[...] obyło się bez skandali i dramatów, ale było też wiele wspaniałych momentów, w których poznaliśmy nowych mistrzów. Federacje IFBB i IFBB Elite Pro zorganizowały wiele imprez dla amatorów i profesjonalistów. W sumie federacja IFBB zorganizowałą kilka tysięcy regionalnych zawodów amatorskich na całym świecie, potwierdzając tym samym, że jest [...]
[...] Mr. Olympia uwzględniając wszystkie kategorie wagowe i 2-krotny w klasyfikacji ogólnej, w tym jeden tytuł kontrowersyjny w 1981 r.) uważa, że bieganie jest dobre tylko dla biegaczy, a nie nadaje się np. dla osób trenujących sporty walki (np. pod rywalizację w MMA oraz brazylijskim jiu-jitsu). Cardio z rana usprawiedliwia jedzenie w [...]
[...] ciepłoty skóry kończyn oraz nadmiernym wypełnieniem żył powierzchniowych kończyn. Nieleczona zakrzepica żył głębokich może mieć poważne następstwa, gdyż może tworzyć podłoże dla rozwoju żylnej choroby zakrzepowo-zatorowej, charakteryzującej się występowaniem, obok zakrzepicy żył głębokich, zatorowości płucnej. Co pomaga? Badania Ważnym [...]
[...] a liczne najnowsze dane genetyczne u ludzi potwierdzają związek przyczynowy lipoprotein bogatych w trójglicerydy w progresji miażdżycy tętnic. Czy dobrą alternatywą dla masła jest np. masło wegańskie? W składzie wegańskiej odmiany masła znajdziemy olej kokosowy, olej rzepakowy, napój sojowy, sok z cytryny, kurkumę, sól, tłuszcz 79,1 g, w [...]
[...] z piłką lekarską trzymaną przy klatce piersiowej. Komentarz: zawodnik trenował nogi i grzbiet w poniedziałek (przysiady i martwy ciąg). Przysiady stanowią silny trening dla warstw powierzchownych i głębokich grzbietu. Martwy ciąg kolejny raz „atakuje” te same grupy mięśniowe, a na dodatek w pewnym stopniu nogi (częśc przednią mniej, tylną [...]
[...] ostrzeżenia. Często w badaniach naukowych jako grupa występują osoby niewytrenowane lub z krótkim stażem treningowym. Nie muszę dodawać, iż nawet 10 serii po 10 powtórzeń dla osoby niemającej zbytniego pojęcia o technice wcale nie musi być dużą objętością treningową. Dlaczego? Wyniki siłowe – kolejny raz nie udowodniono niczego, wykazany [...]
Bardzo wiele rzekomych wskaźników „dobrego treningu” czy „osiąganych rezultatów” w rzeczywistości nic nie znaczy. Pamiętasz manipulacje związane z ukazywaniem dobrobytu w krajach zza „żelaznej kurtyny”? Tam też wszystko było w najlepszym porządku, półki były pełne, ludzie byli szczęśliwi, każdy miał pracę i nie było problemów, jak na „zgniłym [...]
[...] Jesteśmy bardzo ciekawi, która sieć przejmie niektóre kluby. Sieć klubów Jatomi Fitness prowadziła również różne działania marketingowe m.in. program wsparcia treningowego dla młodych sportowców Jatomi Champions. Ambasadorami byli lekkoatleci - Monika Pyrek oraz Robert Korzeniowski. Jeżeli jesteście w posiadaniu jakiejś ciekawej [...]
[...] zawdzięczamy w dużej mierze właśnie bicepsom. https://www.youtube.com/watch?v=DtFXk_lPJig Mięśnie brzucha Skłony z obciążeniem - allaszki Ćwiczenie wykorzystujące obciążenie dla mięśnia prostego brzucha, jego skosów, jak i głębokich partii core. Daje nam możliwość programowania z objętością, intensywnością, jak i samą ilością powtórzeń [...]
Dostarczanie nadmiaru kalorii nie pozostaje obojętne dla stanu zdrowia i osiągów sportowych. Współczesna epidemia otyłości wcale nie wynika z faktu, iż w handlu pojawiły się syntetyczne słodziki (np. aspartam, acesulfam). Winne nie jest wcale mięso, pszenica, cukier, ziemniaki, masło, napoje słodzone, McDonald’s, KFC, Burger King, czy szeroko [...]
