youtube

[...] z rozciaganiem na boki 12,5 x 12/15 x 12/15 x 12/15 x 12 6. Allahy 30 x 10/35 x 10/40 x 10/40 x 10 7. Unoszenie nóg w podporze 3 x 15 plus scyzoryki na ławce do upadku Ciągi mnie wykończyły, wytrzymałość mięśniowa jeszcze nie ta. Wszystko po nich wydawało się dwa razy cięższe %-) Widijoł http://www.youtube.com/watch?v=YTDrdihCBGs&feature=youtu.be

[...] 3 x 14 6A. Allahy 30 x 12/35 x 12/35 x 12 6B. Unoszenie nóg w podporze 3 x 14 Dostałem lekkiej niestrawności, przez co ćwiczyło się mało komfortowo, ale dałem jakoś radę. W dipsach mogłem powalczyć o piąte powtórzenie ale wolałem odpuścić i nie żyłować. 4 były z zapasem, jest dobrze. http://www.youtube.com/watch?v=sdbY29926sg&feature=youtu.be

[...] 3 x 10 3. Przyciaganie liny wyciągu do brzucha 3 x 10 ... i zbladłem, musiałem usiąść i tak siedziałem 20 minut dochodząc do siebie. Zamiast odpuścić po tym grypopodobnym czymś, co mnie męczyło w czwartek i piatek postanowiłem dowalić do pieca, a jak %-) Nie próbujcie tego w domu. http://www.youtube.com/watch?v=jx-2dExQSvk&feature=youtu.be

sorry za spam ale wjazdy to cos takiego jak tu od 1:16? tylko dłonie skierowane w dół? http://www.youtube.com/watch?v=YZAJyLzIwUo Tak właśnie. Coś sie pieprzy znowu bo napisałem pod cytatem a objęło moja wypowiedź jako część cytatu. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2014-03-10 23:45:51

[...] kg. * przysiady na suwnicy Smith 12-10-10-9 60-70-80-60 kg. * martwy ciąg na prostych nogach 12-12-10-10 20-25-25-25 kg. * odwodzenie linek w tył z wyciągu dolnego 14-12-10-10 25-25-30-30 kg. * wykroki chodzone - 8 kg. hantle w dłoniach * wspięcia łydek stojąc 12-10-10-10 30 kg. https://www.youtube.com/watch?v=xGqKOHpRcdo&feature=youtu.be

[...] 12-11-11-10 * ściąganie linek klęcząc z wyciągu górnego 16-12-12-12 30-36-36-30 kg. na stronę * wiosłowanie wąsko do brzucha siedząc * wiosłowanie jednorącz do brzucha siedząc * wiosłowanie podchwytem do brzucha siedząc * spięcia kapturów stojąc z krążkami 12-12-10-10 15-20-20-15 kg. https://www.youtube.com/watch?v=DQ3sRHxA2Bg&feature=youtu.be

[...] szeroko * 4 x wiosłowanie poziomo na maszynie * 4 x ściąganie z góry na maszynie * 4 x wiosłowanie hantlem w oparciu o ławeczkę * 4 x wiosłowanie do brzucha siedząc wąski uchwyt * 4 x wyprosty tułowia Można posłuchać jak się trenuje z Arturem %-) nie ma lekko #-P wycisk musi być 8-) https://www.youtube.com/watch?v=XaQyEBm1rhM&feature=youtu.be

https://www.youtube.com/watch?v=CI7N71yNZUQ&feature=youtu.be

No dobra coś tam nagrałam... takie pomachane, bo potraktowałam te 30 kg. rozgrzewkowo %-) @@-) https://www.youtube.com/watch?v=E_grWchAPWA&feature=youtu.be

A tak po ładowanku moje ciało się cieszy, a mózg uuuuuuu }:-( 8-) https://www.youtube.com/watch?v=1D3YFvg0mQA&feature=youtu.be

No to co.. zapraszam! Hehe! |-) ;-D 8-) %-) https://www.facebook.com/SFDpl?pnref=story https://www.youtube.com/watch?v=tGtViM52QJ4&feature=youtu.be

Po wczorajszym treningu również odczuwam delikatny zakwasik, więc jest okey %-) A taki uryweczek filmiku jak sucharek robi rozpiętki /-) ... https://www.youtube.com/watch?v=cGihEqGUqOA&feature=youtu.be Zaraz jadę na siłkę, zrobić tylko cardio 45 min. i na 14 idę do pracy :'-( Jakoś muszę przepękać, może nie będzie najgorzej z samopoczuciem (jeśli [...]

https://www.youtube.com/watch?v=EtNL6UljRhY

I wywiadzik ;-) https://www.youtube.com/watch?v=nxcO0eAwutA&app=desktop Zmieniony przez - Diablica:) w dniu 2015-04-20 20:21:09

Sylwia wp*****lam i żałuję, wp*****lam i żałuję :)) https://www.youtube.com/watch?v=K7jU6jCjSg4 Poliki jak u chomika, ale reszta ujdzie w tłoku }:-( A Wojtek ładnie nas tutaj szczuje %-) ten sosik ładnie wygląda ;-D

https://www.youtube.com/watch?v=tgQPWWMM3EA&feature=youtu.be

Wogóle nie wiem o co wam chodzi, przecież wszystko jest okey %-) ;-D Dzięki Artur :-PP przypomniał mi się twój filmik na youtube "świry w Śremie" |-)

[...] w tył z wyciągu dolneo * 4x unoszenie nóg w górę leżąc na ławce skos 1 stopień * 4x spięcia łydek stojąc z talerzem Wypychanie 4 seria 230 kg - 6 ruchów 8-) https://www.youtube.com/watch?v=Y13BTw1LQEQ A tutaj nowe ćwiczenie które wprowadzam do treningu. Daje popalić i pośladkom i dwugłowym. Obciążniki na nogach po 3,5 kg. na stronę. [...]

Pochodzone również :-) https://www.youtube.com/watch?v=xepHR-W6I5E&feature=youtu.be

Słaba jakość, ale lepsze to niż nic. ;-) https://www.youtube.com/watch?v=h4BMqdBWUpI&feature=youtu.be Zmieniony przez - Diablica:) w dniu 2016-02-07 23:44:11