youtube

[...] 75g - zaraz po - BCAA Xtra 12g (30 min później) 6.tilapia 120g, ryż biały 100g 5.w planach: tuńczyk 130g, makaron durum 100g, warzywa 200g, włoskie 15g 8.pręga wołowa 200g, warzywa 200g Zdjęcia miska FILMY PP 70 http://www.youtube.com/watch?v=KzVHB552cJ0 Unoszenie ramion w przód ze skrętem 12,5kg http://www.youtube.com/watch?v=qi2sXV_0Qrk pzdr

[...] Czwórki Prosotwanie nóg na maszynie 30kgx30 35kgx28 40x25 45x20 50x18 55x11 + drop set 30 kg x20 powt chyba. https://www.youtube.com/watch?v=G7aES_hv9sE Przysiady tylnie 60kgx30 70x25 80x20 90x15 100x6 80kgx20 powt https://www.youtube.com/watch?v=fvyZF6B_OPU 90kgx15 [...]

[...] 11/24 1. MC rampa 5 5x65kg 5x75kg 5x85kg 5x95kg 5x105kg (ost 5x100) A tak o. 2. Podciąganie na drążku nachwyt rampa 6 6x 6x2kg 6x3kg 6x4kg 6x5kg (ost. 6x4) http://www.youtube.com/watch?v=gATVtw0TREk Jak wyżej. 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem rampa 8 8x52kg 8x57kg 8x62kg 8x67kg 8x72kg (ost. 8x65) http://www.youtube.com/watch?v=a7wCBVqstEk [...]

24.01.2010 PONIEDZIAŁEK PULL Trening 20/24 1. MC rampa 5 5x60kg 5x80kg 5x100kg 5x110kg 5x120kg 5x130kg (ost 5x115) http://www.youtube.com/watch?v=FzQoRZovowM Ciężko już. Czułem, że trochę puszczają plecy. 2. Podciąganie na drążku nachwyt rampa 6 6x 6x2kg 6x4kg 6x6kg 6x8kg (ost. 6x7) http://www.youtube.com/watch?v=mxeaS4etq3c Też ciężko. 3. [...]

29.01.2010 SOBOTA PUSH Trening 22/24 1. Pompki na poręczach rampa 6 6x 6x6kg 6x12kg 6x18kg 6x24kg (ost. 6x21) http://www.youtube.com/watch?v=LzW8LfwENWI Lepiej niż tydzień temu, tu tylko ostatnie powtórzenie weszło bardziej na triceps. Klata ostro spompowana. 2. SQ rampa 6 6x40kg 6x65kg 6x75kg 6x85kg 6x95kg 6x100kg 6x105kg (ost. 5x100) [...]

Trening B: Tydzień 5 OHP 5/3/1: 15/20/22,5/25x5/27,5x5/30x8/32,5x5/35x4/25x8 https://m.youtube.com/watch?v=3u3vZErZhug 15/17,5/20/25x5/27,5x3/30x1+(5)/32x1/35x1/20x1215/17,5/20/22,5/27,5/30x6/32,5x3/35x3 15/17/20/22,5/25x5/27,5x8/22,5x12 15/15/17,5/22,5/25/27,5+(8)/30/32,5/35/22,5xamrap(17) 15/15/17,5/20/22,5/25+(10)/27/30/32,5 [...]

[...] 15/15/17,5/20/22,5/25+:8/20amrap:13 5: 15/15/15/20/22,5/25+/20amrap15 MC 5-3/1: 60x5/65x5/70x3/75x3/80x3/85x3/90x3/95x1/100x1/60x12 https://m.youtube.com/watch?v=IjTCx5SWiKg https://m.youtube.com/watch?v=7z8tWQVtQEQ https://m.youtube.com/watch?v=U3Q-8vMbNEM https://m.youtube.com/watch?v=fYzmwbcY4yc [...]

[...] trzymaną z tyłu (24x20kg, 20x30kg, 16x40kg) - brzuchy FILMY 1. Dipsy - 4 seria - przepraszam za obróconą kamerę, nie znam nawet człowieka, który to kręcił \-) http://www.youtube.com/watch?v=qunUBe0Nraw&feature=youtu.be 2. Płaska - 2 seria http://www.youtube.com/watch?v=l_bzw9L16fc&feature=youtu.be 3. Skos - 2 seria [...]

[...] stosunkowo ciężkie, ale bujam się minimalnie i będę tak dalej robił bo jak już pisałem dzisiaj i wiele razy wcześniej - bawiłem się we wznosy bez bujania: https://www.youtube.com/watch?v=FHYC5cdMqdE I tak cały okres masowy - wynik ? No taki zdeka chuyowy. 3.W dniu PUSH HYPER robię 1 ćwiczenie angażujące boczny akton i w jakimś stopniu [...]

