ciaacho / DT / osiągnąć zamierzony cel

Cyce jak donice , masz na pewno większę od niektórych dziewczyn z tego forum i nie tylko


Zmieniony przez - Volferine w dniu 2009-07-10 14:56:12

Technika ćwiczeń poprawna,ze względu na niewielkie obciążenia,co zresztą pieknie przekłada się na sylwetkę.Mało kto ma taki wygląd trenując z tak niewielkim cięzarem.To mówi samo za siebie,jak istotne jest wykonywanie ćwiczeń określonymi grupami mięśni,a nie pokonywanie ciężaru z punktu A,do punktu B,niejednokrotnie "na stawach".Przy wyciskaniach sztangielek,trzymaj ramię przez cały czas w jednej płaszczyźnie,nie ściągaj kości ramiennej do środka,zostaw ten przyruch dla rozpiętek.Drążek stosunkowo wąski,więc podciągaj się podchwytem,mocno wypinając klatkę piersiową do przodu i ciągnąc łokciami w tył.

Technicznie pięknie
Klata imponujaca

No faktycznie nieźle, pompa
Technika bomba, sam od zaczęcia 5 x 5 staram się jak najbardziej dbać o technike. Pozdro

vol - lap soga za Cyce jak donice rozbawilem sie hehe

za slowa uznania wileki dzieki :)

czas kontynuowac zmagania...

trening B bardzo mi przypadl do gustu, super mi sie cwiczylo :)

Wyciskanie sztangielek siedząc 1/15 1/12 1/10 1/8 1/6
10kg,10,15,15,17.5




Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 1/12 1/10 1/8 1/6
20kg,22.5,25,27.5 +gryf




Wznosy sztangielek bokiem 3/10-8
10kg




Wznosy sztangielek w opadzie 1/15 1/12 1/10 1/8
10kg na koniec 5kg






Francuskie wyciskanie leżąc 4/10 po upadku kontynuujesz wyciskanie wąskim chwytem,tyle powtórzeń ile dasz radę.
22.5 x10, 27.5x10,32.5x8x6 +gryf




Prostowanie ramion na wyciągu,drążek prosty 4/12-8
25x12,30x10x8x8




Zginanie ramion ze sztangą prostą 4/10,kontynuujesz na lekkich sztangielkach po upadku mięśniowym.
30,35,37.5,40 > 10kg hantle







Uginanie modlitewnik,sztanga łamana 4/12-8
10x12,20x12,22.5x12 25x10




od jutra wprowadzam suplementacje wiec bedzie ciekawie!!
pierwszy raz w zyciu wypilem olej lninay z kielicha i jadlem kasze gryczana.deta bedze przstrzegana w 100% zeby nie zanizyc koncowych rezultatow.ufam doswiadczeniu Marcina i nie zawiode go.pozdro

Zjadł frytki,kebaba i popił colą
Mięczak

zapomnialem wspomiec ;p

no jak body czuwa to bedzie git

Jeszcze raz muszę wspomnieć
Następny z genem klaty
Filmiki dobre , podoba mi się tęmpo i ogólnie technika raczej nie kuleje

demolub hmmm bo ja wiem,gora klaty nie widoczna wiec z tym genem bym nie powiedzial ale dzieki za uwage

witam.wczorajszy trening nie nalezal do najlepszych.mysle ze no-xpolde zle podzialal na mnie.wprowadzilem sulementacje nastepujacymi rzeczami:








ditka tez zadbana:)












trening C

Przysiad ze sztangą 1/15 1/12 1/10 1/8 1/6
40,50,60,70,75




Wykroki 4/12
10,10,20,20 + gryf



Martwy ciąg na prostych nogach 1/12 1/10 3/8
35,45,55,65,65 +gryf



widze delikatny koci grzeb...jak to naprawic??probowalem trzym plecy tak prosto jak tylko moglem
Wspięcia na palce stojąc 4/20
40,60,70,75



Wspięcia na jedna noge na schodach 4/20

tak jak pisalem wczesniej zle sie czulem-powodem mysle byl no-xplode bo inne suple juz bralem wczesniej i bylo bez proglemow.zobaczymy jak to bedzie dalej.pozdro