youtube

[...] -pady; -snake po 3 razy na stronę; -snake do wstania <-nie moge znaleźć nigdzie filmiku obrazującego Tu macie old schoolowy filmik ostatniej fazy wstawania: http://www.youtube.com/watch?v=GZsZTLRY_4Y -zejście rękami do pompki ze stojąca i dynamiczne wstanie/wyskok --> dokładnie tj. na 1:10-1:20 min filmiku: [...]

Tak po prostu - 100 postów na minute to nie byle wyczyn Temat z hh'09 w dziale mnie zainspirował. To mnie często zagrzewa do treningu: http://www.youtube.com/watch?v=QVX_PIkVG88 ! http://www.youtube.com/watch?v=YK9NYuiaCgQ&feature=related ! http://www.youtube.com/watch?v=TTzuL4xdiV8&feature=related !od 2:48(zawsze czekam na ta zwrotkę): [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dd0a3dc7ad9741f58007a4b34fd59276.png a czas jest taki bo: - zapomnialam o 5 seriach {{:-( - zmniejszylam ciezary w przysiadzie zeby schodzic nizej ..w sumie przez pomylke ...ale jak dowalolam 25 kg to nie umialam wstac :'-( a do tego filmy ...ze ja wczesniej siebie nie widzialam}:-( nie umie inaczej .....nie wiem czy ty [...]

[...] otoczeniem, zabytkami, nawet zapachem iglaków. Jedyna niemiła rzecz to liścik z mandatem z Lewina%-) Łap 2 filmiki z mojego martwego już kanału na YT, tu z 2013: https://www.youtube.com/watch?v=EGu2GNkfsec https://www.youtube.com/watch?v=428IvGcaZLc 2011 https://i.imgur.com/z7CqEEbl.jpg 2012 https://i.imgur.com/2kd1pnXl.jpg 2013 [...]

[...] Idealnie czucie i pompa, więcej też widać przez te skórę i fajniej się ćwiczy;-D Mobilizacje, bez cardio, bo potem szykuje się 3h latania%-) Jest kilka filmików: https://www.youtube.com/watch?v=JUUSZGLDUMM https://www.youtube.com/watch?v=scfPj5QAQeo https://www.youtube.com/watch?v=OGtkWrKJUzk https://www.youtube.com/watch?v=7Nu29IdbKPQ No a [...]

[...] piłce nadal są ogromne... Stopa również boli, ale znacznie mniej. Przypuszczałem, że siady pójdą kiepsko, ale nie było tak źle- 2powt mniej w ostatniej serii;-) https://www.youtube.com/watch?v=t3FwCqttt1I Hack przysiady- ciężar i ilość powt utrzymana, do tego dodajmy naprawdę krótkie przerwy między seriami! [...]

[...] siedzącą, teraz nieco bardziej dokuczają mi lędźwie, nie wiem czy przez zmiany w pogodzie, czy przesilenie jakieś, ale ta wersja na pewno mniej je zmęczy;-) https://www.youtube.com/watch?v=ysfdPDVYYCY Wchodzi bardzo fajnie, dobrze czuć barki. Może nie tak jak w górnej fazie ohp w staniu, ale i tak wystarczająco. [...]

[...] x10. Myślałem, że będzie trochę lżejsze, niestety, tego dnia byłem coś słaby i niewiele brakło, bym nie walczył z tym w ogóle. Powalczyłem, co mnie wykończyło. https://www.youtube.com/watch?v=KGf2OPyObTE https://www.youtube.com/watch?v=TFQ4AThL3SI Przy rozgrzewce próbowałem jeszcze bardziej podnieść sobie pięty, tak z ciekawości, ale na tych [...]

[...] https://i.imgur.com/18CRUifh.jpg Ponadto wpadło kilka rekordów, jeśli chodzi o ćwiczenia, np: -w MCNPN doszedłem do 10x z 50tkami: https://www.youtube.com/watch?v=gPFNI6rqR1w -w przysiadzie zrobiłem 5 serii po 10x z 100kg, nigdy wcześniej nie zwiększałem w ten sposób intensywności, tzn dodając dodatkową serię główną [...]

[...] więc aktualne, nic nie dodawaliśmy. Dodaję sobie natomiast powoli obciążeń, na tę chwilę nadal zaniżone, ale zaczynam powoli coś czuć i cieszę się ruchem i techniką. https://youtube.com/shorts/GzsIRWPvN_g https://youtube.com/shorts/mlliP7L4hiA https://youtube.com/shorts/A1N_QUEkmAA Niestety uaktywniły się stany zapalne w obu przegubach ręki, boli [...]

