Nie dać się czasowi

Madzia - dzisiaj trochę za bardzo te plecy czuje - a mam ochotę na Max Day z trapkiem. Jest kolejny w planie wiec mogę dzisiaj albo jutro… dzisiaj pusta silka, jutro tłumy i po robocie będę - a dzisiaj na świeżo. Ale plecy bola.

No to musisz juz rozwazyc czy lepiej dzis czy jutro, ja normalnie ide na trening z lekkimi domsami, no wiadomo jak boli tak ze ruszac sie ciezko to warto poczekac, ale jak po prostu czujesz tylko plecy to mozesz sprobowac dzis, tym bardziej ze w trap barze to bardziej zapracujesz dolem.

Paatik a to zmęczenie to skąd? Takie świąteczne czy treningowe? Bo tu chyba był deload, to powinna być nowa energia na treningach a jak przez świąteczną gonitwę to rozumiem.

Viki - generalnie wszedzie pędzę, wszytsko spinam etc. pokomplikowało mi się życiowo. Chyba nie ma co się oszukiwać, ze dam rade 4 treningi silowe w tygodniu....

18.04.2022 DT
Mimo pleców podeszłam pod tego trapka. 107.5kg zrobione - nieładnie, ale poszło. Na 110 kg fail - kolega mnie podpuścił - nie oderwałam. Moze następnym razem. Spróbuję w pasie.
Wykończył mnie ten trapek - stąd dalej RDL już na ilość- nie na siłę. Wykroki w porządku, jeszcze jedna seryjka dojdzie za tydzień. Wznosy na rzymskiej - juz mi się naprawdę nie chciało. I brzucha 2 dzień z rzędu nie zrobiłam.
Jakoś musze to zmęczenie przeczekać....

Day 1 (Max effort squat/deadlift)
1. 10s total, 5p-3p-1p, 3p 90% max
Week 1 SSB (min. 60kgx1) 20,25,30,35,40kgx5; 45kgx3; 50, 55, 60, 62.5kgx1
Week 2 Deficit deadlift z 1 talerza (min. 90kgx1) 50, 60, 70kgx5p; 80kgx3p; 85kgx1, 90kgx1, 95kg fail, 92.5kgx1, 85kgx1, 85kgx1
Week 3 Trap bar (min. 105kgx1) 50, 60, 70x5p, 80x3p, 90x1, 100x1, 107.5x1, 110 fail,107.5x1
Week 4 Paused deadlift (min. 90kg x1)
Week 5 SSB

RDL (8p; progresja ciężarem)
Week 1 20kgx8p, 55kgx8px5s
Week 2 20kgx8p, 57.5kgx8px5s
Week 3 20kgx8p, 50kgx15px5s
Week 4
Week 5


Walking lounges (3xmax)
Week 1 hantle 8kg, 3x16p
Week 2 hantle 10kg, 3x16p
Week 3 hantle 10kg, 4x16p
Week 4
Week 5


Wyprosty na ławce rzymskiej z obciążeniem (15-20p; progresja objętością)
Week 1 talerz 10kg, min 25px5s ok
Week 2 talerz 10kg, min 25px5s ok
Week 3 2 talerz 10kg, 30px3s
Week 4
Week 5

ABS
Week 1 Allachy stojąc, nowy wyciąg 3x45kgx30p
Week 2 Allachy stojąc, znowu inny wyciąg 3x9kafelekx35p
Week 3 -
Week 4
Week 5



?feature=share








?feature=share

Super, i jak ci kolega powiedzial: co z tego ze cie wygielo, za bardzo sie tym stresujesz i za bardzo to analizujesz Patik, chcialabys pieknie robic takie maksy na prostych plecach jak struna, nie blokuj sie takim mysleniem :) Wg mnie plecy to zaden problem tutaj, tylko to biodro wlasnie musisz bardziej energicznie w przod i do gory podwijac :)
Jestes kolezanko Patik mistrzyni, co za progres ladny :)



Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 18.04.2022 15:49:27

Technika wcale nie jest zła jak na maksy. Według autorytetow od trójboju siłowego dopóki plecy są płaskie i proste to nic się nie dzieje.

No. Kiedyś piwo postawisz

Madzia, Ronie, Szefie - dzięki:)
Lubiłabym żeby było ładnie, no ale pamietam też jak przezywałam pierwsze 75kg, ze nie jest ładnie tylko z kotkiem. Teraz juz byłoby ładnie....

Koledzy podpowiadają,żeby takie 100+ to juz z pasem robić. Mam jakiś pas, moge spróbować. Czy jest jakaś specyfika pracy w pasie? Słyszałam że mam napinać brzuch tak, aby się napiety o pas opierał. I własciwie nie wiem nic więcej.
Madzia - Ty w pasie robisz. Jakieś podpowiedzi?

Pas a pas to dwie różne bajki. Jak doszłaś już do cieżarów, że pas potrzebny/pomocny, to kup tas trójbojowy dedykowany dla kobiet. Za 300+ masz porządny pas, który nawet w IPF jest dozwolony...i różowy też może być
Priv