youtube

[...] nie bede ryzykował. 2.Martwy ciąg o prostych nogach 30kg x15powt 50kg x15powt 70kg x12 90kg x10 100kg x9 3.Uginanie podudzi na maszynie Filmik poniżej hehehe http://www.youtube.com/watch?v=Y1cWOFMRgBA 4.Wykroki z hantlami Wykroki robiłem hantlami 5kg do bólu ! 5.Wyciskanie na łydki na maszynie pod skosem - robię łydki z partnerem na [...]

[...] jak zacząłem skupić się na podciąganiu tak do końca w każdym ćwiczeniu czułem wszystko świetnie , jestem mocno zadowolony. FILMY Drążek, piewsza i ostatnia seria http://www.youtube.com/watch?v=y0OzaN9NOrQ http://www.youtube.com/watch?v=DAgoEp8-ATs przyciąganie do brzucha http://www.youtube.com/watch?v=sdfDuCWuCig wiosło [...]

[...] 6.Wycisk wąsko 12x50kg / 10x60kg / 8x70kg / 6x70kg 7.Prostowanie ramion z hantlą nad głową 15x10kg / 15x10kg / 15x10kg + 20min cardio (160-170 puls) Filmy https://www.youtube.com/watch?v=SmMMXXHhpXI https://www.youtube.com/watch?v=54-RNQV8FCw https://www.youtube.com/watch?v=sYKFqIwc64E OGÓLNE ODCZUCIA TRENINGOWE Wycisk na dużych cięzarach [...]

ja dzis 'podostawalem' nowe polskie produkcje hip hop TenTypMes http://www.youtube.com/watch?v=U3V1sGG5Cgo http://www.youtube.com/watch?v=1__Nw0fbYOY&playnext=1&list=PL142ACBA9888FC02B majsakra nie podchidzl mi za bardzo ta plyat jakos lepszejsza moge powiedziec ze nawet fajna diox http://www.youtube.com/watch?v=xObtVT0Orn4 [...]

[...] gryfie niż zwykle, chyba większa średnica chwytu, inne radełkowanie, inna giętkość i tak nie swojo się czułem. Deficit DL: 143,5kg/2, 130kg/4, 123,5kg/4, 117,5kg/4 https://youtube.com/shorts/9iz4cIzP1Ko https://youtube.com/shorts/oOKNhtWTbeg https://youtube.com/shorts/Rjjc0xp1Gc0 https://youtube.com/shorts/AE3tXaFW3fk T&G Bench (+ mini bands): [...]

[...] jutro to na trening pójdę w poniedziałek lub czwartek, albo kiedyś... %-) Comp. Squat 82,5kg/11 https://youtu.be/mTmrQYYEQxo?si=EhEa2FV_1k7I0z-R Comp. Bench 63kg/13 https://youtube.com/shorts/Xc5q2k0mFZo?si=cK4TELFBqr6uAisX BB Row 60kg/9 https://www.youtube.com/shorts/dKiNOwzHwkE Bicepsy 17,5kg/10 https://www.youtube.com/shorts/o-c3vt311JA [...]

[...] 10kg/10 Przerzucony: 10 517 kg (+ 331 kg) Pamiętam, że ogólnie wszędzie w miarę szło poza podciąganiem. Ciągi technicznie słabo szły, ale... Comp. DL 122,5kg/10 https://youtube.com/shorts/DAaJmQo7Ank 45* Incline DB Bench 25kg/7 https://youtube.com/shorts/_I4smKL0q8Q Bulgarian Split Squat 27,5kg/8 https://youtube.com/shorts/_YQlIZKnRFs [...]

[...] kontynuowac zmagania... trening B bardzo mi przypadl do gustu, super mi sie cwiczylo :) Wyciskanie sztangielek siedząc 1/15 1/12 1/10 1/8 1/6 10kg,10,15,15,17.5 http://www.youtube.com/watch?v=8Oct19HpUag Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 1/12 1/10 1/8 1/6 20kg,22.5,25,27.5 +gryf http://www.youtube.com/watch?v=ZW198bIIQDE Wznosy sztangielek [...]

Oto przykład... http://www.youtube.com/watch?v=uh8OoHdf4x0 Tyson walczy w amatorce z Tillmanem...Ma zaledwie 17 lat..Jest mały,nie ma swojej wagi(HEAVY)...Troche doświadczenia brakuję i POWERU...Nie ta WAGA...Inne limity,inna waga niz w PRO walka w amatorce w HW,ale...W amatorce inne limity... Rewanż w PRO... [...]

dzis byly lapki :) przy okazji cyknalem podlane plecy http://www.youtube.com/watch?v=z0tE8FEJNPA http://www.youtube.com/watch?v=YP2CjRxPpgA http://www.youtube.com/watch?v=sc_hT7FDAZE http://www.youtube.com/watch?v=lu-arsZaqog http://www.youtube.com/watch?v=p8A6Wy8gf-U http://www.youtube.com/watch?v=iD7nKSb7gTo [...]