[...] obciążenia. Najlepiej się sprawdzą tutaj ćwiczenia z grupy M takie jak bieganie, skakanka czy rower stacjonarny wspierane rozciąganiem dynamicznym. https://www.youtube.com/watch?v=wGLPUm-fRno 3 rounds of 10-15 reps of: Samson stretches (do the Samson stretch once each round for 15-30 seconds) Overhead squats with broomstick or PVC [...]

[...] boli mnie lewy bark przy robieniu tego ćwiczenia nie wiem dlaczego, ale czułem ten ból już w Polsce jak kiedyś to robiłem.. FILMY Podciąganie szeroko do mostka http://www.youtube.com/watch?v=PmPfbrzkZtQ&feature=youtu.be Arnoldki http://www.youtube.com/watch?v=Q18gjw97auI&feature=youtu.be Wycisk francuski [...]

[...] kolejnych do kolekcji Grube jointy 2, to kozaki. Właśnie zamówiłem płyte + koszulke "Fifka - the best way to good day " Coś z nutek innego rodzaju http://www.youtube.com/watch?v=xJ7hN2hM7IE http://www.youtube.com/watch?v=Xc50k-IemJA&NR=1 A co do polskiego hip-hopu to kozk nuty ma też Trzeci wymiar: [...]

[...] x20, 520kg x30 Uginanie leżąc 80kg +17,5kg x12 x12 3sek w dół Prostowanie 87,5kg x15 x15 dopięcie + 3sek w dół Cardio 20min rano rowerek + 15min bieżnia postwo https://www.youtube.com/watch?v=o3iRB2Nt5ik https://www.youtube.com/watch?v=jdui-2EsoC8 https://www.youtube.com/watch?v=0mklzcufd38 Na papierze śmieszne ale mi to wystarczy. Boli w ch*j. [...]

http://www.youtube.com/watch?v=HtZV5KJEMy4 http://www.youtube.com/watch?v=6M0-uA90Elo http://www.youtube.com/watch?v=g1wBWRtfJk8 http://www.youtube.com/watch?v=AsgKh9zeR64 http://www.youtube.com/watch?v=xdKd6J63aK4 http://www.youtube.com/watch?v=lADBOM6wx-g http://www.youtube.com/watch?v=SG70LwbJAkA http://www.youtube.com/watch?v=yWNa4dQwIuA [...]

[...] czyli na mnie to by było 5piguł. Collagen Renover to zapewne tak jak na etykiecie 1-2 razy na dzień po 5g. ZMA bez zmian :-) filmy: chodzenie z taśma na boki → http://www.youtube.com/watch?v=gu1Ts6B44a0 przysiad 5x 45kg → http://www.youtube.com/watch?v=5Nv_cr5k2Qg przysiad 3x 50kg → http://www.youtube.com/watch?v=ZVccwm_HFMg MC 5x 62,5kg → [...]

veronia_p Pan w niebieskich spodenkach czaił się na moją sztangę %-). A co do MC, to czuje że jeszcze nad tym ćwiczeniem nie panuje. 11.03.2013 Troche jestem obolala po wczorajszym treningu... nawet lydki mnie bola, o plecach to nawet nie wspominam. Plecy bola zawsze... :-) Nie bardzo ten dzisiejszy trening, chciałam zrobić porządne aero, ale [...]

[...] 7 PRZEDRAMIONA B <UGINANIE NADGANSTKÓW ZE SZTANGA NACHWYTEM> 3x20kgxmax-30powt 8 BRZUCH B <SPIĘCIA NA MASZYNIE> 3x5sztabxmax-30powt Filmiki: http://www.youtube.com/watch?v=7qDEhfgo36Y wyciskanie na bary http://www.youtube.com/watch?v=E2Z8d2ZjCjM plecy nogi http://www.youtube.com/watch?v=zciFDo_zK60 biceps triceps [...]

[...] 3x40kgx30powt 7 PRZEDRAMIONA A <UGINANIE NADGARSTKÓW Z HANTLAMI, PODCHWYT> 3x15kgx30powt 8 BRZUCH A <LINKA WYCIĄGU GÓRNEGO> 3x7sztabx20powt Filmiki: http://www.youtube.com/watch?v=KDBhb5xXDNM wycisk hantli klatka http://www.youtube.com/watch?v=la6f2aXFpEk wycisk hantli bary (nigdy wiecej bez oparcia) [...]

[...] ostatnich tygodni, ale witaminy, black devil, magnez robią swoje. Naprawdę to był dobry sen dzisiaj. Parę filmików do oceny: Przysiad ze sztangą - 88,5x6, seria 4 http://www.youtube.com/watch?v=AOqg2dfceXg Przysiad ze sztangą - 98,5x4, seria 5 http://www.youtube.com/watch?v=xJuQCSSHKek Podnoszenie sztangi do brody - 26kgx12, seria 3 [...]