youtube

[...] jak cały czas przecież to jedno i to samo. Nie ma tutaj jakiś nowości, taki sport :D Trening 1. Podciąganie nachwyt 3s (8-10p) 7,5x6+4 CCx7+3 CCx6+4+55x14 https://www.youtube.com/watch?v=B4f9YIwshDE 2. Wiosło końcem sztangi 3s (8-10p i 10-12p) 65x8 130x8 115x10 100x12 https://www.youtube.com/watch?v=nZWpGJo8nfA 3. Wiosło hantlami leżąc na [...]

[...] 23 Dzień Masy Dzisiaj weszly plecy z bickiem. Na treningu nic specjalnego, trening spoko, jakiś wielkich wzrostów siły nie ma. Tak sobie lecę powoli :) Filmiki: https://www.youtube.com/watch?v=2TDVQdfU7Jw https://www.youtube.com/watch?v=fg3_wWooa64 https://www.youtube.com/watch?v=chzUkLDMkMA https://www.youtube.com/watch?v=H-_dRHO2ds8 [...]

[...] z filmików tu zamieszczonych tylko trzymamy je szerzej (i tu pytanie: jak szeroko?) Uginanie ze sztangą rozumiem, że jest to, to co widać na filmiku poniżej: http://www.youtube.com/watch?v=zvoKbd3hVnQ Czy mam rację? Robić to na sztandze prostej czy łamanej, stojąc czy siedząc? Wiem już że można to zamienić na modlitewnik, więc nie pytam:). Z [...]

[...] AB bardzo podobnym do tego z etapu 4, od przyszłego treningu planuję więc przejść do etapu 5. Mam więc kilka pytań co do niektórych ćwiczeń. Push 2 Wykroki http://www.youtube.com/watch?v=pEN-dCjh5cQ Czy to jest poprawnie wykonanie tego ćwiczenia? Jeżeli nie to co jest nie tak. Pull 1 3.Żuraw Czym można zastąpić to ćwiczenie, bo nie [...]

[...] 1.Tak.Jeżeli dasz radę 4 x 8-możesz dokładać obciążenie. 2.Małpi podchwyt i nadgarstek ugięty w stronę ziemi przez całe ćwiczenie. 3.Rób naturalne syzyfki: http://www.youtube.com/watch?v=ItJFtMsyxfc 4.Masz lepszy film: http://www.youtube.com/watch?v=e-6dX2anRjg Możesz robić ze zwisu. 5.Sztangę prowadzisz blisko tułowia i cofasz łokcie [...]

[...] było jak wykonywac kalifornia press ale nie mam czasu teraz przeglądać 60 stron za jednym filmikiem. Czy to ma kalifornia press czy modified kalifornia press? http://www.youtube.com/watch?v=ng8zOM91bPA To na filmie to nie jest california press tylko JM press i połączenie JM z wyciskaniem. California p. to połączenie najzwyklejszego w świecie [...]

[...] co do etapu 5 1.czy zamiast Pompki na poreczach w wersji na triceps moge robic POMPKI W PODPORZE TYŁEM ?? (Push 1) 2.w pull 1 - żuraw to o to chodzi???/ -> http://www.youtube.com/watch?v=h5IiSZJNgek 3.troche mam problem z podnoszeniem na drążku(Pull 2 ). Mam bardzo niską piwnice będzie tam z 2.20 m a ja mam 1.94 i na dodatek nie ma gdzie [...]

[...] na rozciąganie to te 10 min to za duzo??? Czy mam robic więcej? 2) czy mam się rozciągac w kazdy wolny dzien ??? 3) i jakie to moga byc cwiczenia ??? cos takiego: http://www.youtube.com/watch?v=OXj6MPecvoA odrazu mowie ze nie zrobie czegos takiego, narazie jak moge to będę stosowal cos takiego jak na zdj ponizej tylko nie ze szpagatem tylko nogi [...]

[...] Rozumiem, że chodzi o standardowe przysiady , czy też przysiady z sztangą na barkach? 2.Wyciskanie Wiadomka 3.Martwy ciąg Wiadomka 4.Military press Czyli https://www.youtube.com/watch?v=2yjwXTZQDDI tak? 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci Wiadomka 6.Uginanie ze sztangą Tu mam pytanie, chodzi o standardowe ćwiczenia bicepsa? [...]

Witam, Ronnie, kolejne pytanie na temat techniki martwego ciągu. Tutaj: http://www.youtube.com/watch?v=qCf5md6LuYA instruktor mówi, ze ciężar ma cały czas "iść po nogach" (kwestia zachowania odpowiedniego środka ciężkości). W związku z tym jak przyjrzymy się na ruch z boku, sztanga nie idzie idealnie prosto w dół w jednej linii, ponieważ w pewnym [...]