[...] w pizzerii Biesiadowo i latać z Kingą na browary nad Wisłę %-) Chyba, że to to piwo...Grzesiu Wałga, Marcin Karkula - oni sa mega silni i piją piwa. Hmmm :-> https://www.youtube.com/watch?v=uYBY5bZJaP8 https://www.youtube.com/watch?v=nvDA5DRDMko https://www.youtube.com/watch?v=hqGjr_ViPYM https://www.youtube.com/watch?v=YP_3qiiYNt0 Zmieniony [...]

[...] 4) RDL 3 x 12-15 R22,5x10 R27,5x10 37,5x10 47,5x10 57,5x10 R17,5X10 R27,5x10 37,5X15 47,5X15 57,5X15 +BRZUCH plank 3xok.40' lawka rzymska 3x15 https://www.youtube.com/watch?v=p5hYQ7n5ANM https://www.youtube.com/watch?v=TBVJISNmRU8 https://www.youtube.com/watch?v=I4kH-gSeYb4 https://www.youtube.com/watch?v=WiccyKaUyu8 [...]

[...] szparagi Napoje: woda Mobility: 2x głowa, kark, szyja - bola po locie Filmy z ostatniego treningu. Tak dużo dla pewności bo nie podobała mi się większość :/ https://www.youtube.com/watch?v=CcRWVZfMb_c https://www.youtube.com/watch?v=X17kYCTwaLI https://www.youtube.com/watch?v=dsAvVtGnHX0 https://www.youtube.com/watch?v=4K8D0B4IFxE [...]

[...] FILMOTEKA TRENINGOWA http://www.youtube.com/watch?v=BMLn2vHmbck http://www.youtube.com/watch?v=WafzD_O_Pog http://www.youtube.com/watch?v=Q6-0lzd12F0 http://www.youtube.com/watch?v=rL0Vq28Rb3Q [...]

[...] x12 Dziś udało się młodego podrzucić do dziadków i zrobiłem wspólny trening z Nikki :-) Poniżej kilka filmików, uwagi negatywne i pozytywne mile widziane :-D https://www.youtube.com/watch?v=t11YJs8d6x0 https://www.youtube.com/watch?v=wB_Op09IDdM https://www.youtube.com/watch?v=EnZ_CC9OwBs https://www.youtube.com/watch?v=kxw04Ijcr6I [...]

[...] kettlem 2 x 15 8kg x 15 / 8kg x 15 Kompleks metaboliczny 3 x 10 powt. Pchanie opony 80kg Swing z kettlem 12kg Wykroki chodzone z workiem na plecach 12kg Filmiki: https://www.youtube.com/watch?v=tnoZRO669NE https://www.youtube.com/watch?v=IiW_SfqEutU https://www.youtube.com/watch?v=8i_rkG3j6tA https://www.youtube.com/watch?v=1Xos99ipynE [...]

[...] / 35kg x3+3+3 / 25kg x 30 (13+8+7+2) (rep goal) 6. California Press 20kg x5+5+5 / 20kg x5+5+5 / 20kg x5+5+5 7. Allahy 15kg x20 / 15kg x20 / 15kg x20 Filmy: https://www.youtube.com/watch?v=ZoWr59CjnqM https://www.youtube.com/watch?v=zoZvODb0ipY https://www.youtube.com/watch?v=g0KgIZHjHGE https://www.youtube.com/watch?v=JxeaRlrD5WE [...]

Kilka filmików z wczorajszego treningu :-D https://www.youtube.com/watch?v=EBYglM4Qldc https://www.youtube.com/watch?v=psFK7CmxqCU https://www.youtube.com/watch?v=VmUJuUm34YY https://www.youtube.com/watch?v=YUq0H7_p3mA https://www.youtube.com/watch?v=QePb5L_e_BI

https://www.youtube.com/watch?v=dGyALn2g4Ks&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=U7gaLLFKhbY&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=yZ9WHpFkatE&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=e6kxGmy4Rnk&feature=youtu.be Zmieniony przez - Paatik w dniu 2019-10-20 13:42:48

[...] 180g + 25g ryżu/makaronu/kaszy IV.30g białka zaraz po trenignu V. 100g kuraka + 30g ryżu VI. 150g łososia Trening WL 31kg x 8 37kg x 8 37kg x filmik http://www.youtube.com/watch?v=nYf3T-CuwSY Wisołowanie 27kg x 8 31kg x 8 33kg x filmik http://www.youtube.com/watch?v=5YZUN__TDNM Wznosy boczne 12 x 4kg 12 x 4kg 12 x filmik [...]

mógłbyś wrzucić jakis filmik chociażbby z youtube na którym ktoś wykonuje poprawną pompkę? jest tego masa, jeśli możesz to bardzo bym prosił