youtube

Trochę od Steve'a Maxwell'a http://www.youtube.com/watch?v=6rgAmAlWxHI&feature=related http://www.youtube.com/watch?v=ALibjVx4CXs http://www.youtube.com/watch?v=ViRLVSKzgCM http://www.youtube.com/watch?v=QwdnEl8fAeM&feature=related http://www.youtube.com/watch?v=Ah2u2tWge-w&feature=related [...]

[...] a trochę miałam opory.. Mogłam trochę niżej zejść z tym 90 kg, ale 87,5 juz ciężko poszło, wiec sie bałam, że będzie fail... wiem, że byłoby niezaliczone}:-( https://m.youtube.com/watch?v=AcEs5Nqtfh0 https://m.youtube.com/watch?v=VqH7zL9yRpY https://m.youtube.com/watch?v=S9nj3IdQoQ0 https://m.youtube.com/watch?v=4Ucpvus8gD0 [...]

Natka, niżej ten secik o którym Ci pisałem, może się przyda na treningu ;-) Ale cały trwa prawie 2 godziny i nie ma go na yt w całości to wrzucę na serw i puszczę Ci linka :-)) http://www.youtube.com/watch?v=mnHMciPiSuM http://www.youtube.com/watch?v=2XpBcANEr_s http://www.youtube.com/watch?v=GdfZgay2oxA

[...] skończeniu serii. Nagrałem pierwszą, ale druga wyszła mi nieco lepiej. WYPISKA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b98bc40c6005428982ad53406dd587dd.JPG FILM: Zarzut, docelowa http://www.youtube.com/watch?v=ILbaeMiOFXM Przysiad, docelowa http://www.youtube.com/watch?v=E4zo38JYnCk Przeciąganie, pierwsza http://www.youtube.com/watch?v=y23SC2mJ6CU Zmieniony [...]

[...] nieco ograniczone. 6. Brzuch- zacząłem ćwiczyć też skos, co mi zdaje się służyć. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3a8f98985d6c47aca7513baf2a8ae8c4.JPG FILMY: Przeciąganie: http://www.youtube.com/watch?v=_NpZowsnZmQ Zarzut- tego chyba nawet nie warto odpalać, źle się nagrało- gąbka trochę się odkształciła pod wpływem talerza i 2/3 ekranu to obicie [...]

[...] wypadła przy No Money, przy Wall Slide'ach już mniej. W piątek zrobię z nią 1-2 serie rotacji. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f68d4144be0f41f8b8fa0be2d10e268d.JPG FILMY http://www.youtube.com/watch?v=IqR8zFKUXTQ&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=v8MdfVA9Dk8&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=-3UR80mAOxs&feature=youtu.be [...]

[...] impulsu mięśniom nie używanym WYMUSZA na nich zmiany, nawet w lekko niesprzyjających warunkach. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f69e55bbed894dcc94b6437c6940fcea.jpg Filmy: http://www.youtube.com/watch?v=wppv8weQxw8&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=VfyNryf8DeI&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=KySzG4t1Yr4&feature=youtu.be Aha- [...]

[...] + WS (z przytrzymaniem)- góra pleców po tym tak nakur.wia, że łomatko, co się stało z łopatką? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bcb703bfc75840dfb61b8b9cde616815.jpg Filmy: http://www.youtube.com/watch?v=ltrMun6gdyQ&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=cy4wCP9YQ64&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=iYJn4Q77Pek&feature=youtu.be Fota: [...]

[...] szatni. Na resztę ćwiczeń nie miałem siły. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8b49b6ce66ad4e1b8a0ebaee8dd5a2da.jpg EDIT: ostatnia seria dropa to 30 powtórzeń, nie 3. Filmy: http://www.youtube.com/watch?v=-_vY2ptp3hQ&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=rndkaFBF9rg&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=eqb6KvwEFoY&feature=youtu.be [...]

[...] nie było serii łączonej i 12 kg weszło 15 razy, a nie 8. Nie jest aż tak źle, jak myślałem. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/22538485fea441b1831ec3045d0cc9af.jpg Filmy: http://www.youtube.com/watch?v=qcjiLqp73pU&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=J_BOlENaOko&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=NDlPEmtRftI&feature=youtu.be [...]

[...] to za dużo białka, ale nagotowałem przed sylwestrem pieczeni i szkoda wyrzucić... W tym tygodniu podbijam do 3 k kcal w dt. Filmy: ( a co sobie będę żałował) http://www.youtube.com/watch?v=cpjVAo7Smkg&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=o_NHHt8Yigg&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=lR359I-0Go4&feature=youtu.be [...]

