youtube

[...] kiedy Franio nie wyjdzie ze szpitala pewnie w takie dni będę trenować. Szkoda, że na moto już nie bardzo się da jeździć do pracy, ale życie. Military Press 27,5kg/5 https://youtube.com/shorts/4jKC7XMv-3I Hammer Grip Pull Ups BW/7 https://youtube.com/shorts/sVxycGptoK8 26* Incline DB Press 15kg/10 https://youtube.com/shorts/wd_BDFek7oY Farmer's [...]

[...] :-)) Przy okazji chłodniejszych dni wreszcie przyszła pora na wymianę akumulatora w aucie, więc portfel przeszedł szybką redukcję wagi %-) Comp. Dead Lift 118,5kg/8 https://youtube.com/shorts/LTVCMykW758 Front Squat 62,5kg/6 https://youtube.com/shorts/PRX3i3BdSfw Seated Hamstring Curls 42,5kg/10 https://youtube.com/shorts/2uoA6i9fGy8 Box Dead [...]

[...] Akurat wróciłem po 9 jak Monika skończyła ściągać mleko dla Frania. Fajnie się tak z rana trenuje, bo jeszcze jest w miarę luźno na siłowni :-)) Comp. Bench 65kg/9 https://youtube.com/shorts/glc-Iji9COE Chest Supported DB Row 25kg/8 https://youtube.com/shorts/bZfcF5vlvj8 Hamer Schoulder Press 18,75kg/10 https://youtube.com/shorts/6ud0QF1SAfg [...]

[...] to weszło :-)) Jestem zadowolony z treningu. Kolejny trening planuję jutro i to już będą siady. Mam nadzieję, że prostowniki już puszczą %-) Comp. Bench 69kg/7 https://youtube.com/shorts/Ty9pb8UCh6U Chest Supported DB Row 25kg/8 https://youtube.com/shorts/nM5EyTMglvU Hammer Schoulder Press 20kg/10 https://youtube.com/shorts/5NdMMYBvK5M [...]

[...] :-)) Jutro 'odpoczywam'. Jedyne co to mam dyżur wypadkowy, ale mam nadzieję, że nic się nie będzie dziać i ogólnie będę się opierdzielać %-) Comp. Squat 82,5kg/7 https://youtube.com/shorts/d2JjhrmMgoM RDL 85kg/7 https://youtube.com/shorts/W39BdBQ_6aI Bulgarian Split Squat 22,5kg/8 https://youtube.com/shorts/Wnt6Oii7HwQ Good Morning From Pins [...]

[...] pomysły- musze to tylko jeszcze skleić w całość. Myślę też nad dodaniem jakichś gum w asystach, ale nie wiem czy to dobry pomysł przy 5/3/1. Comp, Dead 132kg/8 https://youtube.com/shorts/QnuzO5wY2bc Front Squat 70kg/4 https://youtube.com/shorts/U5gS9bXEeDw Seated Hamstring Curls 45kg/10 https://youtube.com/shorts/Tkd68ThMKN4 Box Dead Bug [...]

[...] tak sobie...- mogło być lepiej ;-) Za to dalej już ciśnienie zeszło i sporo podokładałem :-)) Jutro zaczynam pierwszy trening deloadowy ;-) Comp. Squat 86,5kg/7 https://youtube.com/shorts/mk2guW9YRjQ RDL 90kg/6 https://youtube.com/shorts/901jPdfCFr8 Bulgarian Split Squat 25kg/8 https://youtube.com/shorts/Ut8gf3rqkyg Good Morning From Pins [...]

[...] już słabo. Hipki- kosmetyka, chociaż nie nagrałem. Farmer już "solidne obciążenie co w sumie poczułem na skosach i myślę, że jutro też będę czuć ;-) Benczyk 70kg/10 https://youtube.com/shorts/pXlulrcPq3c Fronty 65kg/6 https://youtube.com/shorts/yJmgbrdFTe8 Podciąganko +12,5kg/8 https://youtube.com/shorts/AiT4UrcTo1c Farmer 32,5kg [...]

[...] jak paralityk. O wiele lepiej mi się ćwiczyło niż tydzień wcześniej :-)) Jutro dzień bez liczenia michy :-D filmy: przysiad wykroczny z przednią noga wyzej 8kg → http://www.youtube.com/watch?v=yWtClkUbqNI&feature=youtu.be podnoszenie kolana zgiętej nogi leząc na brzuchu → http://www.youtube.com/watch?v=TAdni2jPHxE&feature=youtu.be Wymachy zgięta [...]

http://www.youtube.com/watch?v=bwTxiUH68l8 http://www.youtube.com/watch?v=HhAIYiWNabE http://www.youtube.com/watch?v=OFKOjNRagSo http://www.youtube.com/watch?v=QUZ4MGGDSQo http://www.youtube.com/watch?v=xDl5rB_rmoo http://www.youtube.com/watch?v=3L8Ups2nYGU http://www.youtube.com/watch?v=Qh2iufMeMN8 http://www.youtube.com/watch?v=NuLgFcwl7mo [...]

