dla

[...] 4caps rano i 4 caps po treningu DNT: gainer, białko wg brakow w diecie, creatyna 4 caps rano Dieta (tzw na oko), duze ilosci wody. Trening, tak jak został już opracowany dla pcoztkujących, czyli: Trening na 4 dni treningowe Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos [...]

[...] proszę o następujące info: 1. czy rozkład b/t/w jest ok? czy mogę zejść z białkiem na rzecz tłuszczy bo nie wyrabiam zjeść 220g dziennie? ogólnie dieta ze średnimi ww jest dla mnie ok, nawet będę mógł jeszcze ewentualnie w przyszłości zejść na LC 2. proszę tych co przeszli odchudzanie o pomysły na zwiększenie motywacji, bo chyba odczuwam [...]

Witam serdecznie , na wstępnie zaznaczę iż mam sporą nadwagę i jestem typowym endomorfikiem ( dla tych którzy nie wierzą w somatotypy zalewa mnie minimalna ilość węglowodanów prostych nawet owoców , dobrze toleruje węgle złożone) Mięśnie bardzo dobrze się utrzymują sterydów nigdy nie brałem , w zasadzie mogę nie trenowac 3mc , zrobie 2,3 treningi [...]

[...] 53,66 76,38 217,90 Czasami dorzucę do ryżu jakiś sos czy keczup, więc dojdzie troche tych kalorii zbędnych(ale w małych ilościach). Zastanawiającą dla mnie rzeczą jest to, że zaczynając treningi ważyłem 85kg, a teraz po miesiącu ważę 89kg i właśnie tu jest moje pytanie, czy to dobrze i zmierzam w dobrym kierunku czy coś [...]

[...] jem 2 godziny przez snem. 3. Czy ktoś mógłby powiedzieć czy idę w dobrą strone? Sam już nie jestem pewien czy dobrze robie, jednak mimo tego efekty widać, tylko problemem dla mnie jest ten brzuch. 4. Zastanawiam się czy nie obciąć jeszcze węgli tak np na 240. Jednak nie chce ich obcinać za wiele poniewaz boję się o utratę mięśni które do tej [...]

[...] mase i kg to jest odwrotnie. Wiec szukam pomocy i porad W poniedzialki cwicze rece - 7 cwiczen z obaciazeniam po ok 17 kg, 20 min marszu na biezni trzymajac tetno odpoiednie dla wieku ( 32 lata tetno 122). Potem 100 brzuszkow i rozciaganie Zajmuje mi to 1,5 godziny Wtorki - nogi, marsz pod gore, wypychanie do tylu z ciezarem,lydki i znow marsz [...]

Cześć. Wrzucam mój nowy plan do poprawy. Głównie zależy mi na masie jednak siła też nie jest dla mnie bez znaczenia. Krave mam raz w tygodniu, w poniedziałki. Nie bardzo wiem jak rozłożyć treningi w ciągu tygodnia, przy siłce wtorek/czwartek/sobota we wtorek nie czuję wogóle że ćwiczę (brak tej "pompy"). Może jest to spowodowane tym że krava wraz [...]

[...] Lubie ciężkie treningi, a wiem że trudno taki zrobić bez martwego ciągu i przysiadu. Niestety, te dwa ćwiczenia mimo że są bardzo przydatne, są największym obciążeniem dla kręgosłupa (nawet poprawnie wykonywane). Jak myślicie, czy warto ryzykować i kontynuować MC i przysiady ( a może to wcale nie jest ryzyko?), czy lepiej zrezygnować? Dodam [...]

[...] z cyklicznosci I i a pozniej to roznie bywalo do 10 stycznia cwiczylem 4 tygodnie rozgrzwewke w cyklicznosci 2 (masa) i chialbym ruszyc z masa (niestry cykliczons siadla wiec wole miec wlasy trening na przyszlosc) MASA 6 tyg. niestety posiadam tylko sztangielki i plaska laweczke trening w domu przerwy: progresja (P) 150s, izollowane 90s [...]

[...] jako substytut zróżnicowanej diety. Zalecany jest zrównoważony sposób żywienia i zdrowy tryb życia. Przy wyborze wersji smakowej zmniejsza się zawartość białka około 3%, dla czekolady o około 8%. Uwaga: Preparatu nie należy stosować w przypadku ciąży, karmienia piersią lub nadwrażliwości na którykolwiek ze składników preparatu Wartości [...]

