youtube

[...] Filmy: Przysiad tylny - wydaje mi się, ze było dość głęboko, starałem się również nie wychodzić kolanami poza płaszczyzne palców. Cięzar smieszny jak narazie http://www.youtube.com/watch?v=lJpaUWd_On8 ______________________________________________________________ Unoszenie sztangielek + wyciskanie sztangielek Na początek mały error [...]

[...] nie nagrałem tylko martwego, bo coś się zyebało w aparacie, ale nic ciekawego 170kg na 12 ruchów z 3s negatywem w ostatniej. Nie chce mi się nic więcej pisać. http://www.youtube.com/watch?v=tg6digyxYrs http://www.youtube.com/watch?v=68ZHmXDLLFo http://www.youtube.com/watch?v=7hf8Yg5C-yY http://www.youtube.com/watch?v=PrTNsm3JbWs [...]

[...] na palce stojąc Wspięcia siedząc ______________ Wykroków zrobiłem tylko 2 serie, syzyfków tylko 4...nogi mam sparaliżowane do teraz, dobra wrzucam jakieś coś: http://www.youtube.com/watch?v=KFB_2TiJG5o ostatnia seria progresji, ciężar już dla mnie duży w tym ruchu, stąd spłycone niektóre i nie takie jakbym sobie tego życzył. Oprócz talerzy za [...]

http://www.youtube.com/watch?v=b9hEIIG0MTU http://www.youtube.com/watch?v=klNXfE00C-c http://www.youtube.com/watch?v=9RW8x7pCJ-8 http://www.youtube.com/watch?v=AqZ8Gnj_IBQ (ten ciężar tydzień temu nie poszedł) http://www.youtube.com/watch?v=hr6DaVpRayo

Wczoraj barki+Biceps/triceps w super seriach, najpierw 4 s wyciskania hantli znalazłem ławkę ,ze mozna ustawic do kąta 90 i poszlo 32,5 10x https://m.youtube.com/watch?v=1VcPJMKPO-o https://m.youtube.com/watch?v=n0dLAE8CKv4 https://m.youtube.com/watch?v=CT18v9HBrdk Ostatnich 2 cw nie nagralem prostowanie ramion z uginaniem hantli, przed [...]

15.12.2010 ŚRODA FBW Trening 3/24 1. Wyciskanie hantli leżąc młotkowo 3x12 12x12kg 12x15kg 12x15kg http://www.youtube.com/watch?v=eAweuRJwT_U W 2 pierwszych seriach łączyłem hantle na górze, przez co czułem barki, w 3 dopiero wyszło jak być powinno. 2. Prostowanie nóg 3x12 12x15kg 12x20kg 12x25kg http://www.youtube.com/watch?v=PGw--C0xd14 Lekko. [...]

Witam Oto kolejna porcja filmików ;) Przy pompkach tricepsowych nie wiele widać, ale na następnym treningu obiecuję, że będzie lepiej ;) http://www.youtube.com/watch?v=wyFqPJL4Iw4&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=4UpHCPpIlwI&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=vo801pXK0X4&feature=youtu.be [...]

[...] ręke(film) -Butterfly 3s regresja cięzaru -Brama 3s 15p Triceps - Ściąganie wyciągu na tricpes 4s 25, 20, 15, 10 - Rączką podchwytem 3s 15 +30min cardio na bieżni http://www.youtube.com/watch?v=9fXRgIplYUI http://www.youtube.com/watch?v=WzQ5no0p3XU http://www.youtube.com/watch?v=Whga-dfvcpI http://www.youtube.com/watch?v=2E7aEjA29Y4 [...]

[...] 2 serie x 8 do 10 powt. -1 seria 10p/10kg + 10p/50kg -2 seria 10p/12kg + 10p/50kg 3. Wyciskanie hantli głową w dół 2 serie x 8 do 10 p. -1 seria 10p/12kg http://www.youtube.com/watch?v=Qr_5iSJ9yYU&feature=youtu.be -2 seria 10p/15kg http://www.youtube.com/watch?v=DaAAS0asRKc&feature=youtu.be 1. Dropseria: wyciskanie sztangi wąskim chwytem [...]

[...] 12p/60kg -3 seria 10p/65kg -4 seria 8p/70kg 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 / 12-10 / 2 min -1 seria 12p/18kg -2 seria 12p/19kg -3 seria 12p/19kg http://www.youtube.com/watch?v=GMzJ-_Jd7TU&feature=youtu.be -4 seria 10p/21kg 3. Pompki na poręczach w opadzie tułowia 3 / 10-8 / 2 min -1 seria 9p -2 seria 8p [...]