[...] ogladał bo jak sam Ojan pisał ogladał tylko ostatnie filmiki, ale i tak wrzucam zeby nie było ze tylko pisze a nie trenuję ;-D. - 58 kg, x 5p - 68 kg, x 5p https://www.youtube.com/watch?v=oWQkNeFLS8w&feature=youtu.be - 78 kg, x 5p https://www.youtube.com/watch?v=b1H6bc7wiRA&feature=youtu.be - 88 kg, x 5p [...]

07.02.2013-dzień 13 Po wczorajszym treningu bolą plecy i klata. Plecy o tyle gorzej, bo boli za każdym razem jak trzymam kręgosłup prosto. A że chodzę prosto, to boli cały czas.... :)) TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/88d32910d2a84bb9b188664516a8d009.png Joga 30minut Asany: Padangusthasana A i B -x3 Utthita Trikonasana -x3 Parivrtta [...]

Marta693 u mnie to raczej nie to. :-) 12.02.2013 Przeziębienie mnie wzięło. Na razie tylko gardło boli. TRENING Ćwiczenia na przysiad 10 minut. Joga 20minut Padangusthasana A i B -x3 Utthita Trikonasana -x3 Parivrtta Trikonasana –x3 Utthita Parsvakonasana –x3 Parivrtta Parsvakonasana –x1 Prasarita Padottanasana A-x3 SUPLE Wit C, żelazo, [...]

19.02.2013 Kompletnie zmęczona. Dziś joga, a potem relaks w łóżeczku z książeczką (anatomia jogi:-P) i winem :-D TRENING Joga – 30 minut Surya Namaskara A -x5 Surya Namaskara B - x5 Padangusthasana A i B A - pierwsza, B - druga -x1 Utthita Trikonasana -x1 Parivrtta Trikonasana -x1 Prasarita Padottanasana A -x2 SUPLE Wit C, Wit. D3, żelazo, [...]

24.02.2013 Wyspana dziś, choć trochę zmęczone mięśnie po wczorajszym treningu. Boli i dupa i nogi i plecy i ramiona. Ciężko powiedzieć co nie boli... ale to żadna nowość. TRENING Rano ćwiczenia na przykrucze na dobry rozruch i wieczorem będzie joga. Joga: Surya Namaskara A -x5 Surya Namaskara B - x3 Padangusthasana A i B A - pierwsza, B - [...]

18.03.2013 Dziś nie dałam rady dojść na siłownię, bo mąż mnie niestety zaskoczył że musi pilnie wyjść. Choć i tak to nie zmianie planów na ten tydzień, bo niestety i tak mi wypadła już z planów siłka w środę, ze względu na zawodowe plany. TRENING Weszłam na orbi 5 minut i kolano znowu bolało, więc zeszłam i zrobiłam jogę. Chyba będzie trzeba [...]

DZIEŃ 79 – 18.10.2013R. Jak nie urok to co innego %-) Dziś dla odmiany musiałam 3h szorować piekarnik. Tyle planów miałam na dziś i wszystko się poszło… TRENING Dziś znowu mix jogi. Takie tam szukanie inspiracji. Open hips Entire Body Strech Hard Poses Nawet się udało :-D Inversions Simplified Tak do 3:50 poszło Core Strength Routine for a [...]

[...] trening siłowy z aerobami. Nawet ta niecała godzina siłowni mnie tak wykończa, że aeroby ciężko wchodzą, a tu jeszcze burpees były. Filmiki: MC 8x110kg, seria 3: http://www.youtube.com/watch?v=4YPqkQ5uRDQ MC 4x130kg, seria 5: http://www.youtube.com/watch?v=ZEz6CXFV1JM Wiosło podchwytem, 12x50kg, seria 2: [...]

[...] czy kogoś to zainteresuję ale wrzucam dla siebie) ja to ten koleś w czerwonej koszulce, czarnych spodenkach oraz w białej czapeczce start - 2:23 / w trasie 6:48 http://www.youtube.com/watch?v=9veOhgJEwLE&feature=player_embedded półmetek 1:42 http://www.youtube.com/watch?v=g1k_aTfHODU&feature=youtu.be finisz 2:25 [...]

[...] bardzo dawno nie robiłem tego ćwiczenia, bardzo mocno wzmocnił mi się triceps więc i ciężary spore wrzuciłem tutaj, tutaj jest moc filmik z drugiej serii z 60kg http://www.youtube.com/watch?v=zVaufaVtHos&feature=youtu.be filmik z ostatniej serii która szła na dobicie bez ciężarów http://www.youtube.com/watch?v=eZrN0IH6iCA&feature=youtu.be [...]