Mikers - From zero to... << str 55, 95 >>

widzę że mówisz że przy MC trzymają się ciebie koty... jak jak patrzę na ten filmiki z MC to nic takiego nie zauważyłem.

i jeszcze pytanie: nie wiem co oznaczają te "RAMPA 10" "RAMPA 15"... ktoś mi wyjaśni?
może dla niektórych to śmieszne ale ja serio nie wiem o co biega mogę się tylko domyślać

Mi się właśnie cały czas wydaje, że nie mogę utrzymać prostowników w odpowiednim ułożeniu (całe życie zgarbiony- skutki będą mnie jeszcze prześladować)
Generalne założenie jest takie, że dla danego ćwiczenia ustalam daną liczbę pełnych powtórzeń, jakie mam wykonać w odpowiednim ćwiczeniu. Dopóki wykonam tą liczbę powtórzeń, dokładam obciążenia i idę dalej, aż w końcu się nie wyrobię.
Z tym, że aktualnie pracuję nad techniką i jak stwierdzę- 'aha, tutaj nie wychodzi za dobrze' i dochodzę tylko do jakiegoś ciężaru w którym już kaleczę zupełnie technikę.

imo po obejrzeniu jednego filmika nie zauwazam kociego ;p :D,troche za szybko wstajesz nogami,staraj sie robic to dynamicznie wstajac rowno ;p ;] pozd

Ładny owies. Czy podciąganie bez ugięcia kolan, z nogami trzymanymi swobodnie, robi u Ciebie dużą różnicę?

Kownator- następny razem postaram się wstawać tak, jak piszesz
december- hm... dobre pytanie. Sprawdzę później i ci powiem

14.08.2012
Domsy nikłe, liczyłem na coś więcej Filmiki w dalszym ciągu czekają na ocenę wprawnym okiem
Dzisiaj klatka ładnie spompowana, niestety, obciążenia nie dołożyłem, wręcz odwrotnie. Ale może tym razem technicznie było lepiej.

Trening

W poszukiwaniu czucia mięśniowego
Dzień 2, tydzień 2
Partie: Klatka, Brzuch
Start- 10:27, Koniec- 11:23
1. Wyciskanie sztangielkami na skosie + - RAMPA 12
-8kg
-10kg f
-12kg
-15kg x 11 powtórzeń f
-8kg x 20 powtórzeń
Poczułem tutaj pod koniec nieco obręcz barkową, czy to dobrze? Starałem się skupić na torze ruchu i na pracy cyckami, jeśli chodzi o czucie mięśnia to muszę powiedzieć, że piersiowe czułem. Pewnie mogłoby być lepiej, ale jak na razie trzeba szlifować technikę.








2. Rozpiętki na skosie + - RAMPA 20
-5kg f
-7kg
-8kg x 8 powtórzeń f
-5kg
Zmieniłem kolejność ćwiczeń, tak miałem w poprzednim planie. Pomyślałem, że lepiej pójdzie mi na ławce poziomej, jak nie będzie od razu po skosie. Przy rozpiętkach starałem się zachować odpowiednie ułożenie rąk, pracę cyców i tor ruchu, jak wyszło- nie jestem pewien.








3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - RAMPA 12
-30kg f
-35kg
-40kg x 6 powtórzeń
-30kg
Nagrana tylko 1 seria, potem nie chciałem już angażować ludzi do wystąpienia w moim filmiku (w 3 serii poprosiłem o asekurację) Wynik słaby, mam nadzieję, że przebiję się przez tą barierę 40kg na ławce, bo to powoli staje się coraz bardziej żałosne Ale teraz, jak już technika się poprawi, powinno pójść




4. Chest Dips - 3xMAX
-f
-f
-f
Nie ma chvja, nauczę się tego. Wyszło mnie repsów niż w tricepsowych, także mam nadzieję, że coś mi technicznie wyszło. Klatę chyba czułem (a może to po prostu po poprzednich ćwiczeniach? )












5. Pompki - 3xMAX
-7 powtórzeń
-6 powtórzeń f
-6 powtórzeń
Dobre na dobicie.




Unoszenie bioder + spięcia na ławeczce
Po prostu 3 serie, tyle ile dałem mniej-więcej radę. Na filmiku 1 seria. Bolało. Wygląda śmiesznie i niepozornie, ale działa nieźle.




Dieta



Dziś bez zdjęć, bo byłyby mega podobne do wczorajszych

Wnioski/Pytania/Inne
Poproszę o ocenę techniki, zarówno z wczoraj jak i z dzisiaj

Trzymajcie się!

W dipsach klatkowych gdybyś nie prostował łokci do końca i nie zatrzymywał ruchu na górze poczułbyś jeszcze lepiej klatke

Kolega się rozchulał w wrzucaniu filmików Bardzo dobrze. Progresuj kolego

Chest Dips

nogi trzymaj sztywno, nie pomagaj sobie nimi
niepotrzebnie sie bujasz