youtube

[...] 4xcc/4xcc/4xcc/3xcc/4xcc 4xcc/4xcc/3xcc/3xcc/3xcc/2xcc/2xcc/2xcc 4xcc/4xcc/4xcc/3xcc/3xcc/3xcc Nie wiem co jest, nie mogę zrobić progresu tutaj… http://www.youtube.com/watch?v=vtAe1lGTSN4&feature=youtu.be 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem w pochyleniu RP 10->90%->75%->60% 10x80/14x72,5/18x60/22x50 12x90/12x80/13x67,5/15x55 [...]

[...] pozostawiam do oceny, wiem jednak z pewnością, że sporo jej brakuje, bo jakieś 5-10 razy obiłem sobie kark. %-) Na szczęscie dlań ciężar do wielkich nie należał. http://www.youtube.com/watch?v=busfG6WTHG0&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=20Mh9Aws2Lg&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=C7qvJ7Hev28&feature=youtu.be 2. [...]

[...] Jak coś, to wiem, że robię (usiłuję robić) hang clean&push press, a nie c&p. :). Wszelkie korekty od tych co się znają na takich ćwiczeniach mile widziane. http://www.youtube.com/watch?v=EU2Hm_ZpMkg&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=S8KRtmm2D3c&feature=youtu.be 2. Wiosłowanie ze sztangą 5x10 – 60 kg Wykonanie jak na mnie [...]

[...] prezentuje: "Dygnięcia Królewny" Muzyka: niezmiennie sponsorowana prze Pure zielone obciążenie -2,5 kg pomarańczowe obciążenie- 5 kg PRZYSIADY http://www.youtube.com/watch?v=rv99L-PKdQM mam problem z nogami, ciężko mi na równolegle ustawionych stopach zejść nisko, bo mi się kostki nie zginają tak nie rozciągnięte pęcinki [...]

Klatka+bicepsy: Trening na speedzie. Dziś tylko wpadłem do domu po szkole, aby zjeść przedtreningowy, potem ustawiałem sprzęt na disco w szkole, w przerwie trening i na disco. Jak zjem do 0:30 to będzie cud. Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim 30st rampa 12 30,35,40,45,50x10kg top Rozpiętki na ławce poziomej rampa 10 5, 7,5, 10, 12,5, 15kg 12,5 [...]

Nogi+brzuch: Przysiady ze sztangą na barkach rampa 15 + regres 20,25 15,30,40,45,50,55,60.65 55, 50 65 reg1 reg2 Nożyce ze sztangielkami (zakroki) 3x10 20kg 3 Sissy squat 7x10 CC fail Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą rampa 10 + regres 10,15 55,60,65,70,75,80x8 65, 50 5 Żuraw 3x max 15,12,14 zrw Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na [...]

Parę fajnych filmików: http://www.youtube.com/watch?v=UQGoAHwmCgg&feature=fvst http://www.youtube.com/watch?v=qZfc976cOME&feature=related http://www.youtube.com/watch?v=rJyQUir_aOA&feature=related http://www.youtube.com/watch?v=mjyQX4c8xoY&feature=related http://www.youtube.com/watch?v=zrAezNl4Lgg http://www.youtube.com/watch?v=3alS4rTR-bQ [...]

[...] powtrz do końca 2 powtrz do połowy, seria konczy się po 10 pełnych powtrz 4 serie 2. Uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną za plecami 4 serie po 20 powtrz http://www.youtube.com/watch?v=PrmIzS-DMRs http://www.youtube.com/watch?v=cUbWpNzXA2I http://www.youtube.com/watch?v=8OTsZkk1-co http://www.youtube.com/watch?v=-tIPPWOYOew [...]

30.06 /SFD/Images/2016/7/1/6fa1118c2fc34e2e9a6b376560f05a82.png /SFD/Images/2016/7/1/6bbbacc53b1e4f239eda2c164a984526.jpg https://www.youtube.com/watch?v=U1xNmbBXsuM&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=Hy8TmPKVAkw&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=84p0rRswTWY&feature=youtu.be [...]

cvfdbkz - masz tu trochę;) http://www.youtube.com/watch?v=-4Z9NkY7St0 http://www.youtube.com/watch?v=RXI2Kr_gkOo http://www.youtube.com/watch?v=hDhs1qaJKlA&feature=related http://www.youtube.com/watch?v=ZPUZwriSX4M&ob=av2e http://www.youtube.com/watch?v=5abamRO41fE&feature=relmfu http://www.youtube.com/watch?v=-fQnVsY8Q6Q&feature=related [...]

[...] i na pracy cyckami, jeśli chodzi o czucie mięśnia to muszę powiedzieć, że piersiowe czułem. Pewnie mogłoby być lepiej, ale jak na razie trzeba szlifować technikę. http://www.youtube.com/watch?v=d5hRfvbSHZ8&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=-6QAoXUdI7Q&feature=youtu.be 2. Rozpiętki na skosie + - RAMPA 20 -5kg f -7kg -8kg x 8 [...]

