youtube

[...] biezaco prowadzic dziennik :-) waga okolo 100 kg :mlotek: takze pare zmian wprowadzonych i teraz juz powinno poleciec szybko ;-) ostatni trening ze Zwierzakiem: http://www.youtube.com/watch?v=8GTwLazrRVI Wczorajszy trening nog ze Zwierzakiem i Robo Czworogłowe uda 1.Prostowanie nóg na mszynie jednonóż-20/30/40kg.,25powt. + jedna seria [...]

[...] Wyprosty nóg 4 x 15 (10kg wiecej) 15 x 45 x 4s <3s film, Syzyfki 3 x 12 3x12xcc Brzuch: -Przyciąganie nóg do klatki 4 x 15+ -Spięcia na łąwce 3 x 20 Filmy: 120 http://www.youtube.com/watch?v=z-wR5L0gPmk&feature=youtu.be 130 http://www.youtube.com/watch?v=9x1J8wrAEW0&feature=youtu.be Prostowanie [...]

[...] jednoracz 3 x 15 15 x 5 15 x 5.5 15 x 6 Filmy: aaa i wybaczcie że filmy z klaty są tak ciulowo nagrane i trzeba głowę obrócić by zobaczyć co i jak %) skos 55 http://www.youtube.com/watch?v=Z2DuCAPKP1g&feature=youtu.be hantle 27kg http://www.youtube.com/watch?v=Uj4OSxR_d9Q&feature=youtu.be rozpięty [...]

[...] cc +3.7 6 x cc + 6.7 Prostowanie ramienia jednoracz 3 x 15 12 x 9.2 12 x 9.2 12 x 9.2 Filmy: wyciskanie, gdzies kncowe serie < juz chyba te lokcie nie bujaja :-) http://www.youtube.com/watch?v=bW_xuEMBSdA&feature=youtu.be skoks http://www.youtube.com/watch?v=U0ZJNYnbY1I rozpiety http://www.youtube.com/watch?v=s57uWG3H5pI sciageni podchwyt [...]

[...] leżac na ławce ok 25-30st 4 x 10 10 x 9 10 x 9 10 x 9 10 x 9 Uginanie jednorącz stojąc w podporze o kolano 3 x 20-15 12 x 7 16 x 6.2 20 x 6.2 Filmy: 1s wycisku https://www.youtube.com/watch?v=Egbs6bUt1Y4 regres 15p < spokojnie poszłoby wiecej ale nie chcialem zbytnio zylowac https://www.youtube.com/watch?v=6TjVdjS80aU wymach przod [...]

[...] z max dopieciem lopatki 3 x 15 15x60 /15x60 /15x60 3x100 /3x140 /0x180 /3x160 /3x170 /15x 100 < zmiana na wersje bardziej siłową Filmy: pierwszy regres http://www.youtube.com/watch?v=XJFNBvfPaeU&feature=youtu.be chyba 110 http://www.youtube.com/watch?v=-xokd3_R_dc&feature=youtu.be hantle ost seria [...]

całe zawody https://www.youtube.com/watch?v=3uTqJrkI8wM https://www.youtube.com/watch?v=MicWdhOsZCI&feature=youtu.be Zmieniony przez - ASNF w dniu 2016-06-13 14:45:55

http://www.youtube.com/watch?v=z2YsMKiNN3E http://www.youtube.com/watch?v=2UDnxSjoNfQ http://www.youtube.com/watch?v=5_WTVxpr_F8 http://www.youtube.com/watch?v=BRqamg6xz4s http://www.youtube.com/watch?v=gOfDhfseJiw http://www.youtube.com/watch?v=Vws0NnjUW_Q http://www.youtube.com/watch?v=o63Xi0BAutY http://www.youtube.com/watch?v=EnL5-KrCa8c [...]

[...] serii drop set 10x5kg Uginanie jednorącz na "modlitewniku" 15-20-30 15x7 /20x5 /30x3kg Aero 30 min na czczo 25 min po treningu Filmy/Zdjecia: Wąsko 100kg https://www.youtube.com/watch?v=iPmYAEB0BGw&feature=youtu.be ost seria podchtytem https://www.youtube.com/watch?v=1bB5D-L3ESU&feature=youtu.be Ost seria modl. Chyba nawet coś żyłki [...]

[...] 3 x 17 Aero: 30 na czczo 30 po treningu Filmy/Zdjecia: W połowie treningu, tzn po jednej serii dipsów, pompka jakas sie pojawiła, nagrane tak na mega szybko https://www.youtube.com/watch?v=GtlCzTZXSS0&feature=youtu.be 2ss https://www.youtube.com/watch?v=tf8QCxqjHtg&feature=youtu.be + [...]