[...] + maly jogurt + banan + 25-30g serwatki. Nie wiem czy nie powinienem jesc (czegos) wiecej, zwlaszcza przed treningiem. Duzo cwicze i choc staje sie wyraznie silniejszy, to dla przykladu biceps nie rosnie mi jakos szczegolnie. Moge zrobic sobie 2 razy w ciagu dnia szejk z serwatka? (np zamiast 150gr twarogu). Pozdrawiam wszystkich pozytywnie [...]

Witam, pisze w sprawie matki która zrobiła sobie rezonans i nie bardzo wiemy co to wszystko znaczy. Dlatego prośba dla kogoś kto to wszystko ogarnia czy mógłby wyjaśnić z grubsza: Treść rozpoznania: W jamie stawowej zgromadzony wolny płyn, najwięcej do tyłu i dołu od ciała Hoffy - przy powierzchni piszczeli wymiarów 14x6mm oraz przy powierzchni [...]

[...] - unoszenie tułowia z obciążeniem na ławce skośnej 4s ------------------------------------------------------- Powtórzenia od 1 do 6 Co sądzicie o takim planie treningowym dla początkującego? Jest to modyfikacja innego, bardziej skomplikowanego planu pod sprzęt jaki posiadam. Pozdrawiam! Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 85 Wzrost: 177 [...]

[...] (koniecznie) - pompki robimy do pełnego wyprostu - opuszczenia do minimum kąta prostego - wersja na triceps Konkurs trwa do 8.12.2014. Udział w konkursie jest dozwolony dla każdego użytkownika forum SFD. W konkursie do wygrania są suplementy firmy UNS SUPPLEMENTS W tym temacie nie zadajemy pytań. Wszystkie prace zgłaszamy w odpowiedzi do [...]

[...] zielona), a może jakaś inna? To samo dotyczy gainera. Co najlepiej brać na poszczególnych cyklach z zachowaniem świadomości, że na zawody się nie szykuję. Robię to tylko dla siebie. Myślę, że kolejne pytania będę miał do Waszych odpowiedzi. Wiem, że jest masa takich tematów tutaj na forum czy też na innych forach. Jednak chciałbym aby ktoś [...]

[...] Jeśli łaska niech ktoś powie jakie cwiczenia i na co klaść nacisk techniczny przy ich wykonywaniu żeby osiągnąć zadowalające mnie rezultaty. Pozdrawiam! (w treningu dla zaawansowanych pisali, że zły dział więc dodaje tu) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 67 Wzrost: 173 Cel treningowy: Masa/rzeźba Staż treningowy na słowni: 4 [...]

[...] mój plan tygodnia: Poniedziałek: do 15:00 szkoła; od 15:30 do 16:30 mamy w szkole siłownie i każdy może trenować jak chce i tu proszę o podanie ćwiczeń które przydadzą się dla piłkarza i jak wcześniej wspomniałem proszę także o ćwiczenia na ogólne poprawienie muskulatury i jak mam je wykonywać (ile powtórzeń, jak szybko i ile serii) siłownia [...]

[...] Teraz chciałbym zrobić mój pierwszy w życiu trening na siłe(głównie poprawienie WL). Wziołem plan z podwieszonych postów i troszke go zmieniłem i mam pytanie czy byłby on dla mnie dobry. PON WL wszystkie serie 10% mniej niż w piątek Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 10,8,8,6 Unoszenie na boki 8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia [...]

[...] Preparat polecany jest przede wszystkim w okresach zwiększonego zapotrzebowania na szybko przyswajalne białko wysokiej jakości. Jest to idealne rozwiązanie zarówno dla osób trenujących sport wyczynowo, jak również rekreacyjnie, szczególnie w sportach siłowych, wytrzymałościowych i sportach walki, a także w okresach redukcji tkanki [...]

[...] Po prostu postaram się nie przesadzać, aczkolwiek mam wrażenie, że to nie jest dobra dieta.. Co Wy byście zmienili, zamienili? Co dołożyć, a co wyrzucić? Jakieś porady dla laika? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 73 Wzrost: 183 Obwód klatki: 91 Obwód ramienia: 31 Obwód talii: 90 Obwód uda: 48 Obwód łydki: 39 Szacunkowy [...]