ciaacho / DT / osiągnąć zamierzony cel

zycze powodzenia bede wpadal pozdro

Słuszna decyzja ta z prowadzeniem dziennika
W sumie sylwetka niczego sobie , to znaczy nie zatłuszczona i już z jakimś dorobkiem mięśniowym czyli tylko wprowadzić odpowiednią dietę i przemyślany trening .
Na efekty długo nie będziesz czekał
Powodzenia będę śledził poczynania

Volferine dzieki za uznanie.niestety zeby bylo dobrze potrzebuje kogos kto bedzie mnie prowadzil.mam na mysli trenera bo moje starania marne maja rezultaty.suple sa zakupione teraz tylko czekam na dobry moment zeby je absorbowac cierpliwosci a bedziesz mial co poogladac ...

kyr1 dzieki! avartka tez mojego lubie.bede tez zagladal do ciebie :)

obliques wiem ze chude sa.w udzie mialem 61cm ale troszku zanidbalem trening ud i zlecialo masakratycznie.co do lydki to oporna strasznie ale konsetkwentnie teraz bede ja robil i powinna ruszyc.

Qlon dzieki tez bede odiwedzal

koles08 dzieki wielkie :)

demolub zawziety teraz bede wiec licze na duzy progres.zobaczymy jak sie to pouklada.zaraz lece do ciebie nabazgrac cos do ciebie.dziennik sledzilem z partyzanta

dzien bez treningu.jutro zrobie srodowy trening.dietke trzyma.teraz to bedzie nawyk i koniec.niewlielkie zalwasy mam myslalem ze bedzie gorzej od jutra to ruszam pelna para w miare mozliwosci.

pozdrawiam czytajacych

Zmieniony przez - ciaacho w dniu 2009-07-08 12:03:31

a nie dało by się tej wieprzowiny na wołowine w diecie zamienić ?
wyliczasz jakieś zapotrzebowanie kcal czy tak na oko ?

Zmieniony przez - _kavva_ w dniu 2009-07-08 12:11:48

Dieta

1.
Płatki owsiane 100g
Rodzynki:20g
Orzechy:20g
Odżywka białkowa na wodzie:45g
Woda:250ml
2.
Ryż brązowy:100g
Warzywa:200g
Pierś z kurczaka:200g
Olej lniany:15ml
Woda:250ml
3.
Kasza gryczana:100g
Warzywa:200g
Wołowina:200g
Oliwa z oliwek:15ml
Woda:250ml
4.
Makaron razowy:75g
Tuńczyk:200g
Warzywa:200g
Olej lniany:15ml
Woda:250ml
5.
Chudy twaróg:200g
Pomidor/ogórek
Oliwa z oliwek:15ml
Trening:
A.
Wyciskanie sztangi w skosie(może być na Smith's Machine)1/15 1/12 1/10 1/8 1/6
Wyciskanie sztangielek w poziomie 1/12 1/10 1/8 1/6
Rozpiętki głową do dołu 3/12
Podciąganie na drążku 4/max.
Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 1/12 1/10 1/8 1/6
Martwy ciąg 1/10 1/8 3/6
Szrugsy 4/15
Dowolne ćwiczenie na mięśnie brzucha 4/25
B.
Wyciskanie sztangielek siedząc 1/15 1/12 1/10 1/8 1/6
Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 1/12 1/10 1/8 1/6
Wznosy sztangielek bokiem 3/10-8
Wznosy sztangielek w opadzie 1/15 1/12 1/10 1/8
Francuskie wyciskanie leżąc 4/10 po upadku kontynuujesz wyciskanie wąskim chwytem,tyle powtórzeń ile dasz radę.
Prostowanie ramion na wyciągu,drążek prosty 4/12-8
Zginanie ramion ze sztangą prostą 4/10,kontynuujesz na lekkich sztangielkach po upadku mięśniowym.
Uginanie modlitewnik,sztanga łamana 4/12-8
C.
Przysiad ze sztangą 1/15 1/12 1/10 1/8 1/6
Wyciskanie nogami 1/15 1/12 1/10 1/8 1/6
Wykroki 4/12
Zginanie nóg leżąc 1/15 1/12 1/10 2/8
Martwy ciąg na prostych nogach 1/12 1/10 3/8
Wspięcia na palce stojąc 4/20
Wspięcia na palce siedząc 4/20

