[blog] Brudna miska by georgu- Trening na bazie 5/3/1 Boring But Big

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

FighterX Moderator

Ekspert

Szacuny 24270 Napisanych postów 25221 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1020297

Chyba będę chował

www.strongerathlete.pl
IG: https://www.instagram.com/strongerathlete.pl/
FB: https://www.facebook.com/strongerathlete/

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14678 Napisanych postów 53199 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400739

30.10.2022- trening 143

Comp. Bench: 30,5kg/5, 38,5kg/5, 46kg/3, 53,5kg/3, 61,5kg/3, 69kg/7
Chest Supported DB Row: 25kg/8x2, 22,5kg/8, 20kg/8, 17,5kg/14
Hammer Schoulder Press: 20kg/10, 18,75kg/10, 17,5kg/10, 16,75kg/10, 15kg/15
Zottman Curls: 12,5kg/8x2, 10kg/11

Przerzucony: 5 812,5 kg (+328 kg)

W sobotę brak treningu, bo pierwszy raz od dłuższego czasu wyjechaliśmy na chwilę z Krakowa odwiedzić rodziców i dziadków. Wobec tego w sobotę rano wpadł "trening funkcjonalny" przy wrzucaniu węgla dziadkom w tempie 2 t/h

Dziś prostowniki pleców obolałe, bok barków. Także w sumie dobrze, że dziś trening wyciskania, a nie siadów, bo pewnie było by licho

Ale nawet spoko to weszło

Jestem zadowolony z treningu. Kolejny trening planuję jutro i to już będą siady. Mam nadzieję, że prostowniki już puszczą

Comp. Bench 69kg/7

Chest Supported DB Row 25kg/8

Hammer Schoulder Press 20kg/10

Zottman Curls 12,5kg/8

Riba

Jajca

Ekspresso + WZ

Zmieniony przez - georgu w dniu 2022-10-30 11:18:48

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Szacuny 17707 Napisanych postów 132168 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460711

nikt nie przebije jednej z dziewczyn, przychodzi tylko po to by zrobić moze 6 serii hiprtustów na maszynie, nie skłamie jak powiem że robi to około godziny, jak ma przerwe to nawet z maszyny nie schodzi.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14678 Napisanych postów 53199 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400739

anubis84
nikt nie przebije jednej z dziewczyn, przychodzi tylko po to by zrobić moze 6 serii hiprtustów na maszynie, nie skłamie jak powiem że robi to około godziny, jak ma przerwe to nawet z maszyny nie schodzi.

Może przychodzi poleżeć

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

rion10 Moderator

Ekspert

Szacuny 6515 Napisanych postów 62311 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777736

Siłownia to teraz popularny sport i niestety ale większość przychodzi po lans na fejsa

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14678 Napisanych postów 53199 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400739

rion10
Siłownia to teraz popularny sport i niestety ale większość przychodzi po lans na fejsa

I niestety nam zabierają miejsce

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

rion10 Moderator

Ekspert

Szacuny 6515 Napisanych postów 62311 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777736

Z tym już raczej nic nie zrobimy bo ja mam czasem wrażenie, że ludzie, przynajmniej niektórzy, przychodzą na siłownię żeby posiedzieć i pogadać jak by w domu nie chcieli spędzać czasu z rodzinami

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14678 Napisanych postów 53199 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400739

31.10.2022- trening 144

Comp. Squat: 36,5kg/5, 45,5kg/5, 55kg/3, 64kg/3, 73kg/3, 82,5kg/7
RDL: 85kg/7, 82,5kg/7, 80kg/7, 77,5kg/7, 75kg/13
Bulgarian Split Squat: 22,5kg/8, 20kg/8x2, 17,5kg/8, 15kg/15
Good Morning From Pins: 60kg/8, 55kg/8, 50kg/8

Przerzucony: 8 063 kg (+ 1095 kg)

Trening dobry. W siadach może i by jeszcze jedno powtórzenie weszło, ale pewnie już słabo technicznie. Ale ogólnie widzę progress w balansie przednia/tylnia taśma. Nie mam już tak dużych tendencji do robienia siado-dzień dobry przy powtórzeniach, w których brakuje siły. Myślę, że jest to efekt wzmocnienia dupy. Teraz będę chciał jeszcze bardziej wzmocnić czwórki w kolejnych dwóch cyklach 5/3/1.
Docelowo będę chciał też spróbować ciągów sumo i zobaczyć jak mogę w tej technice poszaleć.
RDL delikatnie zwiększony ciężar. Bułgary najcięższa seria zachowana, reszta lekko w górę

Good Morning +5kg, bo jakoś czułem moc i elegancko mi to ćwiczenie pasuje

Jutro 'odpoczywam'. Jedyne co to mam dyżur wypadkowy, ale mam nadzieję, że nic się nie będzie dziać i ogólnie będę się opierdzielać

Comp. Squat 82,5kg/7