[...] korzystny wpływ treningu siłowego na mięśnie, a tym samym mogą być stosowane w profilaktyce lub leczeniu sarkopenii. Białko Białko jest kluczowym składnikiem odżywczym dla budowy i regeneracji mięśni. Niektóre aminokwasy silnie aktywują syntezę białek mięśniowych, a najłatwiej dostarczyć je przy pomocy skoncentrowanych, łatwostrawnych [...]
[...] (serce sportowca) lub zmiany patologiczne (przerost ekscentryczny lub koncentryczny). Tego rodzaju zmiany nasila jednoczesne stosowanie środków farmakologicznych, dlatego należy zdawać sobie sprawę, iż trening nie zawsze jest korzystny. Wielkie brzuchy kulturystów - skąd się biorą? U kulturystów „ciążowe brzuchy” pojawiły się dopiero [...]
[...] pracują, a tylko staw biodrowy. Wariant, który jest opisywany (wersja akcentująca tył uda i pośladki), wymaga zgięcia stawu kolanowego i to jest najważniejsza, dostrzegalna dla każdego różnica pomiędzy ćwiczeniami na ławce rzymskiej. Stąd wynika odwrócenie kolejności mięśni, które wykonują główną pracę. Opisane ćwiczenie ma przede wszystkim [...]
[...] stresu oraz poprawie jakości snu. Warto zauważyć, że chmiel marki SFD został starannie opracowany i przetestowany, aby zapewnić najwyższą jakość i skuteczność. Dlatego też, dla osób szukających naturalnych sposobów na poprawę zdrowia i samopoczucia, ten produkt może być doskonałym wyborem. Źródła: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22815680/ [...]
[...] na 100 g produktu. Wzór na ładunek glikemiczny to ilość węglowodanów w porcji, pomnożona przez indeks glikemiczny produktu, podzielona na 100 g produktu. Ładunek glikemiczny dla 100 g arbuza wynosi około 6 ŁG, zaś dla 100 g czekolady mlecznej około 35 ŁG. Indeks sytości Przechodząc na dietę, szczególnie o ujemnym bilansie kalorycznym, wielu z nas [...]
[...] wysokiej jakości protein, które to można wykorzystać o każdej porze dnia, jak i jego momencie. Jest to doskonałe źródło aminokwasów, których trawienie nie sprawia problemu dla układu pokarmowego, a bogactwo aminokwasów znacznie odżywia mięśnie osoby trenującej. Które białko wybrać dla budowy mięśni? Jeżeli zależy Ci na wsparciu głównie [...]
Kulturystyka jest sportem, w którym czasem trzeba mocno się nakombinować, aby dać sobie okazję do tego, by aktywować wzrost masy mięśniowej. Czasem utarte schematy treningowe czy żywieniowe "normy" nie wystarczają. Trzeba skorzystać ze specjalnych technik treningowych czy dietetycznych sztuczek, które to przyczyniają się do szybszego wzrostu [...]
[...] fitness w Europie – Konferencja Fitness PEI. Wydarzenie składało się z wykładów podzielonych na bloki: żywienie, suplementacja, trening, motywacja oraz dodatkowy panel dla trenerów personalnych – Ogólnopolski Zjazd Trenerów Personalnych, którego Partnerem była firma Podioom. Wśród Prelegentów pojawiły się najbardziej wykwalifikowane i [...]
Zazwyczaj słowo przetrenowanie w kulturystyce i innych dyscyplinach posiada wydźwięk negatywny. Większość z nas zapytana o to, czy nie jest zbyt mocno obciążona treningami, zaprzecza, pomimo że chodzi kilka dni obolała i nie ma ochoty na wysiłek. Jednak może ono mieć swoje walory, gdy zostanie odpowiednio zaplanowane, jak i wkomponowane w [...]
[...] czasem, jak i sporą ilością jedzenia wartościowego pod kątem składników budulcowych i energii. Mięśnie nie rosną z dnia na dzień i żeby zauważyć pierwsze efekty potrzeba czasu. Ważne jest, by uparcie i konsekwentnie dążyć do wyznaczonego celu, który przybliży nas do wielkich ramion. Sprawdź najlepszy Leksykon Treningowy i wybierz plan dla siebie.
