youtube

[...] chyba 6 kg . Czyli 20x 21kg (2serie).- NIE ROBILEM brzuch 3s ab wheela 12x (3serie) - NIE ROBILEM Unoszenie nóg w zwisie na poreczach 20x (2serie) No i stare zalegle filmiki. MC : http://www.youtube.com/watch?v=EaToMyidRxo MP: http://www.youtube.com/watch?v=ecGncYPXAH0 Dalej ta miednica jest za mocno do przodu ? Bo jakos plery mnie nie bola.

Oto filmiki : Mc ( w butach , zapomniałem zdjąć ,ehh) nie wiem czy przez to pozycja nie jest nieodpowiednia . http://www.youtube.com/watch?v=7LCbYkVQaxE PP ( pewnie tragedia 2 raz to robie ) http://www.youtube.com/watch?v=xQ7Bn5jzJig

Jeszcze coś takiego znalazłem: http://pl.youtube.com/watch?v=TvnrTchBBOU&feature=related http://pl.youtube.com/watch?v=lvaFMakenrk&feature=related http://pl.youtube.com/watch?v=EZrIdI1Q9w0&feature=related

Nogi: Przysiady z plecakiem 3 serie 15p Wspięcia na palcach 3 serie 15p http://www.youtube.com/watch?v=WA2dhdvlQQU Plecy: Wiosłowanie hantlem 3 serie 15p Masz drążek? Jeśli nie to kup, bo warto, a drogi nie jest. 20-30zł wkręcasz w futrynę i jedziesz: http://www.youtube.com/watch?v=_kGoGFsLi1Q Biceps: Uginanie ramion z hantlem 2/3 serie 10p Bica [...]

Najlepiej się udać do fizjoterapeuty który zrobi Ci testy i będzie wiedział na jakich gruapch się skupić co trzeba rozciągnąć. jak uważasz że to dójki to np https://www.youtube.com/watch?v=u1sfPfsESDQ https://www.youtube.com/watch?v=n78PS4zq3D8 https://www.youtube.com/watch?v=ONcQYv3eCqk

[...] 100kg 10 razy 160kg 6 razy 200kg 3 razy 220kg 1 raz 250kg 1 raz niezaliczone Reszta pleców poszła mega. Siła jest i ciągle rośnie, za tydzien spróbuje raz jeszcze te 250kg. Poniżej 2 filmy z wcześniejszych serii - 200kg i 220kg http://www.youtube.com/watch?v=acSIre3iMd4&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=TAGEvdD_4S0&feature=youtu.be

[...] i ciężką pracę. W linku podaję swój występ na Akademickich Mistrzostwach Polski, martwy ciąg ostatnie podejście 210kg Zaczyna się od 1h 14 minut i 53 sekund. http://www.youtube.com/watch?v=HC5xalIAs2k&feature=share&t=1h14m53s [...]

[...] 5 w PRIME. Nie wyobrażam sobie Wladimira Kliczkę i Povetkina z takim czołgiem jak Ike-za trudno by go było utrzymać na dystans,za długie łapy miał,i ten dynamit. http://www.youtube.com/watch?v=M4irMRyXFvQ Oglądałem całą walkę z byrdem,to nie był luchy punch,już wcześniej Ike obijał ruchliwego byrda jak chciał. Noi walka Tua vs Ibeaubuchi. [...]

[...] ogółem jest bzdurą co pokazał przykład Holmesa i Foremana. W czym lepsi ? Walka Ali vs Bonavena rundy od 13 do 15 pokaż mi jak Ali sie tu porusza,a to 15 runda! http://www.youtube.com/watch?v=wCHHev-5K3Q&feature=related barnabas pokaż mi boksera,o takiej pracy nóg jak Ali ,teraz? http://www.youtube.com/watch?v=Cu2nKcfMS9A Powiedz mi jaka [...]

