youtube

https://www.youtube.com/watch?v=_U8Cu60tGuQ&feature=c4-overview&list=UUKHmxo-Wnttj4E14Up6RnYw

Cardio leci cały czas,40min :-) https://www.youtube.com/watch?v=RDLrNpaaD3c&feature=c4-overview&list=UUKHmxo-Wnttj4E14Up6RnYw

https://www.youtube.com/watch?v=9rhV_hSjrGM&feature=c4-overview&list=UUKHmxo-Wnttj4E14Up6RnYw /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c44bed95c56c493686014c1357d69aaf.JPG

to może ja pomogę http://www.youtube.com/watch?v=9rhV_hSjrGM&feature=share&list=UUKHmxo-Wnttj4E14Up6RnYw

[...] i przodem barków.Na nieco większe ciężary można sobie pozwolic przy wyciskaniach. Akurat wczoraj trenowalem barki więc możesz podpatrzec:-).jeżeli poprawnie wklei mi się link z you tube:) https://www.youtube.com/watch?v=ZyJ10_qM_q8&feature=c4-overview&list=UUKHmxo-Wnttj4E14Up6RnYw /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/21a270d0398546678f3290a533006246.JPG

W piątek zawitałem na MŚ w podnoszeniu ciężarów http://www.youtube.com/watch?v=FQfVSjr50W8&feature=c4-overview&list=UUKHmxo-Wnttj4E14Up6RnYw /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/293026f054014b8191157cf5d1051649.JPG

http://www.youtube.com/watch?v=vbFq2XFvHdQ&feature=c4-overview&list=UUKHmxo-Wnttj4E14Up6RnYw

Wg mnie najlepsza opcja porcja carbo plus serwatka w proszku po treningu po godzinie posiłek.Na redukcji można po treningu pic samo bialko,chocież ja osobiście pije też z węglami. Piątkowy trening https://www.youtube.com/watch?v=sdpzXLbQGYA&feature=c4-overview&list=UUKHmxo-Wnttj4E14Up6RnYw

[...] na śniadanie często wymieniam białka jajek na odżywkę białkową(aktualnie whey protein od Mr.Biga) Dzisiaj trenowałem klatkę i biceps. W jednym ćwiczeniu na biceps dołożyłem trochę ciężaru;-) https://www.youtube.com/watch?v=w28OqlH53VA&feature=c4-overview&list=UUKHmxo-Wnttj4E14Up6RnYw /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5f9aea9cf5744148a04fa519d1d5177b.JPG

Dzisiaj trening nóg.Oprócz suwnicy i frontów zrobilem jeszcze prostowanie i wykroki ze sztangą https://www.youtube.com/watch?v=YtLT22lOnuU&feature=c4-overview&list=UUKHmxo-Wnttj4E14Up6RnYw

https://www.youtube.com/watch?v=IzQbzwXZ7yo&feature=c4-overview&list=UUKHmxo-Wnttj4E14Up6RnYw

[...] końca.Wczoraj i dzisiaj lekko potrenowałem górne partie.Mam zamiar całkowicie odpocząć od ćwiczeń silowych ok. 2 tygodni i wrocic na silownie 7 stycznia. https://www.youtube.com/watch?v=tnAXEMrB-wI&feature=c4-overview&list=UUKHmxo-Wnttj4E14Up6RnYw ŻYCZĘ WSZYSTKIM WESOLYCH ŚWIĄT I SZCZĘSLIWEGO NOWEGO ROKU! [...]

[...] oddane głosy w plebiscycie na Sportowca Roku w Radomsku:).Przypominam,że codziennie można oddac na mnie 5 głosów;) Połączyłem w jedna playliste filmy z ostatnich tygodni przygotowań do Mistrzostw Świata a także sam start i pobyt w Marrakech.Można pooglądać przy aerobach :-) https://www.youtube.com/playlist?list=PLiuYEIXr2ugwiwLohkOe2Iv_Ijq0KrVNm

https://www.youtube.com/watch?v=DWwc90Ezq78&feature=c4-overview&list=UUKHmxo-Wnttj4E14Up6RnYw

https://www.youtube.com/watch?v=IiLGZlT38lM&list=UUKHmxo-Wnttj4E14Up6RnYw&feature=c4-overview

http://www.youtube.com/watch?v=VcEsmhVag1c

https://www.youtube.com/watch?v=MDmgREj9k-8&feature=c4-overview&list=UUKHmxo-Wnttj4E14Up6RnYw

Podejscie 0 tłuszczu nie jest najlepsze,także najpierw rzeczywiście podbij tluszcze do poziomu o jakim piszesz a potem stopniowo dodawaj węgle. dzisiejszy trening https://www.youtube.com/watch?v=mB8MXdu6_Vg&feature=c4-overview&list=UUKHmxo-Wnttj4E14Up6RnYw

Wczorajszy trening https://www.youtube.com/watch?v=pX8VxtIlX88&list=UUKHmxo-Wnttj4E14Up6RnYw

[...] diet skrajnie nisko węglowaodanowych. Co do planu treningowego to ćwiczenia wymieniam co 4-6 tyg.jednak każdy trening rózni się od poprzedniego jakims drobnym szczegółem,lub kolejnoscia cwiczenien. Zawsze kieruj się wyglądem,waga to tylko pomocniczo. Wczorajszy trening https://www.youtube.com/watch?v=oQXZXHoA3NY&list=UUKHmxo-Wnttj4E14Up6RnYw