[...] nie było to maksowanie. 140 kg x 4- tu było już z 1,5 raza ciężej, czyli znak, że to cun wysiadł, bo mięśnie powinny jeszcze dać radę to dźwigać z taka samą siłą. http://www.youtube.com/watch?v=jU4FORizA4s&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=ggi-LOZvPgE&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=cdv-oGVWZTY&feature=youtu.be 3. [...]

[...] Całkiem przyjemny ;-) Auto odstawione do mechanika i jak dobrze pójdzie to w piątek będzie gotowe. Właściwie czekamy na cześć ;-) Paused Front Squat 57.5kg/3 https://youtube.com/shorts/j1-CB4Q_4Y8?feature=share High Pin Press 75kg/6 https://youtube.com/shorts/BJI3kIKsrr8?feature=share Chest Supported DB Row 27.5kg/8 [...]

[...] siadów dało się we znaki. Dość ciężko, ale nie tragicznie ;-) Ławka to samo. Z tym SLDL mam problem żeby utrzymać proste nogi %-) Comp Squat 97kg/2, 80,5kg/4 https://youtube.com/shorts/kGAPdj7oZEM?feature=share https://youtube.com/shorts/O0RdqNjpges?feature=share Comp. Bench 98kg/2, 56,5kg/4 [...]

[...] i po angielsku się mnie pyta ile jeszcze mam serii, a odpowiedziałem po polsku i zaczęła się śmiać %-) Chyba, że to miał być podryw 8-) 2ct Pause Squat 86kg/2 https://youtube.com/shorts/AEJm3BHFnjo?feature=share OHP 43kg/4 https://youtube.com/shorts/neCr4KEdIq0?feature=share Pull Ups BW+10kg/5 [...]

[...] nawet nawet. Ciągi ciężko, ale pin press spoko. Siady jak zwykle po ciągach jakoś tak nie bardzo mi się siada %-) Jutro z rana ostatni trening przed świętami. Ciągi: https://youtube.com/shorts/8acbbLan-XU?feature=share https://youtube.com/shorts/4fcC0ToXcNg?feature=share Pin Press: https://youtube.com/shorts/EoQ7fvwbmVw?feature=share Squaty: [...]

[...] tragedii nie ma. W wiosłowaniu większe hantle, bo trzydziestki były zajęte %-) Ogólnie trening dobry, chociaż bardzo nie wyspany byłem %-) 2ct Pause Deads 126kg/2 https://youtube.com/shorts/X9ak8ehNC58?feature=share OHP 46kg/5 https://youtube.com/shorts/FkalMV1vwKs?feature=share Dipsy +30kg/5 [...]

[...] 70kg/3x4 Comp. Squat: 80,5kg/4x3 Zercher hold: 55kg/30sx4 Wide Grip Seated Row: 70kg/8x4 Przerzucony: 6 370kg (-1 507kg) Cardio: z piesem Dead Lift 134kg/3, 126kg/4 https://youtube.com/shorts/fUb3AizIMRY?feature=share https://youtube.com/shorts/mu5rbwtCqmY?feature=share Pin Press 70kg/3x4 https://youtube.com/shorts/LABSUQ-RfcY?feature=share [...]

[...] (+523,5kg) Cardio: 30 min Ciągi ok, dipsy też. OHP dziś dość ciężko szło. Waga zmotywowała mnie do cardio %-) Jutro orlik ;-) 2ct Pause Dead Lift 127,5kg/3, 121kg/3 https://youtube.com/shorts/mDjquRPiWnw?feature=share https://youtube.com/shorts/O4mf4Sx-2sI?feature=share Dipsy +32,5kg/5 https://youtube.com/shorts/DpOwvChwCi4?feature=share OHP [...]

[...] Ewidentnie poślad został wzmocniony :-)) @Fighter_X ściągnąłem sobie już 5/3/1 forever w pdf. Po agnielsku, ale może spróbuję przyswoić %-) Pin Squat 100kg/3, 93kg/4 https://youtube.com/shorts/rYSW6dpMjnY https://youtube.com/shorts/fLzQoYYfx54 Close Grip Bench 80kg/3 https://youtube.com/shorts/wE3Vx74oTZQ Feet Up Bench 67,5kg/5 [...]