Jak ktoś nie ogląda walk MM to niech sobie chociaz obejrzy jego highlight zeby docenic jakim jest gościu fenomenem: https://www.youtube.com/watch?v=Us2CeV6X28s jest też highlight walki: https://www.youtube.com/watch?v=9tlQbtubQyk

[...] swoje załozenia na dzisiejszy trening!! motywacja była i chec do treningu tez!! troche szkoda ze tej próbki shocka nie zostawilem na dsisiejsza klatke!! powoli wszytsko do przodu... teraz dzien regeneracji a we wtorek nogi!! daje dwa filmiki z ukosu i sztangielek http://pl.youtube.com/watch?v=fP3xfECztNg http://pl.youtube.com/watch?v=XmA1989RPmc

[...] kiedy rzucasz wielkim ciezarem ---> bezcenne..... a i łydki odpusciłem na dzisiaj tyle umieram... po tych biegach mam zakwasy na dupie unoszenie bokiem http://www.youtube.com/watch?v=sVpQg465RtQ wyciskanie i moje odgłosy z buszu a zakatarzony głos, nie mówcie mi ze mnie fuka ta efka, bo zauwazyłem jakies szybkie ruchy [...]

[...] chwili zaczęłąm ćwiczyć z Mel B – rozgrzewka, pośladki, brzuch,. Staram się ćwiczyć równo z nią. Czyli z każde ćwiczenie po 2 powtórzenia. Niżej zamieszczam link z ćwiczeniami Rozgrzewka : https://www.youtube.com/watch?v=vnQ1RSMYdyU Pośladki : https://www.youtube.com/watch?v=k88CirNjAVQ Brzuch : https://www.youtube.com/watch?v=0R5S2MUbe_g

CUDA SIĘ ZDARZAJĄ :-D : http://www.youtube.com/watch?v=Re_ylHlBgI8 Oby po dzisiejszym meczu reakcja była podobna :))

[...] TRENING Plegar: 1. Ściąganie drążka prostymi rękami do ud 4x 20-10 2. Maszyna "doriana" 4x 15-10 ( taka jak z 2 cwiczenia jakie dorian robi w tym filmiku: http://www.youtube.com/watch?v=eO22UtdB5x8 3. Wiosłowanie sztangą 4x 90-125kg 12-6 4. Wiosłowanie hantlą 4x 42,5-50kg 12-8 5. Wyprosty tułowia na ławce rzymskiej ( na prostowniki) 3x 15 [...]

[...] ( już kiedyś wklejałem jaka to maszyna) 3. Wiosłowanie sztangą: 1x 100kg 10p lekko w miarę 1x 110kg 8p i coś przy 8 strzeliło w palcu środkowym...( FILM) http://www.youtube.com/watch?v=aj1q9E6eF9Y&feature=youtu.be Przymierzałem się pod 120 ale nie byłem w stanie ułożyc dłoni na sztandze i unieśc lewej ręki.. więc spasowałem :-( Na [...]

Sory za nienajlepszą fotkę. Można też zobaczyć tę panią w akcji na youtube. Ta też jest niezła: http://www.youtube.com/watch?v=b1BCzZBMMd0 Gładkie nogi to może genetyka. Zreszta po angielsku się mówi "the legs are the last to go", że niby nogi strzeją się na końcu.

[...] caly obwod powtorzyc 5x, przerwa miedzy obwodami 30sek padnij - powstan, na dole pompka w gornej fazie wyskok w gore, oczywiscie nogi ladnie razem pod siebie http://www.youtube.com/watch?v=c_Dq_NCzj8M&feature=related Zmiana nog opierajac sie o podloge http://www.youtube.com/watch?v=HSTK0XzbFN0 Po drugie -> wyliczmy Twoje [...]

https://www.youtube.com/watch?v=JfgIemL2VYc https://www.youtube.com/watch?v=uZPpKOutEZc

[...] chvj mało ŻARCIE: 4 jajca 100g owsa 60g owsa 30-40g WPC ziemniaki piers ala schabowe 5g tcm 4 łyzki miodu ponad litr wody, po 15 minutach 50g WPC 200g ryzu piers http://www.youtube.com/watch?v=u4iFSHqjkGQ http://www.youtube.com/watch?v=4RLsADWqpbw Zmieniony przez - rafal08109 w dniu 2009-08-29 19:08:59 Zmieniony przez - rafal08109 w dniu [...]