[...] / 60s -1 seria 15p z ciężarkiem -2 seria 15p z ciężarkiem -3 seria 15p z ciężarkiem Mam Filmiki z treningu, wstawię je pewnie jutro :-)podciąganie 3 seria 6p http://www.youtube.com/watch?v=6MQ6UKRn5Js wiosłowanie 2 seria 12p/50kg http://www.youtube.com/watch?v=Odq6dY-8yeg Zmieniony przez - Monos w dniu 2013-11-18 22:10:44 Zmieniony przez [...]

[...] drugim filmiku(rura pomiedzy nogami bedzie) i próbuj tak jak tutaj(z tym że nie musisz mieć tak wysoko nóg - zdaje sobie sprawe że nie jest to dla Ciebie proste) http://www.youtube.com/watch?v=eVXagkyfGTg czyli podchodzisz tak jak tutaj próbowałeś http://www.youtube.com/watch?v=ag22vG7qFYw&feature=youtu.be tylko nogi do przodu tak podbij [...]

[...] TRENING I – PLECY + BRZUCH - PRIORYTET 1. Podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej 4s. / 6 (rampa) / 3 min (przerwa) -1 seria 7p http://www.youtube.com/watch?v=dP8zF7vqYBY&feature=youtu.be -2 seria 6p -3 seria 6p/2kg -4 seria 6p/3kg -5 seria 3p/5kg +3 z pomocą 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (nachwytem) [...]

[...] BICEPS TRICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4 / 12-8 / 120s -1 seria 12p/25kg -2 seria 12p/30kg -3 seria 11p/30kg http://www.youtube.com/watch?v=jXJTHEkheyQ&feature=youtu.be -4 seria 10p/30kg 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją siedząc 3 / 12-10 / 90s -1 seria 14p/7kg -2 seria [...]

[...] -3 seria 6p -4 seria 6p -5 seria 6p/2kg 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (nachwytem) 4 / 12-8 / 3 min -1 seria 12p/40kg -2 seria 12/50kg -3 seria 12p/55kg http://www.youtube.com/watch?v=Km4ZUqsIeUo&feature=youtu.be -4 seria 12p/65kg 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego wąskim podchwytem 4 / 15-10 / 2 min -1 seria 15p/25kg -2 seria [...]

[...] 6/38kg - Pompki na poreczach 12/10/8 swoja waga - Prostowanie rak na górnym wyciagu 12/45kg 10/50kg 10/55kg Filmy - Sciaganie drazka górnego wyciagu 6x130kg http://www.youtube.com/watch?v=bq135jXvL9I - podciąganie sztangi w opadzie-podchwyt 6x90kg http://www.youtube.com/watch?v=IW_8fD7PXQ4 - wiosłowanie pólsztanga 6x55kg (kotek) [...]

[...] nadgarstków w nadchwycie 14/12kg 12/15kg 10/18kg 8/20kg 2 łydki - Wspiecia na palcach w staniu 20/110kg 15/120kg 12/130kg Filmy - Martwy ciag 6x125kg http://www.youtube.com/watch?v=-eed-brXABU - Wyciskanie sztangi z przed głowy 6x48kg http://www.youtube.com/watch?v=6WfMRQ5qsPQ - Podciganie sztangi wzdłuz tłowaia 8x35kg [...]

[...] nadgarstków w nadchwycie 14/10kg 12/11kg 10/15kg 7/16kg 2 łydki - Wspiecia na palcach w staniu 20/110kg 15/135kg 12/155kg Filmy: - Martwy ciag 5/128kg http://www.youtube.com/watch?v=2SqxNbUnyJ0 - Wyciskanie sztangi z przed głowy 6/50kg http://www.youtube.com/watch?v=9uf_kn-ZSRY - Podciganie sztangi wzdłuz tłowaia 6/40kg [...]

[...] TRENING Trening B Nogi: 1. Przysiady hack maszyna 60 x3 70 x3 80 x3 90 x3 100 x3 110 x3 120 x3 130 x3 FILM 140 x3 FILM 120 x4 110 x6 100 x8 90 x10 https://www.youtube.com/watch?v=m8MMlX-WgPA https://www.youtube.com/watch?v=USH9GtRa4YA 2. Uginanie nóg z hantlem leżąc 20 x8 20 x8 20 x8 20 x8 FILM 20 x8 [...]

[...] mnie wysypało z przodu ciała i na plecach, może po mleku lub odżywka :-? Dam sobie chyba cały tydzień siana z odżywką i zobaczę efekt, lub odstawię mleko. https://www.youtube.com/watch?v=6RPxTg8knX0&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=mUcxSaiyWYI&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=Yglovpn51MM&feature=youtu.be [...]