Coraz więcej badań naukowych wskazuje, że działanie kreatyny wspomaga pracę mózgu równie efektywnie, co pracę tkanki mięśniowej. Czyżby potwierdziło się powiedzenie, że mózg jest, jak mięsień? Tego typu doniesienia potwierdzają angielscy naukowcy, którzy wykazali, że suplementacja kreatyną wspomaga efekt czuwania przy niedoborze snu. Badanie [...]
[...] do poziomu 60% VO2max. Była to intensywność, gdzie osoby badane mogły swobodnie rozmawiać. W teorii ilość ta jest optymalna do wykorzystania tłuszczu, jako paliwa napędowego dla naszego organizmu, chroniąc wykorzystanie cukrów czy białek. Wyniki Okazuje się, że wykorzystanie biegu, który wykonywany jest z tą samą intensywnością co jazda na [...]
Znany trener Charles Poliquin zmarł w wieku 57 lat na zawał serca. Jest to niewątpliwie ogromna strata dla branży siłowej i kulturystycznej. Trenował wielu profesjonalnych sportowców i medalistów olimpijskich, a jego metody były kopiowane przez innych na całym świecie. Był prawdziwym pasjonatem treningu siłowego do tego stopnia, że nauczył się [...]
Maszyny zazwyczaj postrzegane są jako mniej ambitny i zastępczy wariant treningowy. Przyczyną tego typu opinii jest m.in. to, że ruch prowadzony przez nie jest “sztywny” i nie daje możliwości manewrowania w trakcie jego wykonania. Wymuszają one sztywną płaszczyznę poruszania się obciążenia, co niekoniecznie jest rozwiązaniem optymalnym. Ściąganie [...]
[...] fabuły skupi się na rywalizacji Hogana z legendarnym André the Giant i Randy "Macho Man" Savage. https://youtu.be/nnUj9XhWVl0 Niedawno artysta BossLogic stworzył już plakat dla fanów, który przedstawia jak jego zdaniem Hemsworth wyglądałby jak Hulk Hogan. Jego kreatywność na tym się nie skończyła. Stworzył także obraz tego, jak wyglądałby Chris [...]
[...] znacznie większe. Matki, które borykają się z nadmiarem mleka, mogą zrobić na tym niezły biznes i sprzedawać je online. Wydaje się, że to biznes wręcz idealny, korzystny dla obu stron, prawda? Jedna z kobiet, która udzieliła wywiadu dla New York Post powiedziała, że zarobiła już 6000 dolarów dzięki sprzedaży mleka. Warto wspomnieć, że [...]
Dysproporcje siłowe, pomiędzy mięśniami piersiowymi a grzbietem, mogą być powodem nieprawidłowej pracy braków. Zbyt silne mięśnie piersiowe będą skutkowały wysunięciem barków do przodu oraz przyczynią się do ustawienia ich w rotacji wewnętrznej. Taki stan rzeczy będzie powodował szybsze zużywanie się powierzchni stawowej i przyspieszy proces [...]
[...] w walce ze stresem oksydacyjnym. Co więcej, mniejszy stan zapalny, to mniejsza ilość wysięku w stawach, co przełożyło się na stopień ich ruchomości. Istotnym elementem dla funkcjonowania stawów kolanowych było również obniżenie masy ciała, co przełożyło się na mniejsze obciążenie aparatu ruchu. Źródło: Pain Med. 2019 13 marca pii: pnz022. [...]
Wydaje się, że wykonywanie ćwiczeń z wolnymi ciężarami jest zawsze lepszą opcją, niż korzystanie z maszyn i ćwiczeń izolowanych. Jednak są pewne wyjątki. Okazuje się, że wykonywanie uginania podudzi w pozycji leżącej, daje lepsze rezultaty, niż wykonywanie martwego ciągu na prostych nogach w celu rozwoju tylnej taśmy mięśniowej ud, jednak pod [...]
[...] nagrodzony za tą niezwykłą rzecz, której dokonał i nie dość, że został wpisany do księgi rekordów, to jeszcze otrzymał od lokalnego klubu sportowego dwupokojowe mieszkanie dla swojej rodziny. Możemy sobie tylko wyobrazić, jak bardzo bolała go klatka piersiowa i tricepsy następnego dnia... A jaki jest Wasz rekord? ZOBACZ: Jak robić pompki?