[...] ale musi jeszcze rozbudować niektóre grupy mięśniowe, aby móc rywalizować z Krizankiem o medale. Te wydarzenia spowodowały jednak wypadnięcie Kaleńskiego z Rankingu dla amatorów, w którym miałby duże szanse na wysoką lokatę. W tej sytuacji, na placu boju w Rankingu pozostał mistrz Polski i Europy w kategorii 85 kg, Krzysztof Skryplonek. [...]
[...] te źródła pokarmowe obfitują w białka pełnowartościowe, czyli zawierają znaczne ilości aminokwasów EAA. Aminokwasy egzogenne są to te aminokwasy, które są niezbędne dla naszego organizmu. Musimy je dostarczyć do naszego ciała z zewnątrz, aby funkcjonowało ono w sposób prawidłowy. Osoby trenujące nie tylko wykorzystują konwencjonalne [...]
[...] więcej czasu na regenerację po ciężkim treningu (stosują większe obciążenia robocze). Biegacze, pływacy, kolarze, zawodnicy sportów walki, niestety muszą wybrać co jest dla nich ważne: obwody, siła czy osiągi w innej dyscyplinie? Bardzo ciężko jest pogodzić trening siłowy i regularne ćwiczenia mające zupełnie inną charakterystykę (interwały, [...]
17β-hydroksy-4-androsten-3-on, czyli testosteron, jest androgenem uznawanym za podstawowy dla mężczyzny. Nie do końca jest to prawda, ponieważ w ostatnich latach okazało się, że równie ważne, a może nawet ważniejsze dla mężczyzny są hormony…, które wcześniej były postrzegane, jako kobiece (estradiol). Testosteron działa także jako prohormon, w ten [...]
BCAA znalazły swoje zastosowanie w preparatach stosowanych przed i po treningu (interwałowym, siłowym, aerobowym). Są kluczowe dla wzrostu mięśni, czyli pożądanej przez wszystkich sportowców hipertrofii. Podsumowanie Wydaje się, iż 0,44 sekundy nic nie wnosi. Tymczasem w wodzie każde pół sekundy jest na wagę złota, a czasem 1 sekunda dzieli 3 [...]
[...] Ale tu za to dopisały weteranki, których na scenie pojawiło się aż jedenaście. Po ciężkim boju, tytuł obroniła aktualna wicemistrzyni świata, Joanna Ucińska. Nie był to dla niej jedynie „spacerek”, gdyż tylko o 1 punkt za nią znalazła się Tatiana Zalas, a o 2 punkty dalej Dorota Ogonowska. Cała trójka na wysokim poziomie. W tej kategorii [...]
[...] i łatwo ją naruszyć. W literaturze opisano setki przypadków śmierci z powodu odwodnienia i sporo wywołanych nadmiernym spożyciem wody. Wbrew obiegowym, błędnym opiniom dla każdego składnika ciała istnieje krytyczny punkt wysycenia. Organizm najsłabiej toleruje wzrost temperatury, dlatego „robienie wagi” zabiło dziesiątki zawodników, kolejne [...]
Wigor kojarzony jest z energią, chęcią do działania, eksplozją mocy. Osoba obdarzona dużym wigorem jest pewna siebie, ale nie zadufana, przejawia liczne inicjatywy, jest efektywna w pracy i nauce - dosłownie tryska energią. Jednak nawet taka osoba może ów wigor utracić. Z kolei inna osoba może nigdy nie doświadczać tej erupcji mocy, czyli mieć [...]
[...] możliwe, z wielu przyczyn. Jedną z nich jest psychologiczny mechanizm obronny, działający na zasadzie: trener wskazuje mi pewne kwestie, poprawia technikę, wskazuje błędy, dlatego, że „chce się czepiać”, „ponieważ mnie nie lubi”, „zbyt mocno wchodzi w szczegóły”, „po prostu się na mnie uwziął”, „chce coś udowodnić”, „chce coś pokazać”. Dopiero [...]
Społeczeństwa nieuchronnie starzeją się, długość życia wydłużyła się, za to w Europie powszechnym problemem stał się ujemny przyrost naturalny. Szacuje się, że w 2020 r. liczba osób w wieku 65 lat i więcej wyniosła 727 mln, a do 2050 r. ma wzrosnąć do 1,5 miliarda. Wraz ze stałym wzrostem liczby i odsetka osób starszych, stopień starzenia się [...]
