[...] delikatnie trenowane wiec my6sle ze teraz moznaby je troszke bardziej zaatakowac. A co do barkow duza intensywnosc zapewnia mi wzrost im mocniejszy trening tym lepiej dla mnie. Po dwoch takich cyklach wzrost niczym podczas calego roku zwyklych treningow barkow. Informacje ktore okreslaja moje mozliwosci sprzetowe i czasowe. Tylko i [...]
[...] kraju forever. Customs sa podobno tak cieci, ze nie przepuszcza nic...nawet legalnych spalaczy tluszczu z Nowej Zelandii. Kolesiowi nawet legalne rzeczy nie przeszly, tylko dlatego ze zamowil z USA, ze strony ktora rowniez sprzedaje efedryne i wszystkie liquid wynalazki, ktore w USA sa legalne... (Australia zdelegalizowala nawet HMB! Ktore [...]
ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: natalia5991 WIEK: 21 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: dywanówki od około roku, kiedyś sezonowe biegi ****PARAMETRY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 61 kg WZROST: 168 cm OBWÓD RAMIENIA: 27 cm OBWÓD ŁYDKI: 36 cm OBWÓD UDA: 57 cm OBWÓD BIODER: 91 cm (tyłek [...]
[...] problem , bardzo się pocą ,nieraz po 20 minutach w butach (zamszowych)już nie są pierwszej świeżości a właściwie są mokra i to nie tylko w tych butach tylko od paru lat , dlatego w szkole jestem zmuszony chodzić w sandałach ? raz w tygodniu używam peelingu do stup. Oczywiście codziennie pod prysznicem dokładnie je myje i rzadziej jakiś krem. [...]
Cześć.Ja tez postanowiłem przenieść sie tutaj z sfd.Ale do rzeczy WYbaczcie koledzy jeśli bedzie to troche nieczytelne,ale postaram sie jakos,zeby to wyglądało i dało sie połapać.A wiec tak,opisze całą moją historie heh.Jakies 3 lata temu zaczynałem ćwiczyc na siłowni,oczywiście masa szło mi całkiem dobrze,bo przez 2 lata w bicepsie z 29cm urosło [...]
[...] odwrotny problem- bezskutecznie probuja przybrac pare kilogramow, ktore zakrylyby ich sterczace przez skore kosci. Zaliczasz sie do tej grupy? W takim rszie ten tekst jest dla ciebie. Oto odpowiedzi na najczesciej powtarzajace sie pytania: 1.Waze tylko 60kg przy 180cm wzrostu. Ile muszę przytyc aby miec prawidlowa wage? Jest kilka sposobow [...]
[...] co daje około 50 minut w ruchu -co drugi dzień biegam 20 minut regularnego biegu, plus 4 razy sprintem po 250 metrów Za pomocą informacji na tej stronie opracowałem dla siebie dietę redukcyjną. Mam 191 centymetrów wzrostu, 81,5 kilograma wagi (dieta skutkuję). Wiek 21 lat. Więc rodzi się pytanie, czy dieta redukcyjna jest dobrym [...]
[...] serdecznie :) Kiedyś często zaglądałam na to forum, chudłam razem z Wami, ćwiczyłam jak inni polecali innym ;) Teraz zwracam się z prośbą o pomoc w sprawie ułożenia diety dla mojego towarzysza życia ;) Wiek: 24 lata Wzrost: 182 cm Waga: 87 kg Aktywność fizyczna: niska Wskaźnik BMI pokazuje około 26, więc jest to mała nadwaga. Mój facet nie ma [...]
1. Stosuję trening ACT i w międzyczasie w przerwach pomiędzy dniami ćwiczeń robię sobie w domu małą rozgrzewkę na hantelkach, brzuszki, pompki itp ( w nie dużych ilościach, dla rozruszania zakwasów tylko ) Pytanie : Czy oby na pewno trening jest skuteczny i po jakim czasie widać efekty, zaznaczę, że ćwiczę ok. 3 tyg. 2. Nie mam problemów z [...]
Szukam odpowiedniego treningu dla siebie, nie mam nadwagi, ale czuję się źle ze swoim, jak ja to mówię, sflaczałym ciałem i kondycją. Zależy mi na porządnym wyćwiczeniu brzucha, z którym miałam zawsze problem oraz na wzmocnieniu wszystkich mięśni, a także na ogólnym lepszym samopoczuciu i formie. Planuję ćwiczenia na siłowni 2x w tygodniu, mogę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] podciaganie sztangi wzdluz tlowia 4x10-6 kaptury: Wznosy barków "Sztrugsy" 4xmax przedramiona UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 4x10-6 plan na nogi taki dlatego ze problem z kolanami. piątek Nogi: PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 4x10 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)4x10 WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 4x10 UGINANIE NÓG [...]
Cześć.Zwracam sie do was z prośbą o pomoc w ułożeniu dobrego planu treningowiego na mase dla ektomorfika.Otóz na siłownie chodze już ponad miesiąc(zaczołem na początku listopada),cwiczę 2 razy w tygodniiu(pon,środa).W pon zwyklem cweiczyc klatke z bicepsem i tricpsem a w środe plecy(same), brzuchy w domu raz w tygodniu.Wiem ze troche ten plan [...]
Można w ten sposób redukować tkankę tłuszczową, poprawiać siłę, masę, koordynację, szybkość - wszystko zależy od sposobu wykonania, stosowanych obciążeń, połączeń z innymi ćwiczeiami w ramach obwodów, stacji itd. Bez wątpienia - większość z tych ćwiczeń wypruje flaki z większości bywalców siłowni. 1# THRUSTERS - pełny przysiad tylni lub przedni [...]
[...] na obie ręce osobno , hantel o wadze 4 kg ) Biceps:Hantle po 7,5kg podnoszę zginając rękę. Całość powtarzałem 2 razy. Piszę z prośbą o Nakierowanie mnie , lub napisanie dla mnie, planu który będzie pomagał mi wyrzeźbić ciało. Ćwiczyłem 1 miesiąc aby przystosować organizm do podnoszenia ciężarów. Z góry dziękuję za jakieś podpowiedzi lub [...]
Stan zdrowia Badanie mr kręgosłupa w odcinku L/S w sekwencjach TSE, SE w obrazach T1 i T2 zależnych w płaszczyznach - krążek miedzy kręgowy L5-S1 częściowo odwodniony hipointensywny w obrazach T2 zależnych o obniżonej wysokości z przepuklina tylna uciskajaca o worek oponowy oraz obustronnie przewezajaca otwory miedzykregowe z możliwością modelacji [...]
Witam, postanowiłem wrzucić plan treningowy dla ludzi którzy dopiero zaczynają swoją przygodę z siłownią. Jest to zestaw ogólnorozwojwy na okres 6-8tyg. Każdy z początkujących powinien spokojnie dać radę + jeśli będzie dobrze zbilansowana dieta i odpowiednia ilość snu to rewelacja. Zaczynamy oczywiście od porządnej rozgrzewki wszystkich partii [...]
Witam, Bardzo proszę o sprawdzenie treningu. Ma on być opisany wg schematu, który podaję poniżej (patrz punkt 2) i powinien trwać godzinę. Mam 20 lat, jestem dziewczyną i ogólnie chciałabym poprawić swoją sprawność, wytrzymałość i siłę. 1. Rozgrzewka (około 10-15 minut): a) obustronne krążenia ramion w przód b) obustronne krążenia ramion w tył [...]