[...] B: 34 ; Tł: 60 ; WW: 15 ; kcal: 738 TOTAL: B: 234 ; Tł: 113 ; WW: 271 ; kcal: 3015 1a. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 15x12kg 15x12kg 15x12kg 15x12kg http://www.youtube.com/watch?v=FVHxE4bYhX4 1b. WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY SIEDZĄC 4x80kg 4x80kg 4x80kg 4x80kg http://www.youtube.com/watch?v=hMT01lwdFQo 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK [...]

[...] B: 50 ; Tł: 43 ; WW: 10 ; kcal: 606 TOTAL: B: 230 ; Tł: 117 ; WW: 251 ; kcal: 2924 1a. PRZENOSZENIE HANTELKI ZA GŁOWĘ LEŻĄC 15x26kg 15x26kg 15x26kg 15x26kg http://www.youtube.com/watch?v=clh8-aL4_g8 1b. WIOSŁO SZTANGĄ (NACHWYT) 5x60kg 5x70kg 5x70kg 5x80kg http://www.youtube.com/watch?v=SvhchHqwwYs http://www.youtube.com/watch?v=RNLqmXFbm3Q [...]

[...] Micro Whey 10g B: 36 ; Tł: 21 ; WW: 11 ; kcal: 350 TOTAL: B: 247 ; Tł: 107 ; WW: 309 ; kcal: 3151 1a. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 12x65kg 12x75kg 10x85kg 10x85kg http://www.youtube.com/watch?v=vsCZ6GsfcC4 1b. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 5x85kg 5x90kg 5x95kg 5x95kg http://www.youtube.com/watch?v=qx0-gFYXHtc [...]

[...] bez skóry 120g Ogórek kwaszony 150g Migdały 30g OMEGA 3 2g B: 42 ; Tł: 24 ; WW: 66 ; kcal: 649 Casein 100 40g Migdały 40g B: 38 ; Tł: 21 ; WW: 7 ; kcal: 368 http://www.youtube.com/watch?v=VqfpYT3TZbc TOTAL: B: 257 ; Tł: 98 ; WW: 309 ; kcal: 3153 1a. ROZPIĘTKI NA ŁAWCE SKOŚNEJ (skos dodatni) 15x14kg 12x14kg 12x14kg 12x14kg [...]

[...] duzych klamotach typu siad 200kg, suwnica 700kg, wykroki 40kg sztangielka na jedna reke czyli 80kg na dwie zbudowalem to co widac. Jedynie syzyfiki i prostowanie to robiłem po 3-4 serie 12-15 ruchów malym ciezarem. https://www.youtube.com/watch?v=9MOE45klm7U https://www.youtube.com/watch?v=BC-rb7q-t_s https://www.youtube.com/watch?v=iu6-oJWZzOQ

Kucki do konstruktywnej krytyki: https://www.youtube.com/watch?v=I0tIID9U8u0 https://www.youtube.com/watch?v=ZvXKS9651oM https://www.youtube.com/watch?v=wl9Kqu7Ukn4 https://www.youtube.com/watch?v=dlJTrDcTQp4 Zmieniony przez - Paatik w dniu 2018-11-11 14:27:41

[...] to jest ok? Spróbowałam węziej - ale od razu łokcie rozbolały. Wiem, ze cała sztanga lata, ale to było moje pierwsze podejście dzisiaj pod takie wyciskanie. https://www.youtube.com/watch?v=SINKP1TvWhU&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=AwvHkXFQ5oU&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=SGGPJ-Hv7iw&feature=youtu.be [...]

https://www.youtube.com/watch?v=hRow6G5wQIw https://www.youtube.com/watch?v=sqBtdEsP3Uw https://www.youtube.com/watch?v=4qa5vHz7Zv8 https://www.youtube.com/watch?v=w3MLHijBXak

[...] talerz 10kg, 30px3s Week 4 Week 5 ABS Week 1 Allachy stojąc, nowy wyciąg 3x45kgx30p Week 2 Allachy stojąc, znowu inny wyciąg 3x9kafelekx35p Week 3 - Week 4 Week 5 https://youtube.com/shorts/S2j0jELRQEs?feature=share https://youtube.com/shorts/pcS0_QIbo0w https://youtube.com/shorts/47HRnqa2LH0 https://youtube.com/shorts/R-18zmSIQqE?feature=share

Taka obyczajowka mi się w dzienniku zrobiła. Powyrzucam trochę sportowych zmagań:) https://youtube.com/shorts/Q7P-xeqRukE?feature=share https://youtube.com/shorts/laj7sOH2_S4?feature=share https://youtube.com/shorts/G-NpK_Nc95U?feature=share https://youtube.com/shorts/0GT2rLdzbkM?feature=share Zmieniony przez - Paatik w dniu 2022-06-06 17:51:49 [...]