Parę więcej ciekawych klipów - shuai jiao w Pekinie: Niektóre nie odtworzą się bezpośrednio - trzeba kliknąć klip i przeskoczyć na YouTube. Naprawdę warto! http://www.youtube.com/watch?v=_KJG0tFJe4g http://www.youtube.com/watch?v=hMlVUcNQIhE http://www.youtube.com/watch?v=gqQy-Ynz1zQ http://www.youtube.com/watch?v=W3eb740pyiE [...]

Dokładnie...Zawodnicy o zasięgu Foreman lub Lewisa graja teraz pewnie w kosza... Dalej lecimy Bowe vs Coetzer http://www.youtube.com/watch?v=-ruRrE_5kPM&feature=related Jefferson vs Harris http://www.youtube.com/watch?v=Bhzc9iTC4ig&feature=related Ruddock vs Smith http://www.youtube.com/watch?v=LqiLJJejEWw&feature=related Ruddock vs [...]

Hagler vs Mugabi http://www.youtube.com/watch?v=00APGsoiAUQ&feature=related Tszyu vs Gonzales http://www.youtube.com/watch?v=cRel5eYRaOg&feature=related Tszyu vs Furtado http://www.youtube.com/watch?v=Y-crkeiyPDM&feature=related Hopkins vs Johnson http://www.youtube.com/watch?v=MdmMfScWHHE&feature=related Hopkins vs Joppy [...]

http://www.youtube.com/watch?v=QdTlOxn3jlY&feature=plcp http://www.youtube.com/watch?v=mORSKNKgTj4&feature=plcp http://www.youtube.com/watch?v=ThOzzeQQ-0Y&feature=plcp http://www.youtube.com/watch?v=CSHof3G-weg&feature=plcp http://www.youtube.com/watch?v=Y5lLdJZnr1I&feature=plcp http://www.youtube.com/watch?v=Nfx-6d1mTOs&feature=plcp

[...] treningu najbardziej bolała dupa i uda :-) A i wpadły jeszcze dwa ćwiczenia na brzuch, ale tylko po jednej serii więc nawet się nie przyznaje że coś robiłam %-) http://www.youtube.com/watch?v=FCBAQoRX1vY http://www.youtube.com/watch?v=RPqZ45LIAQw http://www.youtube.com/watch?v=FeliYz1PTwg SUPLE Wit C, żelazo, falvit, metizol, omega 3, [...]

[...] Bez lekkiej pomocy bym nie dała rady zrobić. @@-) B2 W ostatniej serii nie miałam siły dociągać. C1 ok C2 ok D Brzuch ładnie czułam. Filmy: Pierwsza seria: http://www.youtube.com/watch?v=_hrAdKFFGWo Druga seria: http://www.youtube.com/watch?v=EUQq5VNPJtw Trzecia seria: http://www.youtube.com/watch?v=uBnq333N_yM SUPLE Wit C, Wit. D3, [...]

[...] 10*7kg; 8*7kg; 6*8kg Wyciskanie wasko 10*17,5kg; 10*17,5kg; 5*22,5kg Uginanie ramion stojac-supinacja 6*7kg; 5*7kg; ======= + filmiki z dziś: INVERTED ROWS http://www.youtube.com/watch?v=S0-5pkYdOlk MC http://www.youtube.com/watch?v=BUij0jMC0eA http://www.youtube.com/watch?v=tFUq8dD_c74 UGINANIE RAMION [...]

[...] 1. Wyciskanie sztangi lezac prosto. (nadgarstki trzyma się prosto - przedluzenie reki, czy zgina do kata prostego, by zrobić 'półkę' na sztangę?) Wersja pierwsza: http://www.youtube.com/watch?v=PXLEa1OlzAY Druga wersja: http://www.youtube.com/watch?v=rT7DgCr-3pg 2. Rozpietki. Tutaj mówi, by nie dociskać sztangielek do sibebie i unikać wyginania [...]

wczorajszy trening nóg zercher box squat 20kg x5, 30kg x5, 40kg x5, 50kg x5, 70kg x5, 90kg x1 i 100kg x5 https://www.youtube.com/watch?v=QPtFSO_hha0 dalej pierwszy trening front squatów w tej wariacji, ćwiczenie techniki 30kg x5, 40kg x5 i 45kg 3x5 dwie ostatnie serie: https://www.youtube.com/watch?v=-2Jf6jRS3YQ [...]

środa wyciskanie hantli 8kg x15, 13kg x15, 28kg 3x10 i 13kg x30 rozpiętki 3x8 8kg czwartek martwy ciąg z deficytu 50kg x8, 70kg x8, 90kg x5, 120kg x3 i 152,5kg x9 https://www.youtube.com/watch?v=-Ii-rj-ATis wiosłowanie nachwytem bez bujania ciałem 20kg x10, 30kg x10, 40kg x10, 50kg x8, 60kg x8, 70kg x8 https://www.youtube.com/watch?v=OwYG-hZ3wvI i [...]