Dobra Chłopy nie kłócić sie };-) Była góra, nie było dołu: https://www.youtube.com/watch?v=UuZxbe4bEUg&feature=youtu.be tak sie prezentuja nogi przed treningiem, nawet jakies zarysy widać jakosc filmu mimo hd na YT i tak jest mega sp******ona }:-(( PATYCZAKS Platz Squat Rampa 8 + na koncu dropenstein 8x60 / 8x80 /8x100 /8x120 /10x140 %-) + drop: [...]

Nie wiem czy było : http://www.youtube.com/watch?v=qEid4GwL63E&feature=related http://www.youtube.com/watch?v=Xfi94fnjAaM&feature=related http://www.youtube.com/watch?v=S4XXg28KJeM&feature=related http://www.youtube.com/watch?v=qEid4GwL63E&feature=related http://www.youtube.com/watch?v=XVZNqmq2ZI0&feature=related [...]

[...] do konkursu http://www.sfd.pl/KONKURS__nabór-t1044514.html Wrzucam filmy z wymaganymi ćwiczeniami, jakość nie za dobra, ale mam nadzieję, że sie nada. https://www.youtube.com/watch?v=jm4wKZggqJ8 https://www.youtube.com/watch?v=fQLbZjpLX4E https://www.youtube.com/watch?v=Ti35zzhBg6s https://www.youtube.com/watch?v=WtOJg06e5Gk [...]

Filmy konkursowe do tematu http://www.sfd.pl/KONKURS__nab%C3%B3r-t1044514.html Przysiady https://www.youtube.com/watch?v=zxEsLSaZ6ow https://www.youtube.com/watch?v=D1cV44uXRKA WL https://www.youtube.com/watch?v=_UvK2hTIWrY Pompki https://www.youtube.com/watch?v=aOTNqHb-wSo MC sumo https://www.youtube.com/watch?v=RuwiywEgYSs

[...] ciężary robocze na kilka powtórzeń, wtedy były dość niskie na cele nakręcenia filmików. Pierwotne filmiki i odpowiedzi są na stronach 18-19. DIPSY: stary filmik: https://www.youtube.com/watch?v=kqbjap6Bog0 nowy filmik: https://www.youtube.com/watch?v=dfr5Qb_m9co&feature=youtu.be PUSH PRESS: stary filmik: [...]

[...] dobita do zmęczonych nóg po MC W uginaniu zmieniłem chwyt bo coś nadgarstek bolał, ale przeszło na szczęście. Wspięcia i brzuch kosmetyka. Filmoteka MC 100kg http://www.youtube.com/watch?v=RnTY921igQs MC 120kg http://www.youtube.com/watch?v=tOwOOSfV5wM MC 130kg http://www.youtube.com/watch?v=YK-CV0jLHsQ Dieta? Proste 3600 kcal Dvpa rośnie [...]

[...] kupić. Filmy: MC 6*130kg - widzę sam - dupa niżej, lekki kot jest bo za wysoko dupsko, muszę popracować, żeby tych przeprostów nie robić. Akcja od 40 sekundy http://www.youtube.com/watch?v=Sa-yi5ckM_g Wiosłowanie nachwytem 8*70kg - obniżyłem ciężar i dobrze czułem plecy, łopatki spinałem. http://www.youtube.com/watch?v=5h2QiWhNbhk [...]

[...] 14+14x6,5 | 14+14x6,5 12+12x6,5 | 12+12x6,5 | 12+12x6,5 10+10x7 | 10+10x7 | 10+10x7 Scyzoryki 15+15+15 - 1min 15+15+15 Filmiki Military press - wszystkie 4 serie http://www.youtube.com/watch?v=KCTXQ-jR0N8 Wyciskanie skos - 4 serie http://www.youtube.com/watch?v=_lMC1g4AAlE Wyciskanie leżąc - 1wsza i 4ta seria [...]

****a, no ja *******e jak to Forum dziala wy****iscie http://pl.youtube.com/watch?v=rciKN9xxHIw&feature=related http://pl.youtube.com/watch?v=xDBc5TEqt-g&feature=related http://pl.youtube.com/watch?v=ozd6A8LOlew http://pl.youtube.com/watch?v=e0kBTIn-mg8 http://pl.youtube.com/watch?v=chRkE6v32Cs i KLIMAT ODRAZU JEST Zmieniony przez - [...]

Troche filmów weszło https://www.youtube.com/watch?v=-tcnonrogHY https://www.youtube.com/watch?v=CbRMtdOZJyo https://www.youtube.com/watch?v=q6g4ClvxnI8 https://www.youtube.com/watch?v=0lX4MqawIlw Klancir wygrał ale tak ogolnie lepiej sie prezentował na wadze niż na scenie Oley naprawwde nie trafił z forma i swoich słabych grup nie poprawił aż tak [...]