Tydzień pierwszy trenuj trzy razy w tygodniu(np.pn/śr/pt),tydzień drugi cztery treningi tygodniowo(pn/wt-czw/pt).Treningi przechodzą zgodnie z kolejnością,co drugi tydzień niektóre grupy,będą trenowane dwa razy(pn/pt).
Po treningu:150g Mutant Mass

Jedziesz chłopie!

kavva teraz to mam wszystko wy;liczone i bede przestrzegal jak oka w glowie zyby bylo c do grama :D mo bardzo hce ruszyc do przodu.co do wieprza to szybciej sie go przyrzadza jak wolowine.

dzikuje za rozpiski Bodyline...traz moge dowalic do pieca pod okiem specialisty.
mam kilka pytan, zaczne od diety:

mówimy o konkretnych orzechach czy nie ma znaczenia.najbardziej wchodza mi brazylijskie a wloskich nie znosze ;p

nie widzialem oleju lnianego tylko rzepakowy tloczony na zimno ale poszukam dokladnie jutro.
rozumiem ze musze sie przerzucic na twarog chudy tylko musze zjesc zapas moich serkow wiejskich hehe (9 czeka w lodowce)

co do diety to tyle.musze tylko jutro zrobic zakupy i ruszamy.

trening odbywa sie w domu i bedzie potrzebna drobna korekta co do kilku cwiczen.
zamieszcze fotki sprzetu ktory posiadam.



















zakupie do tego lawke regulowana i damy rade z skosem w dol.

pozdrawiam

wołowinę przyrządza się bardzo szybko i jest o wiele zdrowsza, ma mniej tłuszczy od wieprzowiny.. oczywiście jest też droższa ale dobrze ją uwzględnić w diecie, a wieprzowinkę to od czasu do czasu..



Zmieniony przez - _kavva_ w dniu 2009-07-08 14:15:33

niezly arsenal,
a to na brzuszki, to sobie fundnąłeś

Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-07-08 14:28:00

Siłki pozazdrościć

vol- ja tesknie za normalna silka bo to cale skladanie hantli to mnie juz meczy ze czasem nawet nie robie progrsji hehe

obli-to urzedzenie nalezy do mojej dziewczyny.przyznam ze uzyywalem kilka razy.wygodnie:)

kavva - tk kupilem steki wolowe co sie smaza po 7 minut na strone i jest gicior, lepiej niz 2 godziny jak zwykle robilem
witam

dzisiaj zstrasznie zabiegany jestem.niestety nei udalo mi sie zrobic zaplanowanego treningu B, przeloze go na jutro.dieta trzymna 100%jak w rozpisce:)

wczorajszy trening A

Wyciskanie sztangi w skosie1/15 1/12 1/10 1/8 1/6
35kg, 40(film), 45, 50, 55
wiem ze szalu nie ale przy tym czwiczeniu odczuwam bol w lewym barku dlatego ostroznie z ciezarem... poki co :)





Wyciskanie sztangielek w poziomie 1/12 1/10 1/8 1/6
bez progresji 15kg hantle






Rozpiętki głową do dołu 3/12
10kg na poczatek wystarczy




Podciąganie na drążku 4/max.
15,15,10,10





Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 1/12 1/10 1/8 1/6
35kg,45,50(film) 52.3 + ciezar gryfu




Martwy ciąg 1/10 1/8 3/6
45,55(film)60,65,70 +ciezar gryfu
strasznie nie lubie tego cwiczenia
Szrugsy 4/15
70,72.5,72.5,65




hmmm cos zle to wyglada pewnie dlatego nie rosna wogole
spicia odwrotne 4/25
bardzo lubie to cwiczeie:)

najgorzej caczac potem to tylko z gorki.pozdrawiam