ciaacho / DT / osiągnąć zamierzony cel

jutro zrobie lepsiejsza... z foto story hehe. BL popracuje w jakisc dzien nietreningowy z hantlami nad tym.nie wiem czemu jest tak trudno opanowac ten ruch:( ale ciesze sie z siadow.chociaz czworoglowy popracowal poprawnie.siad5 byl to ostatni dlatego pewnie taki niepewny.a teraz serek z woda i warzywami :) dieta musi byc ;]

Tyle wyrzeczeń...
Masz fajny potencjał,wykorzystaj go

Dziennik bardzo dobrze prowadzony i dobrze sie czyta

Zadnych aerobow nie robisz ?
Jaki masz mniej wiecej staz ?
I jakie suple brales do tej pory ?

Sog poszedl.

Avasso dzieki za wpis

koles08 ten zamuje mi ok1,5H moze mniej zalezy jaki mam dzien.trening C bardzo szybko mi idzie bo malo cwiczen.po porcji gejnera ciezko wchodzi mi jedzenie a ziemniaki to najszybciej wszamam, ale to tylko po treningu sobie teraz pozwalam.

barteklip9 dzieki

sobota dzien treningowy.pospalem 10h i czuje sie bardziej leniwy niz po 6 ale po to mam wsomaganie zeby lenia zgubic na treningu.
przed treningiem



A

Wyciskanie sztangi w skosie(może być na Smith's Machine)1/15 1/12 1/10 1/8 1/6
40,45,50,55,60 ale moc hehe
Wyciskanie sztangielek w poziomie 1/12 1/10 1/8 1/6
20kg
Rozpiętki głową do dołu 3/12
12kg
Podciąganie na drążku 4/max.
17,12,12,12
Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 1/12 1/10 1/8 1/6
40,50,55,57.5 +ciezar gryfu



ciezar lekki sie wydawal moze cos zle robie??
Martwy ciąg 1/10 1/8 3/6
nowa metoda SUMO,moze to mi lepiej wyjdzie- nie zapisalem ciezaru bylo cos okolo 60kg(ciezar treningowy)



Szrugsy 4/15
60kg



mam nadzieje ze dobrze zastosowalem filozofie BL
Dowolne ćwiczenie na mięśnie brzucha 4/25

fota wola i cycka



wieczorna wszama



zrodla moich tluszczy(maly zapasik)





a teraz czas na gierki,kupilem nowy komputer i moge narescie pograc na max detalach

pozdrawiam



Zmieniony przez - ciaacho w dniu 2009-07-18 22:22:01

Achoris dziekuje staram sie jak moge.z aerobow to biegam co 2 tygodnie na autobus jak za pozno wstane , tak na powaznie nigdy w zyciu nie robilem wsumie to tylko z brzucha trzeba zrzucic a reszte porzadnie dotyrac.wiesz mialem 2 lata przerwy i wsumie jakis rok buduje wszystko na nowo bo strasznie zeszuplalem podczas tych 2 lat.supli duzo bo ciezko tak na suchara jak dla mnie :) pozdrawiam

Zmieniony przez - ciaacho w dniu 2009-07-18 22:30:25

ekstra wypiska

Bedziesz miec duzo glosow w jakims konkursie na najlepszy dziennik cos czuje

Powodzenia zycze.

Technika podciągania w opadzie porawna,jeśli chcesz zaangażować niskie części najszerszych grzbietu.
Martwy ciąg mógłbyś robić z lekkiego podwyższenia,bo w fazie kiedy odkładasz sztangę na ziemię,wyokrąglasz odcinek lędźwiowy kręgosłupa.
Szrugsy wykonane w ten sposób,zaangażują środkową część czworobocznego,a nie kaptur.Ruch masz wykonywać w pozycji wyprostowanej,barki odwiedzione,i ciągniesz barkami do góry i do tyłu.

to w malych buteleczkach to olej lniany?ile dales??
pzdr.

dzieki chlopacy

koles08 tak to olej lniany...kupilem w promocji za polowe ceny.dalem 5 funtow po przeliczeniu na zl bedzie jakies 25 za 0,5L.samk trochu niezaciekawy.


wczoraszy trening

Wyciskanie sztangielek siedząc 1/15 1/12 1/10 1/8 1/6
12.18.5 do konca
Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 1/12 1/10 1/8 1/6
22.5,25,27.5,30 +gryf
Wznosy sztangielek bokiem 3/10-8
10kg
Wznosy sztangielek w opadzie 1/15 1/12 1/10 1/8
10kg
Francuskie wyciskanie leżąc 4/10 po upadku kontynuujesz wyciskanie wąskim chwytem,tyle powtórzeń ile dasz radę.
27,29.5,30.5 x 12 31.5x10x15 +gryf

zle spojrzalem w wypiski i zrobilem za duzo powtorzen i za duzy progres, ale dalem rade bez problemu

Prostowanie ramion na wyciągu,drążek prosty 4/12-8
27.5,29.5,30.5x 12 31.5 x 10
Zginanie ramion ze sztangą prostą 4/10,kontynuujesz na lekkich sztangielkach po upadku mięśniowym.
37.5,38.5,39.5,39.5 +gryf



wiem ze trochu bujalem ale przyznam ze juz ciezko bylo.
pary juz w tym cwiczeniu zabraklo ale i tak ciezar nienajgorszy
Uginanie modlitewnik,sztanga łamana 4/12-8
22kgx12

fota po treningu trochu bico dziwnie wyszedl




niedzielny obiadek




gotujaca sie wszama










pozdro