[...] Triceps: Pompki na poręczach 5s=6+6+6+6+6 Brzuch: Unoszenie nóg w podporze 4s=15+15+15+15 Przedramię: Zgięcia w nadgarstkach sztangą 3s=20x13+15x13+15x13 https://www.youtube.com/watch?v=OFW6fBVaUGg&feature=youtu.be tutaj weszło mocno nie wiem tylko gdzie trzymać stopy tak jak miałem na początku czy tak jak po 9 sekundzie, a może jeszcze [...]

[...] 10x35kg 4. Przywodziciele + odwodziciele ss 3 serie po 10-12 powtórzeń 5. Wspięcia na palce stojąc (maszyna) 10x60kg 10x60kg 10x90kg 10x90kg 10x90kg 10x90kg http://www.youtube.com/watch?v=bKcRnAF_4Y8&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=kOo5GaQwwYo&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=L4GjLflttLk&feature=youtu.be [...]

[...] A: Tydz. 3 WW: 1minx26 25kg: 2minx50/2minx50/2minx50 Nie mogłam dzis zapanować nad przerwami, bo za głośna muzyka była i nie słyszałam tel. Wyszły po ok 1 min. https://m.youtube.com/watch?v=3yUEx7eZiaQ https://m.youtube.com/watch?v=LW8CDOJ_wHQ 31/31/31/31/31 z zapasem, znów za tydzień dokładna.. 30/30/30/30/30 30/30/30/30/30 z zapasem poszło [...]

[...] 40/50/60/70z5/80x3/90x5/95x1/97,5x1/70x12 Coś mi przy 97,5 w udzie strzeliło lekko i do 100 nie podeszłam nawet}:-( Do d*y ten MC, coraz bardziej mnie drażni.. https://m.youtube.com/watch?v=1GIlxgCFHcU 40/50/60/70x3/80x3/90x5/95x2 40/50/60/65x5(sumo)/75x5(sumo)/85x8kl/90x5kl/95x3kl/ 65x12/ MCNPN3x10x65kg 40/50/60/72,5x5/82,5x3/90x1+(3 [...]

Trening C Tydzien 5/3/1: WL 5/3/1: 30/35/40/50x5/55x3/65x2/67,5x1/70F/65x1 WD 65 niski 3x3 WLW 45x4x5 https://m.youtube.com/watch?v=9MPYMTVXMWo https://m.youtube.com/watch?v=Dw2sg0-Us1w Ewidentne nie był to mój dzień na ławkę}:-( spadek mocy, może dlatego, że najpierw robiłam przysiady, albo dlatego, ze zapomniałam AD z rana wypić, albo po prostu [...]

Trening C 3: WL 5/3/1: 30/35/40/42,5x3/50x3/55x10/ https://m.youtube.com/watch?v=iCIw-ymYaiA https://m.youtube.com/watch?v=bJFEBTIeHXo 42,5x3x5s(z pauzą) https://m.youtube.com/watch?v=lk9e7IBZhO0 30/35/40/50x5/55x3/65x2/67,5x1/70F/65x1 WD 65 niski 3x3 WLW 45x4x5 35/40/42,5/45x5/52,5x5/57,5x7/62,5x4/45x20(AMRAP) WLW 4x5x50kg WD70kg/2niski/2x5wysoki [...]

http://www.youtube.com/watch?v=iMiIjAx06PI&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=XEOS8Fc9lyk&feature=relmfu http://www.youtube.com/watch?v=jU5zF90jKtI&feature=relmfu http://www.youtube.com/watch?v=WUqAgyljwx4&feature=related http://www.youtube.com/watch?v=OctpiU9dvWw&feature=relmfu [...]

Hu hu...To ja sowaJa pyerdolę.Znowu nie mogę spać,a o 6 pobudka i do pracy Hity na czasie... http://www.youtube.com/watch?v=dBLGBxtvQZo http://www.youtube.com/watch?v=qfC2Hw_u8Qg http://www.youtube.com/watch?v=whIRzKZvSp4 http://www.youtube.com/watch?v=upeCKyqRNV0 http://www.youtube.com/watch?v=FO5ovrAsO4A [...]

[...] Ogólnie to dzis fajna pommmpa WIDEO -moze sié shizuje z tym zalaniem i moge zjesc jednak lody amerykanskie z lidla...8-) ??:>bo 5szt czeka na swoja kolej %-) https://www.youtube.com/watch?v=6JBlq8VwUh0 https://www.youtube.com/watch?v=ZBGkgdgN2T4 https://www.youtube.com/watch?v=plf7QiF6XqU https://www.youtube.com/watch?v=55pJR5d2DKw DIETA I [...]