert

Szacuny 7160 Napisanych postów 18843 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 349982

13,07- Dzień treningowy, no od samego poczatku naladowany energią co oddzwierciedliło się na treningu, weszlo gdzie trzeba, klatka, triceps no dawno takiej pompy nie miałem... oby jak najwięcej takich treningów :)

Dzisiejszy trening:
Shoulder Press: 60x9 65x6 x7
Rozpiętki wyciąg górny: 32x12 x12 x12
Wyciskanie sztangielek skos 20/30*: 38x10 x10 x8
Wypychanie na suwnicy(nogi wąsko i nisko): 230x11 x11 240x11
Wznosy hantli na boki stojac: 20x9 x8 x9
Overhead Rope Extension: 45x14 x14 x14
Swiss Ball Crunch x35 x35 x35

Posiłki na dziś
Posiłek 1:
50g płatków owsianych
20g budyniu
250g twarogu

Posiłek 2:
200g ziemniaków
200g mięsa z piersi
warzywa

Posiłek 3:
5 białek jaj
1 żółtko
warzywa

Posiłek 4:
200g piersi z kurczaka
100g makaronu
20g majonezu
warzywa

Posiłek 5:
100g platków owsianych
40g wpc
50g płatków śniadaniowych
200g jabłka
20g masla orzechowego
150g skyra

https://www.sfd.pl/Moje_zmagania_z_bycia_Fat,_w_bycie_Fit..-t1217383-s5.html#post-19911443

...

Hellboys

Ekspert

Szacuny 7160 Napisanych postów 18843 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 349982

14.07- Piątek, off od siłowego, ale całkiem aktywny dzień... z rana przed pracą nabijanie kroków, po pracy również krótki spacer zaliczony, finalnie dzień końćze prawie z sumą 31k krokow.

Posiłki z dzis:

Posiłek 1:
50g płatkow owsianych
20g budyniu
200g serka wiejskiego

Posiłek 2:
5 białek jaj
1 żółtko
warzywa

Posiłek 3:
200g piersi z kurczaka
warzywa

Posiłek 4:
100g makaronu
200g piersi z kurczaka
20g majonezu
warzywa

Posiłek 5:
100g płatków owsianych
20g masła orzechowego
40g wpc
50g płatków śniadaniowych
200g jabłka

https://www.sfd.pl/Moje_zmagania_z_bycia_Fat,_w_bycie_Fit..-t1217383-s5.html#post-19911443

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat