dla

[...] twarzy nie widac mialam tam brzydka fryzurke, ale przeciez o buzke nie chodzi tylko o cialko....zdjecie zrobione niedawno....wchodze teraz w okres rzezbienia tak wiec za najdalej 2 miesiace wrzuce cos dla porowniania.....hmm, poprosze o maly komentarz i bardzo krytyczna ocena......pozdrawiam i witam wszytkich po tak dlugiej przerwie..... janka

[...] okiem na mój plan który sam skonstruowałem, oczywiście plan masa powtórzeń (12 , 10, 8) jeśli chodzi o siłe (6,5,4). Co wy o tym myślicie? A i oczywiście nie mówcie mi że to dla mnie za dużo czasu itp bo czasu mam od ch*ja teraz wakacje itp... A Nogi - Przysiad 3s Plecy - Wiosło sztangą 3s Klata - WL 3s , rozpietki 2s Barki - Wyciskanie sztangi [...]

[...] kwietnia, może marca tyle że z przerwami.. tak mniej więcej prawie pół lipca, dużą część sierpnia i trochę września sobie pobiegałem... nie są to jakieś wyczyny, bardziej dla przyjemności, utrzymania sylwetki i kondycji bądź ich poprawienia; dodam, że biegałem już przez 1 h bez zatrzymania truchtem ze sprintami czyli jakieś 12km... no ale [...]

[...] o kondycje, tu musze zaznaczyć że siły mam tyle co kurczak, szybko się męczę, siadają mięśnie nóg, rąk, pleców, nie wyrabiają płuca ( chociaż od sześciu lat nie pale ), dla przykładu podam że po dwóch minutach intensywnej zabawy z psem czuję się jak bym przebiegł 1000 metrów . Teraz pytanie, jakie ćwiczenia, i na co polecacie na początek w [...]

Tak na spokojnie, przy piwku czu herbatce, w jakiś ładny dzionek? Adresowane oczywiście dla bywszych we stolycy.

[...] mogę przybrać na wadze. OCZYWIŚCIE byly prób ( makaron, ryż pierś z kurczaka jajka omlety i te sprawy). Niestety przez wakacje przytylem tlyko 0,7 kg. ( wciąż rosne być może dla tego). Jestem CHUdy. 175 cm wzrostu 57kg.. Mam 4 treningi w tygodniu CIĘŻKie . Naprawde kondycyjne, siłowe i wytrzymałościowe. Sporo witamin ze mnie ucieka. Staram się [...]

Cześć, na wstępie... Mam prośbę, (jeśli ktoś ma oczywiście czas) na ustalenie dla mnie planu treningu i odpowiedniej diety. Mam 18lat i gdzieś około 175cm wzrostu oraz 56kg wagi. Co do ćwiczeń jakie wykonywałem/wykonuje to tylko uprawiałem różne sporty m.in. piłka , siatkówka. Niedawno (jakoś ponad miesiąc temu) zacząłem trening brzucha - ABS 2, z [...]

[...] ustalić? Kiedy można powiedzieć ze zszedło się z cyklu? Wcześniej leciałem 3200kcal w dnt i 3000 w dt, przy makro 3g B, ok. 1g T i 4,5g WW. Nie ukrywam ze troche mnie podlało raczej wodą więc nie wiem czy lepiej wleciec na diete low carb czy ta woda po prostu sama zejdzie wraz kiedy teść spadnie. Dla sprostowania przed tą dietą lecialem na [...]

[...] marca mecze sie z ta dolegliwoscia. Czy jest ktos kto mógłby mi pomóc i opowiedziec jaki sposób to wyleczył. Ogólnie wszysko mnie interesuje co mogłoby mi pomóc. Zabiegi są dla mnie ostatecznoscia np. blokada sterydowa bo o tym chyba w kazdym temacie jest. Dodam jeszcze ze ciągle strzyka mi w łokciu(nawet bardzo głosno) i czasem az czuje jak by [...]

[...] ćwiczę zbyt dużo, ale od czegoś trzeba zacząć poza tym nie siłownia, ale piłka nożna jest moją dyscypliną. W każdym razie wszelkie wskazówki odnośnie diety i ćwiczeń będą dla mnie na wagę złota. Pozdrawiam i czekam na opinie. Mój wzrost: 196cm /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c4b623ca7c2c4ad285ebf2b8a9e268f6.jpg [...]

[...] jest ze wspomaganiem suplementami oto plan aha... chcialem zaznaczyc ze mam slabe plecy w porownaniu do reszty zaniedbywalem je czesto:( teraz cały czas priorytetem sa dla mnie miesnie czworoboczne i równoległoboczne ze wzgledu na mocno wystajace łopatki trudno mi je "zabudować" a to cwiczenia ktore wybralem z ATLASU tylko niewiem jak z je [...]

[...] mi pełen plan ćwiczeń bo mam wątpliwości co do moich umiejętności wykonywania różnych ćwiczeń i tak nie chciałbym na początek lecieć w np. martwy ciąg a w proste rzeczy dla ciała które w życiu nie dźwigało żelastwa. Znalazłem tu na forum taką rozpiskę: Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie [...]

[...] i dużo osób mówi ze np.Vital Max jest dobrą firmą bo są lepsze smaki i nizsze ceny.Nie planuje nic kupowac ale takie informacje by się przydały i mysle ze nie tylko dla mnie.Proszę o wypowiedzi osób które korzystały z różnych firm i maja orientacje co do wpływu na organizm(chociaz każdy reaguje inaczej, ceny oraz smaków.Czy Olimp jest [...]

[...] Jestem ekto-mezo (trawienie itp. jak ektomorfik, budowa ciała jak mezo): -wzrost 184 cm -waga 73 kg -wiek 21 lat dopiero teraz przeszedłem na dietę, która jest odpowiednia dla ektomorfików i chciałbym do tej diety dołożyć odżywki. Nie ukrywam, że narazie chodzi mi o masę. ... Ćwicze 10 miesięcy, po 2 miesiącach ćwiczeń wziąłem jakiegoś gainera, [...]

Witam! Zamierzam sobie kupić taki zestawik: -Universal STORM -Dymatize X-pand Xtreme Pump - (z zamiarem pobudzenia się przed treningiem) -BCAA - ??? (dla lpszej regenaracji) nie wiem za bardzo jakie białeczko-Gaspari Myofusion 2,3kg Nowe BIALKO HYDRO (tu prosiuł bym o jakies opinnie o tym białeczku) czy warto kupic czy sobie odpuścić a moze [...]

[...] Co najlepsze zapytałem Pana w sklepie jaką by polecił (chodziło mi głównie co do cena-ilość) a owy gość mi zaczął polecać jak dobrze pamiętam jakąś taką produkowaną dla jego sklepu (coś jak SFD wypuszcza swoje produkty) i uwaga oznajmił mi że na tej kreatynie więcej przytyje bo jest "mocniejsza" niż tam np. Uniwersala. Zdziwiło mnie to [...]

Witam, wspólnie z innymi doświadczonymi userami kiedyś ułożyłem plan treningu dla raczej początkującego mnie, jednak na innych forach, czy tematach, budzi on pewne kontrowersje. to jak to z nim jest, nadaje się on do czegokolwiek ? ile tygodni imam nim ćwiczyć i co robić po zakończeniu tego cyklu ? cale cialo: przysiady dupa nisko - ja zamiast [...]

Wiek: 17 lat Wzrost: 172 cm Waga: 59 kg :( Staż treningowy: 4 miesiące regularnych, planowanych treningów, wcześniej też ćwiczyłem ale dla przyjemności i nieregularnie. Przeciwwskazania: żadnych, o których bym wiedział Dieta: Jest. Sam ułożyłem i będę się do niej stosował Odżywki, suplementy: nie i nie planuje jak w najbliższej przyszłości Uwagi: [...]

[...] Chce rozpoczac trening silowy, swoja sprawnosc oceniam wysoko, mimo sporej wagi nie mam problemu z 2 godzinnym biegiem dla przykladu. Nie mam mozliwosci (checi zreszta tez) chodzenia na silownie, nie moja bajka. Zostaje trening w domu i na powietrzu (jestem jak najbardziej za w kwestii [...]

witam! mam 17 lat, 181cm wzrostu i 73,5 kg wagi. Ćwicze około 1,5 roku z przerwami, wiem że nie wygląda to dobrze ale dla usprawiedliwienia napisze że około 2 lata temu ważyłem 53kg przy całkiem podobnym wzroście, a więc można powiedzieć że wychodze z anoreksji ;P http://img234.imageshack.us/my.php?image=p2030001yt3.jpg [...]